犯困怎么办 每天多运动可以缓解犯困症状

养生知识 2019-09-06 02:00:10

犯困可以说是一种很常见的情况,很多人在平时都会出现犯困。一旦出现犯困对我们的工作和生活有很大的影响,这个时候应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解犯困的情况,吃什么好?生活中导致犯困的原因有很多,下面就详细的介绍一下。

犯困怎么办

每天多运动

人们如果每天都是一个状态在面对着自己的工作,那么就会出现疲惫之后导致犯困,一旦犯困我们应该多出去走走,要注意居室空气的流通,这样可以帮助我们缓解身体的疲惫,减少犯困的情况。工作中犯困时,可适当做头部按摩以缓解症状,能够让我们更加有精神。

犯困怎么办 每天多运动可以缓解犯困症状

饮食多辛、苦

经常出现犯困的朋友,在平时应该要特别的注意自己的饮食,这个时候大家可以多吃一点辛、苦的食品,温食有助于护阳,我们应该适当的吃一点姜、葱、韭菜,黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用,这样能够帮助我们缓解犯困的情况。

日常多调养

一旦出现了犯困的情况,这个时候我们可以吃一点花旗参品,主要是这种食物具有抗疲劳和提神作用,还有一定的滋补、补气作用。不管是使用花旗参茶冲水喝、花旗参片含着吃,都可以做到很好的提神效果,其健脾利湿的作用都能为人提提神、补补气。

1.饭后日照10分钟,把休息时间划分为吃饭和散步。这将有助于重置你的生物钟,抑制你的身体在这个周期性衰退中产生的褪黑激素(睡眠激素)的数量,并且大大地增强有益的维生素D,减少患骨质疏松症以及各种癌症的风险。

2.养成喝下午茶的时间,用茶里的咖啡因来击退你的瞌睡虫。当然,也可以喝咖啡。

3.清理你的办公桌并清空电子邮件收件箱两者都是相对来说不用脑子的任务,不需要大量的注意力及清晰的思考,而且两者都会使你感到更有精力,因为你不仅完成了一些看得见的事还减少了耗费精力的杂务。

4.打电话给你在乎的人,如朋友、家人、同学,跟他聊聊天,这会让人精神振奋,精神饱满。

5.薄荷油抹脸在手上滴一滴薄荷油,并快速揉搓双手,然后在脸上摩擦(避开眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。

6.深呼吸转动肩膀,向前,然后向后,每转动一次伴随着一次深呼吸。再做10分钟静力锻炼静力锻炼仅仅包括拉紧肌肉并保持。例如,伸出手臂,同时拉紧二头肌和三头肌并保持5到10秒钟。你可以对你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部这么做。

7.减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

8.保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

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9.在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且研究显示它的气味可以振奋精神。

犯困的原因

1、睡眠质量不好、睡眠不足

晚上的睡眠质量是影响我们白天精神状态的直接原因,我们晚上的作息习惯就会决定着第二天的状态。所以你就经常犯困有很大程度与睡眠质量有关,如果你经常做梦、失眠、睡觉时易被惊醒,那么你的白天的时候就会容易犯困。

2、血液粘稠、肝功能异常

天天犯困的人血液粘稠程度和常人相比是不同的,所以如果经常犯困的话,就需要到医院去进行一个详细的检查了。同时身体患有肝病等器官上的疾病也会出现经常犯困的情况,一定要认真对待哦!

3、身体缺乏营养

其实人体就像是一台机器一样,也需要动力支持,才能正常工作。所以如果你身体营养跟不上的话,也会出现天天犯困的情况的,所以合理的膳食是我们健康生活的保障。

4、疾病的征兆

其实有的时候经常犯困是一些疾病的征兆,相信有一些经验常识的人都会知道,在感冒的前期就会经常犯困睁不开眼睛,这个时候你就要注意预防了,要锻炼身体,预防感冒。

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5、劳累过度

现在社会竞争越来越激烈了,无论是学生还是上班族都难免会过度劳累,这种情况也会出现犯困的现象,那么这个时候就要注意调理自己的身体了,过一段时间就会恢复的。

犯困吃什么

1、紫菜

紫菜富含维生素、蛋白质和食物纤维。多吃紫菜不仅能较好地解决“夏打盹”的麻烦,而且具有“一食多补”的作用。中医普遍认为,食用紫菜有清热利尿、补肾养心、降血压的功效。但由于紫菜性寒凉,消化功能不好以及脾胃虚寒的人,应慎食或少食。

2、黑巧克力

吃一小口黑巧克力,因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂,含有少量咖啡因可以振奋精神。

3、醋

高温天气特别容易疲劳、休息不好。不过,醋中的醋酸,能将导致疲劳的罪魁祸首乳酸氧化代谢,帮你提神醒脑。醋能刺激胃酸分泌,健脾开胃,是促进食欲的好方法。而且,醋还养胃,胃不好,有慢性、萎缩性胃炎的人,适量吃醋会得到有效缓解。

4、姜

在犯困的时候可以吃生姜,生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

5、牛奶

喝牛奶可以补充身体的营养,如果在在热牛奶中放上一块薄荷糖,有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用,人感到疲倦时,喝一杯加了薄荷糖的热牛奶,顿时精神振奋,精力集中。

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6、豆制品

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉,这些是铁质的佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

7、橘子

吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾,它的酸味还能提神开胃。另外,橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。

结语:上文已经为大家介绍了犯困怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解犯困的情况了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,平时要注意休息,不要出现熬夜或是通宵的情况,应该保证自己充足的睡眠时间,一旦出现犯困应该及时的缓解。

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