腰间盘突出怎么锻炼 这4种方法一定要去做

中老年养生 2019-09-05 16:44:27

腰间盘突出是一种常见的疾病,现在患腰间盘突出的人越来越多了,尤其是老年人。在患了腰间盘突出之后,我们更要注意锻炼,腰间盘突出怎么锻炼?患了腰间盘突出之后在很多方面都要多加小心,那么腰间盘突出注意事项有哪些呢?导致腰间盘突出的原因比较多,具体有哪些呢?

腰间盘突出怎么锻炼

1. 做对抗性运动

第一种锻炼的方法是对抗锻炼,比如说平时可以做一些球类的运动,这样能有效的锻炼我们的腰部,还能提高我们的应激能力。但是这种方法适合腰间盘突出症状比较轻的人群。严重的患者就不要选择这种方式了,可以会因为太过于激烈,导致更加的严重。

腰间盘突出怎么锻炼 这4种方法一定要去做

2. 可以反复搓腰

如果我们经常因为腰间盘突出而感到腰部疼痛的话,可以采用反复搓腰的方法来缓解,这种方法也非常简单有效,就将我们双手同时放在腰的两侧,然后从上到下进行揉搓,力度可以根据个人情况来把握,这样大约做十五次,并且每天坚持就会有很好的效果,既可以缓解腰间盘突出带来的疼痛,也可以起到减肥瘦腰的效果。

3. 进行团身运动

第三种锻炼方法我们可以采取团身运动,主要的锻炼动作是我们应该平躺在床上,并且脸部朝上仰面而躺,首先做屈髋,屈膝和仰卧起坐,然后接着可以双手抱膝,贴胸动作,这样大约也是持续十五组就可以,坚持锻炼效果更佳。

4. 仰卧登车也有效

还有一种锻炼方法就是仰卧蹬车,很多的年轻人都会用这种方法来瘦腿,其实这种运动还有一定的缓解腰间盘突出的功效。主要的做法就是平躺在床上,然后用手支撑身体,用两条腿在空气中做踩自行车的动作。可以早晚各做一次,一次保持在10分钟左右。

以上是我们今天为大家带来的关于腰间盘突出的锻炼方法,很多人都非常苦恼这个问题,但是经过我们上述的方法,就可以起到非常好的效果,当然还是贵在坚持,这样的锻炼方法也不是一蹴而就的,每天坚持才能有更好的缓解腰间盘突出的效果。

腰间盘突出怎么锻炼 这4种方法一定要去做

腰间盘突出注意事项

1.忌睡软床:枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软,都很不利于脊柱生理弯曲度,会使腰肌紧张,僵硬以及血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出的康复。

2.忌久坐:久坐会造成腰椎间盘的退变,容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂,髓核突出压迫神经。如果腰肌以及腰部韧带的长期的紧张,就会出现慢性劳损,对腰部稳定性以及保护性下降。

3.忌长期弯腰:长期弯腰工作的腰背痛的发病率是很高的,长期弯腰对于腰椎间盘压力很大,十分不利腰椎间盘的康复。

4.腰间盘突出患者的肠胃蠕动也比较慢,消化功效就会有所降低,所以饮食要多加注意,可以少食多餐。因为运动量的减少,平时要控制饮食,防止肠胃的负担太重。饮食要以清淡为主,不能太咸、太油,辛辣刺激的食物也要少吃,否则会让疼痛更加剧烈。

腰间盘突出怎么锻炼 这4种方法一定要去做

5.忌用力超负荷:1)腰椎间盘组织在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力以及运动。如果突然的承受超负荷爆发力,就很容易使椎间盘损伤,加重病情。

2)搬提重物会单侧身体用力,不利于腰椎间盘,所以一定要避免,拣东西时候应该先蹲下,然后缓缓地提起重物。

腰间盘突出的原因

1.腰椎间盘的退行性改变

导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损。常见于30岁以上,退变的腰椎间盘纤维变性,弹性减低、变薄、变脆、髓核脱水、张力降低,在此基础上,遇有一定的外力或椎间盘压力突然增高,即可使纤维环破裂,髓核突出。

2.创伤

约l/3的患者有不同程度的创伤史。常见的创伤形式有弯腰搬重物时腰部的超荷负重,在腰肌尚未充分舒张情况下的搬动或举动重物,各种形式的腰扭伤,长时间弯腰后突然直腰,臀部着地摔倒等,这些创伤均可使椎间盘在瞬间髓核受压张力超过了纤维环的应力,造成纤维破裂,髓核从破裂部突出。

3.腰椎间盘内压力突然升高

患者并无明显创伤史,只是在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时引起的。还有的患者是由于受寒冷或潮湿引起。足因为寒冷或潮湿可引起小血管收缩、腰肌反射性痉挛,使椎间盘的压力增加,而致纤维环破裂。

腰间盘突出怎么锻炼 这4种方法一定要去做

4.椎间盘先天性发育不良

少数椎间盘先天性发育不良,为纤维环破裂髓核突出原因之一。

结语:腰间盘突出是老人常见的一种疾病,平时可以做一些对抗训练,也可以反复搓腰、做团身运动,还可以在仰卧蹬车来缓解,都有一定的锻炼效果,但是要坚持。患了腰间盘突出之后很多事情都要注意,上面也给大家介绍了相关的注意事项,腰间盘突出患者要有所了解。

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