失眠怎么办 多锻炼身体能缓解这个问题

养生知识 2019-09-19 08:27:21 评论

失眠的问题相信不少人都遇到过,有一些人长期的处于失眠的情况,导致人的状态很差。失眠怎么办?如果长期失眠,危害很严重,应该及时的控制住。失眠吃什么?如果想改善睡眠,吃一些具有助眠效果的食物是很不错的,一起看下文了解吧!

失眠怎么办

加强锻炼

失眠怎么办 多锻炼身体能缓解这个问题

失眠的朋友可以试试看多锻炼身体,如果你在白天的时候比较清闲,身体没有得到充分的锻炼,到了晚上的时候就会兴奋,感觉睡不着。因此在白天的时候就去锻炼身体,消耗掉体内的热量,这样在晚上感觉累了,就容易睡着了。

改善睡眠环境

睡眠的环境差,人也会睡不着,比如说出行的时候选择了一间环境很差的旅店,你就会很不习惯,然后失眠。在家里的时候也是一样,大家应该注意打扫干净自己的卧室,勤换床单和枕头套,保持空气清新,这样睡觉的时候会舒服一点。

睡前听音乐

音乐疗法相信有一些人是听过的,因为科学已经证实,当人听到自己喜欢的音乐时身心都会放松。因此,当你睡不着的时候可以试试看听歌,一般建议听比较舒缓的慢歌,达到催眠的效果。还可以试试看听雨声、流水声,也可以催眠。

药物治疗

如果失眠的时间比较长,这个时候使用药物治疗是比较有效果的一种治疗方法,但是药物治疗的时候一定要注意药物的分量,不要单纯的以为吃得越多就可以越快进入睡眠的状态,这样子的认识是十分错误的,所以大家在使用药物的时候一定要遵循医生的建议。

寻求并消除失眠的原因

失眠可能是多种原因导致的,只有找到了真正的原因,你才能去有效的改善。比如说有的人是因为神经衰弱而睡不着,有的人则是因为睡眠的环境不好或者是身体不适造成的,那么有针对性的去处理这些问题,你的失眠症状就会快速好转了。

失眠吃什么

香蕉

失眠怎么办 多锻炼身体能缓解这个问题

失眠的时候吃点香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺,它能快速的让人的大脑得到放松,感觉到镇静,从而帮助入睡。如果在睡前精神比较紧张,或者是情绪较为激动,可想而知是难以入睡的,这个时候平复情绪是催眠的重要手段。

温奶

喝牛奶也能够促进睡眠,牛奶含有色氨酸,这种成分是天然的镇定剂,当我们喝了牛奶之后,会感觉到全身的肌肉以及大脑都得到放松,然后慢慢的产生睡意。在睡前一小时左右喝牛奶比较好,如果喝的太晚了可能会造成半夜起来上厕所。

失眠怎么办 多锻炼身体能缓解这个问题

牛奶必须是纯牛奶,酸奶以及各种牛奶饮品的效果都要差很多,牛奶的安眠效果更为显著。在夏季的时候可以直接喝纯牛奶,在天气比较冷的时候,则可以把牛奶稍微加热一下,但是注意不要超过40度,否则牛奶里面的营养就会减少。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

桂圆

龙眼肉味甘性温,归心、脾经,适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志,与精神、意识思维活动有关。

脾为后天气血生化之源,提供全身的营养。如果人们思虑过度,劳伤心脾,可导致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等症状。

枸杞

失眠怎么办 多锻炼身体能缓解这个问题

枸杞味甘,性平。补肾益精,养肝明目,补血安神,生津止渴,润肺止咳。

大枣

中医中药理论认为,红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

总结:失眠的问题应该怎么解决,现在你都清楚了吧!虽然说在很多人心里睡不着觉并不是什么严重的事情,但是实际上失眠的危害很大,可能会导致肠胃不舒服、情绪差以及食欲下降等问题。失眠问题必须及时的解决,不可以忽视哦。

本文来自:657k养生网

评论

说点什么吧
  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!