老人缺钙吃什么 食疗这八类食物帮你补钙

中老年养生 2019-09-05 16:35:34 评论

我们会发现现在的老人都是很容易出现缺钙的,引起老人缺钙的原因有很多,不是单一问题导致的疾病。一旦出现了缺钙的情况,我们的身体会有一些表现的症状,很多的食物可以帮助我们缓解缺钙的情况,吃什么对身体比较好呢?感兴趣的朋友一定要继续看哦。

老人缺钙吃什么

1.黑豆

黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

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2.海带

一旦出现了缺钙的情况,我们这个时候可以多吃一点海带和虾皮,大家应该知道这个物质可以说是高钙海产品,它们都可以为我们的身体补充钙物质,如果我们能够每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且这个物质还可以低血脂,预防动脉硬化。

3.蔬菜

身体出现了缺钙我们可以多吃一点蔬菜,大家应该知道很多的蔬菜都是具有很好的补钙效果的,像是平时比较常见的蔬菜,雪里红100克含钙230毫克;小白菜油菜茴香、芫荽等,这些物质都是可以为我们的身体补充营养,这样可以帮助我们减少缺钙的情况。

4.乳酪

奶制品可以说是生活中比较常见的食物,特别是奶制品能够为我们的身体补充多种钙物质,奶酪正是含钙较多的奶制品,所以说身体缺钙的时候,我们可以多吃一点奶酪,而且这些钙很容易被人体吸收。在平时我们可以通过吃奶酪的方法来缓解症状。

5.牛奶

半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

6.豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。

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7.零食

老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯,所谓的零食其实就是一些高钙食品,比如像种子食物。常见的食物有黄豆莲子芝麻、枣和葡萄干等,这些食物中所含有的钙非常的丰富,经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。

8.动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

老人缺钙的原因

缺钙,是老年人普遍存在的现象。老年人缺钙严重的问题是引起骨质疏检和骨折,老人骨折后愈合十分困难,给患者在生活上带来不便,精神上带来痛苦。

有关研究认为,老年人缺钙仅仅是表面现象,其实质是在于“肾脏”机能的衰退,故进行常规补钙治疗往往收效甚微。专家们说,人的一生始终受到缺钙的威胁,而对于老年人缺钙来说,根本而有效的纠正方法是“补肾”。现代医学研究证实,中医学中所说的“肾”,不仅包括现代医学中肾脏的全部排泄功能,而且还包括了许多神经、内分泌、骨骼运动和生殖系统等方面的机能。

实践证明,补肾可以强筋壮骨,其原理在于增加肾脏对活性维生素原转化,促进机体对钙的吸收利用,补肾还能增强成骨细胞活性,加强钙的骨沉积,遏阻钙的“脱骨”和“血迁移”的发生,从而有效地防治钙缺失,延缓骨衰老和延年益寿。

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中医补肾的方法很多,如运动补肾、气功补肾、食物补肾和 药物补肾等,适宜于老年人,可择其二三配合进行,能够收到相辅相成,互为促进的作用。有些营养丰富的食物,又是良好的补肾药物,常食之对老年人健康十分有益,如核桃黑芝麻黑米、黑豆、大枣、莲子、黑木耳、蜂蜜、板栗桂圆肉、枸杞子猪蹄鸡爪、牛奶、鸡肉、骨泥和骨头汤等。

老年人还可根据身体情况,常选服一些具有补肾作用的中成药,如壮腰健肾丸、六味地黄丸、杜仲酒、补肾填精膏等,这样,老年人就一定能肾气旺盛,筋骨强健,就不会为因肾虚缺钙所引起的诸种疾病而烦恼,就一定生活得更健康。

老人缺钙的症状

一、骨骼疼痛

首先第一个症状就是骨骼疼痛,如果严重缺钙的话会表现为腿抽筋手抽筋,而有的时候骨骼会无缘无故的疼痛,疼痛的厉害度还是非常高的。这一点就说明老年人是严重缺钙的,希望很多的老年人可以注意这一点。

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二、掉牙齿

掉牙齿也是老年人严重缺钙的一个表现形式,随着老年人缺钙症状的增加,牙齿会掉的越来越多,而且还会出现牙床痛以及牙龈痛的情况。我们的子女一定要注意这一个细节问题,如果你的爸爸或妈妈有牙齿疼痛的感觉,必须要及时的带他到医院当中进行治疗。

三、四肢无力

四肢无力感觉有的时候非常的乏累不愿意走动或者说失眠多梦的呢这些都是老年人严重缺钙的症状,他们容易烦躁,而且干什么都没有力气,我们的子女要提高警惕,一旦发现自己的父母有这种情况要带他们到专业的医院当中治疗,或者给他们买一些补钙的东西为好。

结语:上文已经为大家介绍了老人缺钙吃什么,我们现在应该知道怎么做可以帮助人们缓解缺钙的情况了,在平时大家应该及时的预防这种情况,要适当的运动,减少缺钙的情况,平时要多吃一点有营养的食物,出现了缺钙的情况应该及时的治疗。

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