老人失眠的原因 这些不良习惯可能会导致失眠

中老年养生 2019-09-05 16:22:55

很多老年人在生活中都会遇到失眠的情况,生活中导致失眠的原因有很多,我们应该及时的预防这种情况的出现,如果不小心出现了失眠的症状,那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解失眠的情况,吃什么对身体比较好?感兴趣的朋友一定要继续看哦。

老人失眠的原因

第一、由于一些不良习惯的原因

人们在生活中应该都会遇到失眠的症状,一些人在晚上的时候喜欢喝咖啡或茶,或是睡前吸烟,或是因为加班出差风,都会改变睡眠模式,导致失眠。还有一些人因为生活不规律,总是在晚上做一些娱乐的活动,都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。

老人失眠的原因 这些不良习惯可能会导致失眠

第二、由于心理上的原因

我们应该知道很多人在会出现失眠都是因为心里出现了问题,比如长期的负面情绪,遇到了什么不开心的事情,持续的创伤等,都会引起失眠或加重失眠,不过多数人出现失眠都是因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。

第三、由于药物和酒精的原因

我们应该要知道药物也是导致人们出现失眠的主要原因,有些失眠纯粹是药物引起的,像是平时很多常用的药物,如平喘药、镇静剂、刺激胃的药物等。还有,失眠的时候不要长时间的食用安眠药,一旦戒断就会有副作用。适当的饮用可以帮助我们睡眠。

第四、由于环境的原因

如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服,空气污染、或突然改变睡眠的环境,出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

第五、由于疾病的原因

如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病,或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状,往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

第六、由于受到年龄影响的原因

失眠与年龄密切相关,年龄越大,失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短,加上夜尿,睡眠浅,容易醒来等,所以老年人失眠的发生率高于年轻人。

老人失眠的原因 这些不良习惯可能会导致失眠

老人失眠怎么办

正确认识失眠

对于老人来说,某一阶段的失眠也是属于正常的现象,不要过于给自己太多的心理压力,否则会将失眠的症状加重,顺其自然是好的处理方式。

保持平和心态

虽然失眠的症状经常有,但是也不要惊慌,一定要保持乐观、平和的态度去对待,这样失眠的症状也会在不知不觉中减轻。

保持良好的睡眠环境

对于老人来说,睡眠意识一般比较浅,这个时候就应该在比较安静的环境下就寝,这样也会减缓失眠的症状。

保证健康的作息规律

对于老人来说,一定要按照正常的作息时间来休息,千万不要熬夜,这样很容易会造成失眠症状。

保持清淡的饮食习惯

清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康,还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息,能有效治疗失眠的症状。

老人失眠的原因 这些不良习惯可能会导致失眠

白天保持定量的运动

我们都知道运动不仅能够有利于身体健康,而且还可以促进睡眠,对于失眠的老人来说,是非常有效的改善途径。

老人失眠吃什么

1、土豆:土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2、菊花茶:菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。

3、牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

5、杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

6、蜂蜜:蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

7、燕麦片:燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

老人失眠的原因 这些不良习惯可能会导致失眠

8、全麦包:全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

9、龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

10、大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

结语:上文已经为大家介绍了失眠的原因。我们现在对失眠应该有了一些了解,平时大家应该及时的预防这种情况的出现平时多吃一点有营养的食物,生活中不要给自己太大的压力,还有减少熬夜的情况,要适当的运动,一旦出现了失眠要及时的治疗。

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