老人便秘怎么办 改善生活方式缓解这个症状

中老年养生 2019-09-12 09:09:22 评论

老人便秘可以说是一种很常见的情况,一旦出现了便秘会严重的影响到老人们的生活,这个时候我们应该怎么办呢?生活中导致便秘的原因有很多,我们应该要特别的注意一下,一些食物可以帮助我们缓解便秘的情况,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

老人便秘怎么办

良好的生活方式改善便秘

1.很多人会出现便秘主要是因为在平时吃的东西比较少,这样 做是不对的,别吃太少。我们只有进食的足够多,才能刺激肠道蠕动。有的人为了减肥节食,这样很有可能会出现便秘的情况,结果得不偿失。若是要减肥,不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。

老人便秘怎么办 改善生活方式缓解这个症状

2.纤维要吃够。纤维对人体来说是非常重要的,如果我们平时的饮食过于精细,蔬果进食较少,那么身体中摄取的纤维是不够的易引起便秘。那么这个时候不妨主食可以增加粗粮,如红薯燕麦、八宝粥等。还有一些人会说香蕉可有缓解便秘。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的。

①香蕉的膳食纤维素并不高,还没苹果高。

②还没熟的香蕉鞣酸含量相对较高,多食用反而引起便秘。

3.水分对我们的身体来说是非常重要的,在平时大家应该要喝够水。饮水不足时,那么我们大便中的水分会被吸收导致大便干燥,不利于排便。一个正常人应该每天饮水6~8 杯水,可以改善便秘情况。患有肾病的朋友,喝多少水应当咨询医生,以免造成肾脏负担。

另外,针对喝什么水,时常听说喝蜂蜜水和淡盐水比较好,这里简单说一下。

①蜂蜜水:通常起作用的主要是果糖,每个人对果糖的耐受程度不一样,所以有的人喝蜂蜜水没用,有的人刚好排便顺畅,有的人则会拉肚子。如果真的为了那少得可怜的果糖,而食用过多蜂蜜,会导致发胖的。尤其糖尿病患者并不合适喝;

②淡盐水会增加盐的摄入量,对于有高血压、心脏病的人不好;

所以饮用白开水佳。

4.迈开腿。适量运动除了可以帮助肠道蠕动,改善便秘,对于整体健康也有好处。活动的形式不限,选择喜欢,又不会对心脏造成太大负担的都可以。

5.养成排便规律。尽量养成定时间段排便,形成一个习惯意识,另外,排便时 不要玩手机或者做其他事情,这点很重要。

老人便秘怎么办 改善生活方式缓解这个症状

药物治疗

如果上述生活习惯并没有改善便秘情况,好向消化内科的医生寻求帮助,通过检查,给予正确药物治疗。切莫自行长期服用导泻药或者频繁使用开塞露等药品,不正确的使用,可能会加重病情,会对肠道造成不利的影响。

便秘吃什么

苹果

日常生活中,苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题,都能够起到一定的缓解和治疗作用。在苹果这种食物当中,含有较高的果胶成分,它是一种具有可溶性的纤维,具有着较强的保水能力,能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾,当然如果我们在吃苹果时,不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用,效果会更加明显。

猕猴桃

日常生活中,猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质,同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。所以当你生活中存在有便秘问题,那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃,长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。

芹菜

日常生活中,在芹菜这种食物当中含有一定的粗纤维成分。没事吃点芹菜,能够对肠胃起到一定的刺激,从而促进肠胃蠕动,促进排便。对于存在有便秘问题的朋友来说,不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。芹菜搭配苹果、芹菜搭配柠檬都能够帮助我们有效缓解便秘问题。

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板栗

日常生活中,板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说,也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说,通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。

红薯

日常生活中,在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维,没事吃点红薯,其当中的粗纤维遇水膨胀,从而增加肠道内的粪便量,从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外,粗纤维不容易被消化,能够起到促进肠道蠕动的作用。

老人便秘的原因

1、衰老导致

随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘的发生。

2、饮食精细

有些老人可能因为牙口不好或者不愿意吃难消化的蔬菜水果等,平时的饮食过于单一。含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。

3、药物原因

因为其他的疾病而服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。特别是一些久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖等因素也是诱发老人便秘的原因。

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4、菌群失衡

不管是机体退化还是老人自身肠道问题,很多老人都存在有肠道内菌群失衡的情况,不仅有便秘,还会有食欲不振,腹胀等消化道问题。平时给老人用一用微生态制剂奘灵水苏糖是非常必要的,奘灵水苏糖40倍到103倍增殖有益菌群,帮助肠道自然蠕动,增加大便的湿度来促进自然排便。

5、睡眠不足

很多老人会认为,人老了觉少了,睡一会就行了,而且很容易醒,不少老人是受睡眠不好困扰,扰乱排便的生物钟,所以才会发生便秘。这样就需要子女开导老人,保持乐观积极的精神状态,注意睡眠时间的调整。

结语:上文已经为大家介绍了老人便秘怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的情况了,在平时大家应该要及时的预防便秘的出现,平时要注意休息,多吃一点水果蔬菜,多喝一点水,一旦出现了便秘的症状,应该要及时的治疗。

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