秋季养生小常识 这6个要点要牢记

养生知识 2019-09-17 14:21:21 评论

现如今,人们的养生意识越来越强了,现在又到了换季的时候,有些事情养生的小常识也要学习起来了,那么秋季养生小常识有哪些嗯?孕妇在秋季的时候也可以吃一些养生的食谱,这样对于胎儿的生长发育也是有好处的,孕妇秋季养生食谱有哪些呢?一些食物对于秋季有养生有很大的好处,秋季吃什么养生呢?

秋季养生小常识

1、气候干燥,饮食宜滋阴润肺

大家都知道秋天是比较干的季节,人体的水分也不足,所以很多人在秋天的时候会有皮肤干燥、咽喉肿痛等等的症状。但是这也是润肺的好时期,秋天的饮食要以滋阴润肺为主。所以平时可以多食用一些芝麻、核桃、胡萝卜等等食物,对于滋阴润肺大有好处。要少吃一些姜、蒜、葱等等辛辣的食物。

秋季养生小常识 这6个要点要牢记

2、肺气旺,宜多酸饮食

秋天是适合吃酸的季节。酸属木,秋天属金,金克木,其实就是说秋天肺气旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是缺木的季节,可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等,可收敛肺气。

3、防秋燥,多补充水分

秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上,以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。

4、预防咽炎,温度和湿度要适宜

天气干燥是引发咽炎的一个重大原因,那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能,造成功能障碍,咽部感觉异常,日久而成慢性咽炎病变。在秋季,让室温保持在20℃左右人舒服。我们常说“温暖如春”,就是气温平均为20℃左右适合人体。

5、皮肤干燥,沐浴少用去脂皂

由于秋天气候干燥,皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低,皮肤干燥,搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水,皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长,水温不要过高,间隔时间不要太近,尽量避免搓澡,尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露,给皮肤做好保湿滋润的护理。

6、春困秋乏,睡眠要保障

秋天来了,气候也变得越来越凉爽,这个时候身体会有一种说不出来的疲惫感,也就是我们常说的秋乏。人在劳累的时候,睡眠是很好的缓解疲劳的方法。所以每天要保持足够的睡眠,要比平时多睡一会,可以养成早睡早起的习惯。有条件的朋友还可以养成午睡的习惯,尤其是老人,对于缓解秋乏很有好处。

孕妇秋季养生食谱

1、八宝鸡汤

原料:肥母鸡肉500克,猪肉150克,杂骨150克,熟地、当归各15克,党参、茯苓、炒白术、白芍各1克,炙甘草6克,川芎7.5克,葱10克,生姜10克,精盐5克,清水适量。

秋季养生小常识 这6个要点要牢记

做法:将党参、茯苓、炒白术等8味药物用纱布袋装好扎口,先用清水浸洗一下。将猪肉、鸡肉分别去净毛脏,冲洗干净。杂骨洗净打碎片。生姜洗净拍破。葱洗净,栓成小把。将猪肉、鸡肉、药袋和杂骨放人锅中,加水适量,用大火煮沸,打去浮沫,加人生姜、葱,用小火炖至鸡肉烂熟。

将汤中药物、生姜、葱捞出不用。再捞出鸡肉和猪肉稍凉,猪肉切成条,鸡肉砍成长方形块,按量装碗50份,掺入药汤,可加精盐少许调味即成。

2、醋蛋止呕汤

原料:鸡蛋150克、白砂糖5克、醋3克。

做法:锅内加适量清水煮沸,将鸡蛋打入锅内,并加白糖、米醋,煮熟后待凉后食用。此汤具有补肾益精、养血安胎的作用,适用于妊娠期间呕吐不止的孕妇食用。每日1次,连续3天。

秋季养生小常识 这6个要点要牢记

3、糯米养胎粥

原料:糯米100克、黄芪30克、枣(干)10克。

做法:将黄芪焙干,研细末。将糯米、黄芪药末、红枣置瓦罐内,加清水,先用旺火煮沸,然后改用小火煨60分钟。益气养血,补元安胎。适用于气血两虚、体质虚弱的先兆流产孕妇服用。

4、三鲜豆腐汤

原料:豆腐,鱿鱼,海参,虾仁,香菜,海米,木耳,鸡汤,姜,葱,精盐。

做法:将豆腐切成丁,鱿鱼切成丝,海参切块,加鸡汤下锅煮沸30分钟,放入姜、葱、精盐调味。出锅前放香菜,即可装碗上席。

秋季吃什么养生

1、莲子

莲子有很好的滋补作用,古人认为它“享清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等,对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说,莲子还可以通过补肾增强免疫力,达到润肺的效果。

莲子能够帮助清热降火。特别是对于心火旺盛的人来说,吃莲子能够有效降心火、清心安神,另外对于因为上火引起的口舌生疮也有很好的调理作用。

2、栗子

栗子是一种很受欢迎的食物,也是秋冬季节比较常见的。栗子中含有糖类、蛋白质、脂肪等等营养物质。古代的名医孙思邈也说过,腰背酸痛是因为肾虚,栗子是补肾的圣品,经常食用有很好的补肾作用。栗子还能有效的缓解腰膝酸软、四肢无力等等的症状。

栗子生食有止血功效,可缓解吐血、衄血、便血等一切血证;生栗子捣研涂敷,可辅疗瘰疬解毒,筋骨肿痛及刀伤。

秋季养生小常识 这6个要点要牢记

3、芡实

睡莲科植物芡的干燥成熟种仁,又称“鸡头米”、“鸡头”等,在南方较常见。中医认为,芡实性味甘、涩、平,入脾肾二经,能健脾祛湿、固肾止泻,且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药,祛湿效果优于红小豆,镇静效果强过莲子,可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中,有一条就是吃芡实。

4、花生

花生是一种高蛋白的油料作物,自古享有“长生果”的美誉。《本草纲目》记载,“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”,适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。值得注意的是,花生红衣(即花生皮)补气止血的作用更强,因此,需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生,而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外,醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝,还有一定的降压效果。

结语:夏去秋来,天气慢慢变的凉爽起来,这也是养生的好时节。上面给大家介绍了几个秋季养生的小常识,大家一定要有所了解。秋季的时候可以多吃一些莲子、栗子、花生等等食物,对于养生都有很好的作用。孕妇也不要错过这个养生的好时候,一些健康营养的食谱也给大家介绍了,赶紧行动起来吧。

本文来自:657k养生网

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