午睡的禁忌 午睡不能超过这个时间

养生知识 2019-09-27 20:13:41 评论

午睡的习惯不少人都有,午睡的好处是很多的,中午的时候稍微休息一会儿,会感觉下午更加有精神。午睡的禁忌是什么?如果只是随便一趴就睡了,那么可能会造成一些不良的后果。午睡注意事项建议大家都了解一下,是很有用处的哦!

午睡的禁忌

午睡的禁忌 午睡不能超过这个时间

1、午睡时间越长越好

午睡的时候我们应该定一个闹钟,按照自己的实际情况来,时间少的人可以休息十分钟、二十分钟,如果中午的休息时间比较多,那么就睡一个小时。但是不宜超过一个小时,否则醒来的时候会感觉更加没有精神,而且还影响晚上的休息。

2、随遇而安乱午睡

午睡的时候建议在家里或者公司里睡,不要在室外睡觉。虽然在天气好的时候,在室外待着会感觉很舒服,但是睡觉如果也在室外睡,会很容易着凉。睡觉的时候人的体温调节功能变弱,因此一定要在屋子里面,盖着被子睡。

3、坐着或趴着打盹

午睡的时候我们应该和晚上一样,躺下来睡觉。这样的姿势是能让身体完全的放松下来的。如果你直接趴着睡觉,或者是坐着睡觉,那么就不能得到很好的休息了。趴着睡还会让人胸口感觉很闷,睡醒了之后手臂也常常是发麻的。

午睡注意事项

1、午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题。

2、倾斜椅背

睡午觉可以让身体快速充电,下午更有精神,但是午觉不要睡太久,大约10~30分钟就够了,否则可能会影响到正常的日夜作息。大部份人都习惯趴着睡午觉,但是趴睡容易压迫手臂及胃部,一觉醒来往往手麻、消化不良;有些人会找张沙发平躺着睡,但这样容易胃酸逆流,也不利健康。好的午睡方式是把椅背倾斜、向后靠着小睡,并放一个靠垫来撑住腰部,睡起来会比较舒适。

3、准备一个颈枕

午睡的禁忌 午睡不能超过这个时间

现在市场上有很多颈枕,有充气的,也有带按摩功能的。不妨在办公室备一个,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子坐着午睡,比直接趴在桌子上睡好得多。

4、盖上薄毯或外套

人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,易引发感冒或者其他疾病。特别是夏天,大部分办公室里都有空调,温度较低。所以在办公室里要准备一床薄的毯子或者一件外套。

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5、睡醒后喝水缓神

人在睡醒之后需要一段时间缓神,通常5分钟至10分钟后头脑才能清醒。午睡醒来后可做一些轻度活动,缓和身体机能,再喝杯水,补充血容量,稀释浓稠的血液。

午睡的好处

1、缓解疲劳

经过上午几个小时的学习和工作,在中午的时候多数人都会感觉到比较疲劳,这个时候想要快速的补充体力,午睡是一个很好的选择。在睡眠中我们的大脑和身体都可以得到放松,并且紧张的情绪也能得到舒缓,下午的时候会充满活力。

2、提高记忆力

当我们在睡觉的时候,大脑会进行“充电”,脑细胞更新,脑力得到增强,记忆力也会变得更好。德国的科学家已经证实,午睡对于提升人的精力和记忆力效果显著。如果你发现自己在上午时的表现不好,那么赶紧午睡一会儿吧!

3、提高创造力

当一个人的精力被耗尽的时候,创造力自然也会很差,仿佛脑子不会转弯,不知道该怎么进行思考了。如果你也出现了这样的情况,建议你可以试试看午睡。午睡可以让神经紧张的状态得到缓解,让大脑更好的运作,从而提升创造力。

4、美容养颜

对于工作压力大的人来讲,时刻保持美丽的容颜简直是一件奢侈的事。但如果在匆忙的一天里睡个午觉,可以让大脑和身体得到双重休整,能让你气色变得更好,具有美容养颜的效果。

5、保护心脏

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有调查与研究显示,那些有午休习惯的地区与国家,得冠心病的几率较低,而每周午休3次以上,每次午休30分钟的人,可以让心脏病猝死的风险降低37%,科学家认为,这或许是因为午休对人体心血管系统具有舒缓作用。

6、提高免疫力

在中午12点-1点的时间段里睡个短短的觉,有助于刺激体内的淋巴细胞,提高人体的免疫能力,从而减少人体患病的几率。

总结:午睡有这么多的好处,以后大家一定要尽量的去午睡哦!如果你中午的时候实在睡不着,那么可以把眼睛闭起来做冥想,或者是在室外走一走,锻炼锻炼身体,这些也是很好的放松方法,可以让你在下午的时候身体更有活力。

本文来自:657k养生网

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