老人便秘的原因 饮食过于精细引起这种疾病

中老年养生 2019-09-05 16:39:54

老人患有便秘是很常见的一个情况,在平时导致老人出现便秘的原因其实有很多,大家应该要特别的注意一下,一旦出现便秘会严重的影响到我们的生活,那么这个时候应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解便秘,吃什么好?下面会有详细的介绍。

老人便秘的原因

1、衰老导致

随着人们年龄的增加,身体各个器官都会出现减退的情况,到了一定的年纪我们的肠管张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,这个时候排便的功能就会下降,引起慢性便秘。还有一些老人患有慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘的发生。

老人便秘的原因 饮食过于精细引起这种疾病

2、饮食精细

现在人们的饮食可以说是越来越好了,老人很有可能因为牙口的问题,或者不愿意吃难消化的蔬菜水果等,那么会导致平时的饮食过于单一。还有人们会出现便秘很有可能是少吃了含纤维多的植物性食品,这样会使肠道蠕动减弱,就容易便秘。

3、药物原因

如果我们身体出现了一些疾病,那么这个时候需要服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等药物,我们要知道这些药物都会导致人们出现便秘的情况。特别是一些久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖等也是导致老人出现便秘的主要原因。

4、菌群失衡

不管是机体退化还是老人自身肠道问题,很多老人都存在有肠道内菌群失衡的情况,不仅有便秘,还会有食欲不振,腹胀等消化道问题。平时给老人用一用微生态制剂奘灵水苏糖是非常必要的,奘灵水苏糖40倍到103倍增殖有益菌群,帮助肠道自然蠕动,增加大便的湿度来促进自然排便。

5、睡眠不足

很多老人会认为,人老了觉少了,睡一会就行了,而且很容易醒,不少老人是受睡眠不好困扰,扰乱排便的生物钟,所以才会发生便秘。这样就需要子女开导老人,保持乐观积极的精神状态,注意睡眠时间的调整。

老人便秘怎么办

1、太极拳、八段锦、气功

中医传统的健身气功,大多采用“恬淡虚无、少思寡欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼,能达到心理平衡,对内脏器官起到挤压按摩作用,从而改善胃肠等消化器官的血液循环,促进消化器官蠕动和消化腺的分泌,以提高消化系统功能。这几种运动舒缓平和,修身养性,非常适合老年人。

老人便秘的原因 饮食过于精细引起这种疾病

2、健身操、广场舞、瑜伽

这一类属于集体活动,既可以调节心情,又能增加运动量、促进肠道蠕动,一举多得。适合什么人呢?如果您刚刚退休或者心情抑郁,推荐您参加这类运动。在健身的同时,互相交流,舒缓情绪,获得身心两方面的健康。

3、乒乓球、羽毛球、门球

这三种球类运动属于竞技性运动,不仅能协调手、眼、足的动作,还能锻炼到全身肌肉,运动效果也特别好:能增强肌肉力量,刺激胃肠蠕动,促进食物代谢,减少食物滞留,预防便秘……不过,运动前一定要做好充分的准备活动,防止在运动中拉伤扭伤。

4、健步走、慢跑、游泳

健步走、慢跑还有游泳,这类运动适合身体基础好的老年人。您要注意,运动强度不宜太大,除非您是坚持很多年的长跑爱好者或游泳爱好者。一般来说,每周运动2~3次就可以了,同时,可以做一些强度小的运动,进行辅助,比如散步做操之类。提醒您,从安全角度考虑,不建议老年人在跑步机上锻炼。毕竟,长时间的匀速运动对膝关节刺激大。另外,请选择合适的运动鞋和运动装备,这是保证安全所必需的。

老人便秘的原因 饮食过于精细引起这种疾病

老人便秘吃什么

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物

研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

4、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

老人便秘的原因 饮食过于精细引起这种疾病

5、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

结语:上文已经为大家介绍了老人便秘的原因,我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现便秘了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,一旦患有便秘,应该及时的预防,生活中要多吃一点蔬菜水果,平时应该适当的运动,减少便秘。

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