消除妊娠期便秘的八个“小贴士”

中医保健 2019-12-04 18:27:08 评论

怀孕期间便秘主要与饮食太好和锻炼太少有关。为了补充营养,孕妇会吃大量高蛋白和高脂肪的食物,忽略植物纤维的摄入。

消除妊娠期便秘的八个“小贴士”

孕妇经常问医生如果便秘发生在怀孕后期该怎么办。事实上,怀孕期间便秘主要与饮食过多和锻炼过少有关。为了补充营养,孕妇会吃大量高蛋白和高脂肪的食物,忽略植物纤维的摄入。此外,许多妇女怀孕后,整天坐着或躺着的活动量大大减少,这削弱了胃肠蠕动,加剧了腹胀和便秘的发生。怀孕期间便秘会持续整个孕期。一些妇女在怀孕初期便秘,每3-4天排便一次。妊娠晚期,情况更为严重,子宫扩张并压迫肠道,甚至1-2周不排便。因此,孕妇可以通过调整饮食和生活习惯来缓解便秘。

这里有8个消除怀孕期间便秘的建议。

1,定期排便

确定合适的排便时间。即使没有不经意的感觉,你也应该去厕所蹲一会儿。如果你坚持很长时间,你会养成按时排便的好习惯。

2,大量饮用水

起床后,先空吃早餐前在腹部喝一杯冷开水或蜂蜜水,这可以促进胃肠反射。平时应该多喝水,每天喝2000毫升以上的水。便秘发生时,大量的饮用水可以软化粪便,增加大肠内的压力,促进粪便的排泄。

3,调整饮食

通常多吃纤维素含量高的蔬菜,如卷心菜、萝卜、芹菜菠菜南瓜菊花、豆类、洋葱油菜等。,能有效缓解便秘。其他食物含有更多的膳食纤维,如香蕉红薯蘑菇海带魔芋、红薯等。

4,多喝酸奶

酸奶含有乳酸菌,乳酸菌是大肠中的有益细菌。补充乳酸菌可以改善粪便特性,促进粪便排泄。

5,避免刺激性食物

少吃大蒜和辣椒等刺激性食物,少喝茶、咖啡和碳酸饮料,以减轻大肠的压力。

6,

避免长时间坐着,目的是促进血液循环和帮助胃肠蠕动。每天散步1 ~ 2次,每次半小时。那些有条件的人可以在专业人士的指导下在怀孕期间做瑜伽和腹部按摩。值得注意的是,医生建议正在休息或有其他不舒服症状的孕妇听从医生的建议。

7、消除精神压力

当张力或压力过高时,胃肠蠕动也会减慢,所以孕妇应该学会缓解张力。这时,你可以听音乐,读轻松幽默的书,这有助于缓解压力和紧张,防止便秘。

8,不要滥用药物

如果孕妇便秘严重,建议在医生的指导下短期使用软化肛门的药物。不要随意使用药物。

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