免疫力低怎么办 经常做运动有这个作用

养生知识 2019-10-12 19:58:55 评论

免疫力这个东西虽然看不见,但是对于我们每个人都是很重要的。那些免疫能力比较差的人,在平时看起来气色往往不好,而且很容易生病。免疫力低怎么办?如果你发现自己也有这样的问题,建议要及时的调整。吃什么增强免疫力?

免疫力低怎么办

经常做运动

免疫力低怎么办 经常做运动有这个作用

多锻炼身体是很好的一个提升免疫能力的方法,只要你能坚持做运动,那么免疫能力就会逐渐的提升。因为运动可以让我们的代谢能力变强,还可以调节内分泌,让我们的情绪也得到放松。如果体内有很多的毒素,运动也可以帮助排出。

运动可以缓解多种疾病,也可以预防多种疾病,所以人们常说生命在于运动。如果你之前没有锻炼的习惯,建议你可以从简单而且强度小的锻炼项目开始做,每周进行三次左右,逐渐的增强难度和强度,主要是根据自己的体质来定运动计划。

按时作息

养成良好的作息习惯也是提升免疫力的一个好方法,如果你平时睡觉的时间很晚,休息的时间短,那么就很容易会感觉到疲劳,免疫能力也会较低。如果想提升免疫力,充足的睡眠是必须的,晚上应该睡满7个小时,白天还可以午睡。

进入睡眠状态时,人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素,免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足,不但身体疲劳得不到恢复,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调。

均衡营养

人体的免疫系统活力,主要的来源就是食物,免疫系统是要靠食物保持的,所以在平时我们应该要注意饮食合理化,各种营养素必须合理搭配,如果身体中有一种营养素没有摄入,那么就很容易出现免疫力降低的情况。

身体需要的营养素包括很多,像是我们经常听到的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质等。人体的免疫系统主要组成的细胞是白细胞和淋巴细胞,构成它们的主要物质就是蛋白质,所以在平时我们一定要保证自己摄取的蛋白质足够多的。

保持情绪乐观

免疫力低怎么办 经常做运动有这个作用

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而压抑身体免疫功能。

临床统计显示:90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。中国科学院心理研究所的研究结果也表明:工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

吃什么增强免疫力

1、白蘑菇

蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂,体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

2、牡蛎

免疫力低怎么办 经常做运动有这个作用

牡蛎中含有矿物质锌,而锌可以抗病毒。有关专家表明,锌与免疫系统的若干功能有关,其中还包括伤口的愈合。

3、西瓜

熟西瓜含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

4、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种蔬菜。把卷心菜加到汤里慢慢炖,可以让抗氧化物释放入到汤中,从而增加食物的营养价值。

5、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素、烟酸和B族维生素同样有助于抗击压力。

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6、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,对治疗感冒和流感有着积极的作用。除此之外,葡萄柚中还含有大量的类黄酮,有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。

7、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

总结:提升免疫力是需要时间的,如果你能够按照文章里面的方法去做,一般三个月左右你就会感觉到自己的身体变得更加强壮了。虽然说运动可以提升免疫力,但是记住不要过度运动,太过激烈的运动或者是运动的时间太长也会伤害身体的。

本文来自:657k养生网

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