失眠的危害 有这个问题会让免疫力下降

养生知识 2019-09-27 21:10:46 评论

失眠我们都曾经遇到过,对于多数人来说,在遇到特殊的事情的时候会失眠,当然也有人是长期失眠的。失眠的原因有很多,如果长期的失眠,就可能会造成一些危害。失眠怎么办?如果你有这样的困扰,就请看下面的文章介绍吧!

失眠的危害

失眠的危害 有这个问题会让免疫力下降

失眠会使身体免疫力下降

免疫力对于每个人来说都是很重要的,当免疫力很低的时候,人就很容易生病。如果长期失眠,休息的时间不够,睡眠的系统就会紊乱,内分泌功能也受到影响,可能会造成免疫力的下降。所以说想要身体好,足够的睡眠是很重要的。

失眠会直接影响工作与学习

失眠对于工作和学习都会产生影响,这点比较容易理解。因为当我们睡眠的时间很短时,常常精神就会不好。注意力没有办法集中,思维能力也下降,眼睛看东西感觉不清楚,做事的效率低,长期处于这样的情况下,自然工作和学习都会有问题。

失眠会使记忆力减退

失眠的时候我们的记忆力会有明显的下降,因为大脑在夜间的时候没有得到足够的休息,所以第二天就会没有活力。大脑的功能下降了,不仅仅是记忆力会有问题,反应的速度也变得很慢,如果老人长期失眠,还可能造成老年痴呆。

失眠会引起内分泌失调

长期失眠会导致女性衰老,导致皮肤问题,也会导致内分泌失调。人体几乎所有的垂体激素的节律都与睡眠和昼夜节律有关,因此失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调。

失眠会引起胃肠道疾病

有研究显示,胃和小肠在晚上会产生一种对消化道粘膜有修复用处的化学物品--TFF2蛋白质,假如睡眠不足,就会危害这种物品的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。失眠可能危害机体的消化系统,造成脾胃不调,引发消化系统疾病。

失眠会使人焦虑抑郁

失眠的危害 有这个问题会让免疫力下降

失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素,很多人以为是焦虑导致了失眠,其实是失眠导致了焦虑、抑郁。

失眠会影响情绪

睡眠对于个人的影响是非常大的,如果睡得好,人就会觉得精力充沛、心情愉悦,相反,就会无精打采、心情烦躁,对于青少年而言,睡眠的影响就更大了,直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。

失眠的原因

1、环境因素

睡眠环境对我们的睡眠质量来说是非常重要的,我们应该保证自己在平时的时候,有一个良好的优质的环境,这样可以帮助我们减少失眠的情况,生活中噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠,如果睡眠的环境不佳,就会出现失眠的症状,所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

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2、生理因素

生理因素也是导致失眠的主要原因一直,现在有很多人都会一直在出差,为了工作也是没有办法的事情,如果在短时间之后跨越几个时区生物钟,那么我们的身体会有不适的情况出现,之后导致失眠,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

心理因素是导致失眠比较常见的情况了,在生活中如果我们遇到了一些问题,或是做了某些事情,也容易引起失眠现象,像是亲朋好友遇到了难以解决的问题,之后会因为担心害怕而影响睡眠质量,在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。

失眠怎么办

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有点仪式感

把手机充电放好,换上睡衣,盖好被子,关上灯。通过一系列的动作,给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了,把手机放下尤其重要。

另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼,不然你好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞,就算闭上眼睛也会受到光线的影响,这是绝对影响入睡的。

③呼吸入眠法

大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话,除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊),我没见过能靠数羊入睡的人,每数一个数字,脑子里就响一下声音,就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!

真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。闭上眼睛,将你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常无聊,无聊无聊着就会睡着了。

④实在不行,吃安眠药

失眠的危害 有这个问题会让免疫力下降

药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感,很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。

虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡,但是总比睡不着要好。再说了,正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的,不然谁敢拿来卖啊。

不过安眠药拿来做个辅助作用,通过吃药准时睡眠,调整生物钟,当你能在该睡的时间发困时,就可以不吃药了。

总结:失眠的危害真的是很大,所以说如果你长期睡不着,一定要积极的去医院看一下,如果是一些疾病导致的,尽早的去进行治疗。失眠并不仅仅是表面上的很累而已,还会导致多种疾病,所以说大家必须要重视起来,不要掉以轻心。

本文来自:657k养生网

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