失眠怎么办 常做这件事能改善睡眠

养生知识 2019-09-11 14:19:54

随着现在生活压力的增加,很多人在夜间会有失眠的症状,一直都没有办法入睡,导致第二天上班、上学没有足够的精力,那么失眠怎么办?失眠的原因是很多的,每个人失眠的原因也是不一样的,那么失眠的原因有哪些呢?孕妇也很容易出现失眠的症状,孕妇失眠怎么办?

失眠怎么办

1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

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2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法——抱个抱枕

有些人是因为缺乏安全感没有办法入睡,睡觉的时候喜欢把自己都裹在被窝里,或者是采取一些其他的方法,将自己藏起来。对于这种没有安全感的情况来说,在没有被子的时候可以抱个抱枕。如果是因为怕黑的话,可以在床头放个小夜灯,但是亮度要控制好。

4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

6.睡姿助眠法——选择自己认为放松的睡姿

睡觉重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为舒服放松的睡姿,然后美美入睡。

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7.隔离外界干扰法——声音、光线等

很多人是因为没有办法静下心来,一听到外面有声音或者是有光线射进来之后,就会影响到睡眠。对于这种情况来说,我们可以用隔音的耳塞来缓解,带上耳塞之后就能阻隔一部分的噪音,带上眼罩也能阻隔光源。这样就能让那个心慢慢的静下来,然后安心的睡觉了。

失眠的原因

1、环境因素

噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

3、心理社会因素

我们生活中如果发生了一些应激的事情,也有可能会导致失眠。比如说为自己或者是亲人的疾病感到很焦虑,害怕自己手术,害怕亲人的离去等等,有些朋友担心考试或者是第二天的重要工作也有可能会睡不着,这些常常是导致暂时性的失眠的原因。

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4、躯体疾病

各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6、食源性因素

常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

孕妇失眠怎么办

1. 了解怀孕知识

因为很多人都是第一次怀孕,对于怀孕期间出现的问题都不了解,就会担心自己和孩子的健康。长期就会造成孕妇的心理压力过大,后出现失眠。好在怀孕初期的时候,就可以选择买书籍或者从其他渠道去了解整个怀孕情况的过程,消除掉对于未知事物的恐惧和担心。在怀孕后期,可以选择去了解关于生产时候的知识,了解在生产过程中可能出现的种种情况,及时做好准备。当对一切都了然的时候,自然心理的压力就会较少,对于失眠的情况也会比较少出现。

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2. 适当的锻炼

对于孕妇运动这一点很多人都有误区.特别是老一辈的人来讲,认为孕妇怀孕后,好的办法就是卧床休息,以免动了胎气,伤害到大人和孩子。其实孕妇每天进行适当的运动是非常有必要的。因为适当的锻炼不仅可以帮助孕妇提高自己的免疫力,避免生病的次数。而且适当的运动可以帮助孕妇去提高睡眠质量。

结语:失眠是一件比较痛苦的事情,想睡觉可是怎么都睡不着,不仅身体难受,还有的人会胡思乱想,就更加睡不着了。在睡觉之前可以给自己创造一个良好的睡眠环境,平时的生活中注意锻炼,增强体质,食用一些有助于睡眠的食物,对于帮助睡眠还是有一定的效果的。

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