养成固定运动习惯有8好处,更能预防阿兹海默症

养生知识 2019-10-28 15:20:29 评论

有没有听过这种说法:久坐等于抽烟!?生活中不管是上网、上课、上电影院、上班开会、上车……统统是坐着!但是,久坐不长寿。研究显示,运动不仅对健康有益,而久坐对认知及身体(尤其是心血管)很不利。

养成固定运动习惯有8好处,更能预防阿兹海默症

固定运动对本书主题最重要的关连就是,它能帮助你提升认知:

1.运动能降低胰岛素抗性降低,而胰岛素抗性在阿兹海默症当中扮演了关键重要性。

2.运动能生酮。有了酮,就能增加产生脑源性神经营养因子(BDNF),可以支持神经元。

3.运动使海马回增大。海马回对记忆极为重要,阿兹海默症病患的海马回都会缩小。

4.运动能提升血糖功能(对神经元及突触健康具有关键重要性)。

5.运动能缓解压力,阿兹海默症所引起的发炎当中,压力扮演关键角色。

6.运动有助于提升睡眠品质。健康的认知,需要充分的睡眠。

7.运动可以提升新神经元的存活率,这个程序称为“神经生成”(neurogenesis)。

8.运动会改善人的情绪。

提升认知力的最佳运动是什么?你应该做到有氧运动(如慢跑、健走、飞轮或舞蹈)及重量训练,每周至少4到5次,每次45到60分钟,过程要循序渐进,运动前记得要伸展身体,保护关节!当然,只要依照ReCODE疗程操作就可以减少发炎,你的关节一定会很健康的。

有些人喜欢与运动教练或健康教练合作,有些人喜欢独自运动,这些都好。若你觉得开始运动很难,可以请教练、家属或朋友协助你开始运动。

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