经过50年的“肮脏”和不断减少的饮食,采取了“四项预防措施”来调节人们的健康。

中医保健 2019-12-04 18:27:55 评论

从50岁开始,人们的五脏开始老化,尤其是在饮食方面。

经过50年的“肮脏”和不断减少的饮食,采取了“四项预防措施”来调节人们的健康。

《黄帝内经》以“十年”为时间段来划分人类生命周期。在不同的生命周期中,由于五脏六腑的气血盛衰不同,对精神、饮食、日常生活和运动调理都有不同的要求。从50岁开始,人的五脏开始老化。饮食中应特别注意以下几点:

精神和心理安宁

人生的不同时期有不同的生理和病理变化,所以我们应该以平静的态度对待他们,看不起他们,明白这是正常的生理和病理变化。一些中老年人觉得他们已经到了中年和老年,因为他们自己的气质,所以他们的情绪肆意。这种思想负担会加速人的衰老,有弊无利。

60岁以后,虽然人体的整体功能正在老化,但心脏并没有老化。闲暇时,我可以读书、下棋、写字、画画、种花种草,我可以享受我的爱。60岁时,宋代著名诗人陆游也是一个“杂农”。他亲自培养、参与体力劳动、读书和写诗。

饮食有一个焦点

中老年人的血液胆固醇含量、血压和血脂会增加,他们应该吃清淡的食物。根据自己的身体特征,他们可以补充一些药膳,特别是一些补肾食品。根据中医理论,肾是水,水是黑的。黑色食品可以补肾,如黑木耳、黑芝麻黑米。必须注意,肾病患者不能吃豆子,包括黑豆核桃仁具有补肾益气、益智健脑、壮骨开胃、生发的功效。核桃仁中含有的维生素E是医学领域公认的抗衰老药物。女性可以吃更多的菌类食物。花生有“结果”的美誉。红枣是健脾的好食物。

近年来,“过劳死”的新闻报道经常出现在媒体上,企业高管和知识分子的发生率很高。医学专家发现,猝死的五大直接原因是冠心病、主动脉瘤、心脏瓣膜病、心肌病脑出血,即心脑血管疾病是猝死的头号杀手。为了预防心脑血管疾病,有必要改变不健康的生活方式。长期处于高压和忙碌状态的人应该学会适当地放松和减压,并且应该尽快改掉暴饮暴食的饮食习惯。

“膳食宝塔”作为参考

中国营养学会推荐的中国平衡膳食宝塔分为五层,涵盖了每天要吃的主要食物类型。每层的位置和面积不同,反映了不同食物在日常膳食中的比例。

塔顶由油脂和盐组成,成人每天摄入油脂25-30g,盐6g。

第二层是牛奶和豆类食品,你应该每天吃300克牛奶和奶制品,大豆和坚果的摄入量为30 ~ 50克。牛奶应该是中国居民首选的补钙食品。大豆富含人体必需的氨基酸,富含蛋白质,油脂品质优良,富含矿物质,尤其是钙。豆子被称为“划时代的营养补充品”,是人们日常饮食中不可缺少的。注意,肾病患者不应该吃豆子。

第三层是动物性食品,包括畜禽肉、鱼、鸡蛋,畜禽肉日摄入量为50 ~ 75g,鱼虾摄入量为50 ~ 100g,鸡蛋25 ~ 50g。这种食物主要提供动物蛋白和一些重要的矿物质和维生素。猪肉中蛋白质含量最低,脂肪含量较高,所以不宜多吃。猪肉最好配豆子。因为豆制品含有大量卵磷脂,血浆可以乳化以防止硬化斑块的形成。禽肉是一种高蛋白低脂肪的食物。它营养丰富,尤其是鸡肉。鸡汤对许多家庭来说是很好的补品。民间认为炖汤最有营养,但事实上这是不科学的。因为蛋白质不溶于水,肉中的许多营养不能从组织细胞中渗出,所以吃肉和喝汤应该同时进行。鱼、虾和其他水产品脂肪含量很低,可以多吃。尤其是鱼肉嫩,易于消化吸收,脂肪含量低,有利于防治心血管疾病。

第四层主要是蔬菜和水果,蔬菜的日消耗量为300-500克,水果的日消耗量为200-400克。水果富含水、维生素、矿物质和微量元素,尤其是维生素C,有助于补充人体营养。一般来说,深色水果营养更丰富。食用水果时应选择新鲜和时令水果,品种应尽可能丰富。当然,你也可以根据你的身体特征选择水果。

最下面两层主要是蔬菜。谷类、土豆和各种豆类在底部。每个人每天应该吃250 ~ 400克,喝1200毫升水。它们是饮食中的主要能量来源。

平衡膳食宝塔的左侧还有一名跑步者,提醒每个人每天锻炼。运动量是通过6000步的体育活动计算出来的。简而言之,日常摄入的食物应该注意食物的多样化,不是部分食物,而是量,主要是谷类,粗细搭配。

饭后锻炼

俗话说,“饭后一百步将导致九十九条生命。”在《爱护枕头的中国一面》中,据说“食物停止了,排数是一百步,这对人们很有好处。”老年人应该适当锻炼,以减缓衰老的速度。老年人肠胃消化能力逐渐减弱,应更加注意饮食厚度与食用容易消化吸收的食物的匹配。我们应该遵循《黄帝内经》中的告诫:“食物加倍,肠胃受伤”,不要每餐都吃得太多。晚饭后,你应该散步来促进消化。你也可以用孙思邈搓腹的方法来养生。这种方法操作简单,非常适合老年人。腹部是胃和肠的位置,腹部按摩应该经常进行。

中年人的体力和脑力低于年轻人。为了延缓肌肉骨骼的老化,在这个阶段人们应该参加适度的体育锻炼。应该注意慢动作而不是剧烈运动,如慢跑、散步、太极拳、练习五禽戏等。这也是中西医疗保健的区别。近年来,太极拳等养生方法在英美等国家也非常流行。

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