不吃晚饭的危害 这样做小心会失眠

养生知识 2019-09-19 08:27:22 评论

现在很流行晚上的时候不吃饭,只吃早饭和午饭。有些人认为这样可以排毒、减肥,所以就省去了晚饭,实际上不吃晚饭的危害是很大的。想要身体健康,在吃晚上不仅应该吃饭,还应该吃得好。具体晚饭吃什么好?一起来了解一下吧!

不吃晚饭的危害

诱发失眠

不吃晚饭的危害 这样做小心会失眠

不吃晚饭会导致人睡不着,因为当我们感觉到饥饿的时候,身体就会发出进食的信号,大脑会不自觉的一直去想哪里有吃的、吃什么好这样的问题。但是不吃晚饭的人会刻意去抑制自己的食欲,这就导致神经很兴奋,晚上也睡不着。

增加患胆结石可能

不吃晚饭的人患上胆结石的可能会比较大,因为我们的胆囊一般都是按照平时一日三餐的规律去分泌胆汁的,但是突然之间不吃晚饭了,胆汁的浓度就会增加。胆汁过度的分泌却没有派上用场,长期这样就可能会引起胆结石之类的疾病。

伤害肠胃

如果你不吃晚饭,那么还可能会有肠胃问题。我们的肠胃想要健康,饮食上注意定时定量很重要,即使少吃一些也不能完全的不吃。胃液分泌了之后没有食物可消化,就会造成肠胃的损伤。如果本身肠胃就不好,更加不能不吃晚饭,必须规律饮食。

影响工作效率

人是铁,饭是钢,如果不吃饭,我们的身体就没有能量,导致无法很好的完成接下来的工作和学习任务。我们的大脑在工作的时候会减速,对于很多事情的处理都会变得很迟钝,所以说影响工作的效率。

降低大脑功能

经常不吃晚饭的人群,会导致自身的大脑功能减低,如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中,因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的,如果不吃晚饭,体内的血糖更低,大脑就会得不到营养的供给,从而影响大脑功能。

晚饭吃什么好

不吃晚饭的危害 这样做小心会失眠

晚餐宜清淡

晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利,它容易致人体消化不良和失眠。

晚餐宜简单

相比早餐和午餐,晚餐更应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量,主食应“定量”,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。

不吃晚饭的危害 这样做小心会失眠

晚餐宜素食

晚餐一定要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐必须得到很好的重视,但不要求量大,更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜,既增加维生素又可以提供纤维。

此外,面食可适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步,将会对食物的消化和吸收十分有利。

粗粮

吃粗粮对我们的身体是有很大的好处的。我们经常吃的大米和面,都是精密的粮食,不利于肠道的健康,长时间吃消化吸收能力会下降。

另外很多谷类的营养都是集中在外壳上面的,精细的粮食把外壳全部都去掉了,这样吃下去的只有热量,根本没有多少的营养。

所以建议大家平时多吃粗粮,每天都可以一餐或者两餐吃粗粮,比如玉米、南瓜或者红薯都是不错的选择,常吃身体更加健康有活力,而且还不会发胖。

消化饼

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的,而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素,它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

燕麦

不吃晚饭的危害 这样做小心会失眠

燕麦同样是晚餐的好选择,研究发现在燕麦中含有很多的营养物质,比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等,这些营养物质都具有很好的降糖以及减肥的成效。除此之外恰当的多吃燕麦还可以协助我们改进血液循环、促进推陈出新,体内的废物毒素出去了,体重也就自然下降了。

总结:不吃晚饭对于身体的危害有这么多,相信很多人都不敢相信吧!其实不止是晚饭,早饭和中饭也是一样的,一天至少应该吃三餐。如果担心长胖,可以少吃一些肥肉和白米饭、白面,替换成粗粮,然后多锻炼,这样就能健康瘦身了。

本文来自:657k养生网

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