刷牙、走路、泡脚和洗澡的最佳时间是什么时候?老年人应该保持健康,记住四个黄金时期。

中医保健 2019-12-04 18:27:56 评论

老年人保持健康有四个重要时期,这被称为老年人保持健康的黄金时期。

刷牙、走路、泡脚和洗澡的最佳时间是什么时候?老年人应该保持健康,记住四个黄金时期。

一进入老年,许多人的身体素质就不如以前了,所以学会如何保持健康是非常重要的。老年人保持健康有四个重要时期,这被称为老年人保持健康的黄金时期。那么,在这四个重要的黄金时期,如何科学健康地保持健康呢?

刷牙:饭后30分钟

饭后立即刷牙对牙齿健康有害,因为牙冠表面有一层珐琅质。吃完饭,尤其是吃酸性食物后,珐琅质会变软。饭后立即刷牙会损坏牙釉质。随着时间的推移,牙齿的珐琅质会逐渐减少,使它们容易产生牙本质过敏症。吃东西时,牙齿会酸和痛。因此,对于老年人,饭后用清水漱口,半小时后刷牙。

饭后刷牙应注意以下四点:第一,使用软毛牙刷;其次,使用含氟牙膏,其中氟离子可以增强釉质的抗酸能力。第三,注意刷牙,不要用力太大。第四,刷牙时间不应太短,至少3分钟。牙刷应该在口腔中来回循环,上下,左右。不要刷某一部分。

步行:晚餐后1小时

饭后散步可以促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环,调节精神等。,但是你应该在散步前休息半小时到一小时。散步前,做一个简单的热身运动,比如搓手搓脚、举起手臂、拉伸肌肉和骨骼等。走路的姿势也很重要。保持抬头挺胸,避免挤压胸部和影响心脏功能。不要迈大步,也不要走得太快或太快。脚跟应该先接触地面。同时,你的手臂应该随着行走的节奏来回摆动。不要走在崎岖和狭窄的道路上,也不要背着手或向后走以免摔倒。

行走时间应控制在30分钟至40分钟之间,不超过1小时。如果你感到不舒服,立即停下来休息一下。

泡脚:晚上9点

在不同时间浸泡双脚的效果会略有不同。如果你想保护你的肾脏,你最好在晚上9点左右浸泡你的脚,效果最好。因为这一次是肾经气血虚弱的时候,当脚被浸泡,体温升高时,体内的血管就会扩张,这有利于促进血液循环,从而促进体内的血液循环。同时,整天紧张的神经可以通过浸泡双脚来放松。

最好为浸泡脚的容器选择一个更深的桶,以便用水完全淹没脚背;足部浸泡时间不宜过长,20-25分钟最好,否则容易引起出汗、心悸等症状;浸泡脚的水温不宜过高,一般为40℃~45℃。

洗澡:睡前90分钟

研究发现,睡前90分钟洗个热水澡可以改善睡眠质量。建议在洗澡前喝一杯150毫升的温水。洗澡时间应该控制在15分钟以内。洗澡的水温不应太高,最好在40℃左右。

进入浴室后不要锁门,因为老年人平衡不好、心脏病、高血压等疾病,再加上浴室狭窄和地板湿滑,很容易造成危险。因此,最好安装磨砂或棕色玻璃窗。一旦发生事故,外面的人可以打开门进行救援。

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