老人骨质疏松的原因 少运动少喝酒是关键

中老年养生 2019-09-05 16:25:02

多数的老年朋友在生活中都会有骨质疏松的情况出现,一旦得了骨质疏松对我们的身体和身体活动有很大的影响,这个时候大家应该怎么办呢?出现骨质疏松我们可以在饮食方面调节一下,吃什么对身体比较好?生活中导致骨质疏松的原因有很多,下面就详细的介绍一下。

老人骨质疏松的原因

1、过多抽烟

多数人应该想不到吸烟会导致骨质疏松出现,每日吸烟1包(20支)者,那么患有骨质疏松的情况就会增加。吸烟导致骨质疏松的原因有烟碱可促使骨吸收增加,这样就会使血钙升高,反而抑制甲状旁腺激素的分泌,之后导致我们身体缺少钙物质。

老人骨质疏松的原因 少运动少喝酒是关键

2、运动时间少

我们会发现很多人会患有骨质疏松都是因为活动量比较少的原因。因久坐而户外活动少,身体很少接受阳光的照射,将直接影响体内合成维生素D。生活中我们的运动不足,骨骼缺乏必要的刺激和“承重”,那么骨骼就会有问题出现之后导致骨质疏松。

3、过量饮酒

饮酒对我们的身体有危害,过量饮酒会导致人们出现骨质疏松的情况,原因是酒中乙醇会抑制骨细胞的增殖,这样会减少我们身题对该物质的吸收。长期饮酒又会损害肝脏,身体中的营养供应不上那么就会出现问题,这些因素都会加速骨质疏松进展。

4、精神压力大

男人的雄性激素和女人的雌激素一样,在骨代谢和维持骨量中起着重要作用。如今中年男人压力大,工作负荷重,容易促使男性性腺功能过早减退,当睾酮水平下降时,会引起破骨细胞分解速度过快、骨密度减少,由此使骨质疏松过早降临。

老人骨质疏松怎么办

措施一、未雨绸缪定期检查

骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏而导致的骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。常见症状包括疼痛:腰背痛是原发性骨质疏松症常见的症状,疼痛一般会沿着脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时有所减轻,久立、久坐时加剧;身长缩短、驼背:脊椎是身体的支柱,负重量大,长期骨质疏松容易导致脊柱压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧;骨折:这是退行性骨质疏松症常见和严重的并发症。一次骨折后,再次骨折的风险会大大增加。

专家提醒,骨质疏松在早期其实并没有明显的症状,许多患者都是在不知不觉间经历了骨量的丢失,等到出现疼痛、发现身高缩短,甚至骨折后再去查骨密度,骨量丢失往往已经很明显。

因此,预防骨质疏松宜早不宜迟。人体的骨量会随着年龄的增长经历如下阶段:青年时期,骨发育成熟后骨量达到高峰值;迈入中老年后,骨量从维持阶段逐渐过渡到不断丢失。可见,如果在年轻时就注意骨量的积累,日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体重,能大大降低日后患上骨质疏松的风险,或推迟发病年龄。预防骨质疏松应该从年轻时做起。

对于中老年人来说,骨质疏松的预防更是刻不容缓,骨量的丢失悄无声息,只有在积极补钙的同时定期检测骨密度,才能及时掌握自身骨量的变化。尤其是以下人群,更需留意自己的骨密度变化:65岁以上的老年人、40岁以后有脆性骨折史、有家族骨质疏松症骨折史、女性绝经较早(45岁前停经)、体重较轻、身高缩短4厘米或年缩短2厘米、钙摄入长期较低、嗜烟、酗酒、过度摄入咖啡因、应用类固醇激素超过2或3个月、患有性腺功能减退或类风湿性关节炎等。

老人骨质疏松的原因 少运动少喝酒是关键

专家特别提醒,中老年女性是骨质疏松症的高发人群。女性进入围绝经期,即月经紊乱而尚未绝经,连续1年以上(我国女性多在48岁左右进入围绝经期),应当特别重视骨质疏松的预防,好每年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测,因为绝经后体内激素水平的下降会明显加速骨质流失。

