散步的好处 经常做这件事提升你的创造力

养生知识 2019-09-11 14:19:56

很多人都有散步的习惯,在晚饭之后花费半个小时的时间散散步,会感觉很惬意。但是散步的方法你知道吗?也许有的人认为散步就是随意的走走路,其实掌握正确的方法,效果会更好。散步的好处有哪些?想知道的话就请继续阅读文章吧!

散步的好处

散步的好处 经常做这件事提升你的创造力

创造力超凡

散步对于提升一个人的创造力也有好处,如果你平时总是感觉到没有新的灵感,那么不妨试试看多散步。在户外的时候我们的大脑会接收到各种各样的信息,看到各种风景和人,这样会促进大脑的运作,从而提升创造的能力。

与亲友共度宝贵时光

在散步的时候多数时候都是几个人一起的,朋友或者是家人一起散散步。在散步的过程中我们可以聊聊天,从而达到交流感情的效果。如果在白天的时候很忙碌,那么不妨利用散步的时间来好好相处吧!这样亲友间的感情会更加深厚。

过敏无踪影

有一些人是属于过敏体质的,他们认为应该多待在家里,以免在外面遇到什么过敏原,导致不适。其实这类人多散步是很有好处的,可以帮助预防过敏。因为多和自然接触,可以让人的免疫力得到提升,所以过敏体质的人也建议经常散步。

不吃药就能止痛

慢性疼痛被称为一种无声的流行病。如果你是那种每天都在痛苦中挣扎的人,不想做的事情就是起床去散步。然而,以色列特拉维夫大学的研究人员发现,适度的散步可减轻慢性疼痛,无论是短期还是长期,即使潜在的疾病仍然无法治愈。散步的好处并不在于它能治愈慢性疼痛,但它可以帮助患者更好地应对疼痛。

幸福感涌上心头

不管我们开心也好还是不开心,时间都是要走的,而散步是可以提升我们的情绪的,特别是在户外散步,有研究表示,每天坚持散步可以一定程度上改善抑郁患者的不适症状,它的效果会和服药的人相同,有的人甚至会不再是抑郁群体的一员,而且散步所带来的情绪提升效果要比药物的持续时间更长。

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骨骼更强壮

骨密度高也是散步令人兴奋的健康益处之一。骨骼强壮的人能避免患上骨质疏松症和随之而来的所有问题,如骨折、残疾和脊柱萎缩。对于骨骼来说,不用则废。英国牛津大学的研究者发现,经常散步的人其骨密度在一生中都要高于他们不爱运动的同龄人。

视力棒

每天散步能提高视力功能,美国埃默里大学医学院的研究者发表在《神经科学杂志》上的一项研究成果显示,经常从事有氧运动的人眼球更健康,并且不太可能患上视网膜退化和与年龄老化相关的视力丧失等问题。

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改善代谢功能

代谢综合征是久坐不动的生活方式严重的副作用之一。它是糖尿病、心脏病,甚至早亡的预警信号。发表在《循环杂志》上的一项研究成果显示,任何有氧运动(包括散步)都能阻止代谢综合征,甚至逆转它所造成的损伤。然而,提高强度是加快新陈代谢速度的关键。与其悠闲地散步,不如交替进行快步走和慢步走。

多活七年

美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现,无论体重多少,每天坚持散步能延寿七年。这是因为勤锻炼的人比久坐不动的同龄人更快乐、更兴奋,对未来更有热情。这种积极的心态就有助于延长寿命。

更省钱

健身是种有些耗财的爱好,因为你要为会员费、锻炼设备、运动服装和鞋子付费。然而,散步的开销要少多了,甚至连鞋子也是可以随意选择的。这种运动不仅能省钱,还能节省医药费用。美国哈佛大学公共卫生学院的专家估计,每花费1美元用于预防性的健康措施,你在将来就能节省下2.71美元的医药费用。

散步的方法

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

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3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

总结:散步的好处有很多,不仅对于身体很好,还能够让人的心情变好,提升大脑的功能。因此,如果你平时没有什么时间去做正规的锻炼,那么就坚持每天晚上去散散步,效果也是不错的。但是散步的时间也不要超过一个小时,避免过度的疲劳。

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