熬夜的危害 皮肤受损竟然是熬夜导致的

养生知识 2019-09-06 01:58:41 评论

现在很多的年轻人都有熬夜的习惯,我们应该知道熬夜对人体来说是有很大危害的,长时间的熬夜会导致身体各个 机制下降。经常熬夜之后我们应该怎么缓解呢?一些食物可以帮助我们缓解熬夜后的不适,吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

1.皮肤受损。长时间的熬夜对我们身体很多的器官都有危害,女生比较在意的皮肤,我们应该知道皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。但是如果我们这段时间没有入睡,一直在熬夜,就会破坏人体内分泌系统和神经系统,导致皮肤出现很多的问题。

2.免疫力降低。熬夜会对我们的身体产生很严重的影响,其中比较常见的就是会使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降,并且我们还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素的情况,这样会让我们的身体一直处在一个亚健康的状态。

熬夜的危害 皮肤受损竟然是熬夜导致的

3.记忆力减退。人们的交感神经一直都是在夜间休息白天兴奋,这样我们在白天的时候才会有精神,而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。一般在熬夜后的第二天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人们白天就会出现精神不济、头昏脑胀、记忆力减退的情况。

4.阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医认为这是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃病,如消化不良等。

5.视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼病。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力下降。

6.乳房受伤。专家称,在临床上,普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的饮食习惯等因素,导致人体内分泌失调,是乳腺增生疾病高发的主要原因。随着生活的改变,熬夜已渐成乳腺增生的又一主要原因。

熬夜后怎么缓解

时起床,不贪睡:不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神。

喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可):晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果,喝的时候尽量大口快速喝为宜,同时水温要和身体的温度相符即37°左右,这样对身体没有刺激,另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。

熬夜的危害 皮肤受损竟然是熬夜导致的

去角质、消眼袋:熬夜会导致新陈代谢放缓,皮质层加厚,皮肤水分流失,对于女性朋友来说,影响更加明显,不易上妆,黑眼圈加重等等,因此早上起床后在这方面要多下点功夫,洗脸后可先做下去角质,再敷个面膜补充水分,轻轻按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之后再做正常的护肤和上妆。

营养早餐加能量:熬夜后早餐要尽量清淡一些,减少肠胃负担,但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求,以下几种选择可以参考:粥(粥中加些坚果、红枣或蔬菜等)+面包片+鸡蛋,牛奶+燕麦片+香蕉,混沌+豆干+鸡蛋等,总之要营养搭配均衡,不吃生冷、油腻、难以消化的食物。

及时补充水分和维生素C:熬夜后要多喝水,上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果,水果中富含丰富的维生素和微量元素,可以促进代谢,去除油脂、补充水分,因此熬夜后尽量多吃点水果,苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择,吃点坚果补充营养和能量。

午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻:熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻,尽量吃些蔬菜,补充维生素,有利于体力的恢复,也可吃点牛肉或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段时间后可以休息一会,对于唤醒身体的能量非常必要,有助于下午的工作,但睡眠时间也不宜过长,半个小时以内为佳。

适当运动,早点休息:晚饭吃过一段时间后可以做些运动,加速新陈代谢,熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动,不要做太剧烈,对体能消耗太大的运动,以免太过劳累,且做运动不要太晚,临睡前运动会导致兴奋影响睡眠,睡前可听听音乐,喝杯牛奶,可比平时早点休息。

熬夜的危害 皮肤受损竟然是熬夜导致的

保持良好积极的心态:一般熬夜后除了会有相应的生理反应,心理上也会受到影响,导致精神更加不振,因此主观上要调整好心态,保持一份积极乐观的心情,也会对不舒服的状况有所改善。

熬夜吃什么

1、吃青菜

经常熬夜的人,一定要多吃青菜,补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡,补充营养。

2、吃豆类

豆类也属于五谷杂粮里的其中一种,里面含有氨基酸和非必需氨基酸,经常熬夜的人可以吃一点。

3、吃鱼

鱼是一种非常有营养的水产类食物,含有蛋白质极高,缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉,被充体能。

4、吃瘦肉

瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物,而且瘦肉易于消化,晚上不易吃得太饱,瘦肉是不错的选择之一。

5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西

晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物,比如有些人喜欢吃麻辣烫呀,喝冰啤酒呀等等,这些都是辛辣刺激的食物,对胃很大伤害,特别是熬夜的人。

熬夜的危害 皮肤受损竟然是熬夜导致的

6、熬夜不要吃泡面

极容易上火长痘痘,本身熬夜的人就容易上火,脸上干燥,如果再吃热气的泡面,会更加严重。

7、多补充水份,吃水果

熬夜的人应该多喝水,多吃点水果,补充人体所需要的水份,润肠通便。

结语:上文已经为大家介绍了熬夜的危害,我们现在应该知道总是熬夜会给身体带来什么不良的影响了,在平时大家应该要及时的避免和减少熬夜的情况,这样对身体是有好处的,如果因为一些不得已的原因熬夜了,那么我们应该在熬夜之后及时的缓解。

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