措施二、走出补钙的饮食误区

骨骼对钙元素的吸收障碍,是导致骨质疏松症的根本原因。很多人都知道补钙的重要性,却往往误入歧途。

由于受到“吃啥补啥”观念的影响,喝骨头汤能大量补钙,是人们的普遍想法。事实上,钙虽然是骨骼的主要成分之一,但其在汤里的溶解度非常小,单纯靠喝骨头汤难以达到补钙的目的。骨头汤不仅钙含量微乎其微,更缺乏有促进钙吸收作用的维生素D。一般来说,一碗猪骨汤的含钙量仅有1.9毫克,成年人每日所需的钙量为800到1000毫克,而缺钙、骨质疏松、骨折病人及更年期妇女每日所需的钙要1000毫克以上,如果仅靠喝骨头汤来补钙的话,每天起码要喝400碗。

有效的补钙应该从科学饮食做起。普通牛奶每毫升大约含有1毫克的钙,一杯牛奶约200到250毫升,大约可提供200毫克的钙。每天喝2杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的维生素D,因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。

如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50%,那其余部分就应当从其他钙含量丰富的食物中摄取,如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物。此外,也可在早、晚各喝1杯经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶。

老人骨质疏松的原因 少运动少喝酒是关键

需要提醒的是,补钙切忌“三天打渔两天晒网”,这不仅是因为骨量的丢失是一个长期的过程,更重要的是人体无法储存过量的钙,佳的方式还是日日均衡地补钙,细水长流。

措施三、多管齐下重视运动

由于内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等多种因素都可能导致骨质疏松。所以,单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松,只有多管齐下,才能让自身的骨量“账户”增值。

有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用,因此在注意饮食的同时,不能忽视定期的运动。负重锻炼可以减缓骨质流失,甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼,牵拉肌肉,有助于增加骨峰值。中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议,每天在日光下步行30分钟,能有效预防骨质疏松。

此外,长期吸烟、喝咖啡、喝可乐等,都会引起人体维生素D的缺乏。戒烟、限酒、少喝含有咖啡因的饮料,对预防骨质疏松也十分重要。

骨质疏松吃什么

1.多食用含有维生素D的食物

骨科专家表明,患有骨质疏松的人群,平日一定要摄入高钙食物,含有丰富维生素D的食物就非常适合骨质有问题的人群使用,例如五谷杂粮,豆制品,蛋白质物,海鲜等都可以有效的改善骨质疏松的症状,尤其是沙丁鱼,鲫鱼,娃娃鱼,鲑鱼都有补钙的奇效,每日一定要坚持食用新鲜的蔬菜跟水果,保证营养的均衡。

2.猪皮

千万不要小看了猪皮的功效,猪皮含有非常丰富的胶原蛋白,对于缔造人体软骨,骨质,骨骼等具有重要的作用,再搭配连续一起食用,不仅有强健筋骨,活络血脉,增强骨密度的作用,还可以提高自身的免疫力,增强体质,缓解骨质疏松带来的疼痛,麻木,肿胀,促进骨骼生长和补充骨中所需的营养,延缓骨质疏松的发生。

3.氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊

想要彻底的根治骨质疏松症状,保健品是必不可少的,例如氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊就是非常不错的推荐,它采用海鲜生物骨骼制成,坚持使用,不仅可以改善骨质疏松带来的疼痛,还可以减轻神经痛,关节痛,关节炎,以及肩胛痛,硫酸软骨素钙胶囊。

老人骨质疏松的原因 少运动少喝酒是关键

可以加速体内的新陈代谢,促进渗透性的吸收,使软骨变厚,增强关节内的滑液量,帮助消除关节内的废气,促进骨骼二次发育,所以非常推荐使用次药物。

4.钙D软胶囊

钙D软胶囊有助于人体形成强健的骨骼和牙齿,有助于改善因年龄增长带来的骨质流失,舒缓骨质疏松带来的严重疼痛,降低体内的脂肪跟胆固醇,预防老年痴呆,高血压,糖尿病,心脏病等,维持人体内维生素跟矿物质的正常比例,保持正常的心率,促进身体对钙铁锌的吸收。

结语:上文已经为大家介绍了老年人骨质疏松的原因,我们现在应该知道什么情况可能会导致人们患有骨质疏松了,平时大家应该及时的预防这个情况,减少身体患有疾病的几率。生活中我们要多运动,这样可以让身体变得更健康,也不会缺钙。

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