缺钙的原因 吃太多盐可能会有这个后果

养生知识 2019-09-11 14:19:54

缺钙的情况是不少都很熟悉的,去医院检查身体的时候,常常都会被检查出来缺钙。缺钙的原因是什么?如果你出现了缺钙的问题,一定要去找到原因,然后才方便改善。吃什么补钙?生活中常见的高钙食物有很多,带着疑问让我们一起来看文章!

缺钙的原因

饮食中盐分过多

缺钙的原因 吃太多盐可能会有这个后果

如果你在平时的口味比较重,爱吃一些咸味很大的东西,那么就容易会有缺钙的问题。因为当我们的身体想要把盐分排出来的时候,同时会排出一部分的钙,所以吃的盐越多,流失的钙也就越多。建议成年人一天吃盐不要超过5克,否则就是太多了。

进食太多甜食

吃太多盐对于身体不好,这点多数人都是知道的,但是吃糖的危害很少有人去关注。其实吃糖太多会导致人的食欲比较差,不想吃饭,从而造成营养不良,钙质摄入少的问题,造成缺钙。因此,在平时糖也要少吃,从而避免缺钙。

偏食或节食

平时吃东西的时候应该要注意做到饮食均衡,每种菜和肉都要吃的均匀。假如存在偏食、挑食甚至是节食的问题,那么补充的钙、维生素等营养成分就会不够,是身体处于营养不良的状态,出现缺钙问题就很常见了,长期如此还可能导致一些严重的疾病。

吃肉不吃菜

很多不菜只吃肉的人都会认为缺钙应该多喝骨头汤、多吃肉。其实,在各类食物中,肉类属于含钙量低的一类,并且,人体并不能吸取动物骨骼中的钙质。反而会引起脂肪、蛋白质吃太多,增加尿液中钙含量。另外,绿色蔬菜中富含钙,并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。

运动少

缺钙的原因 吃太多盐可能会有这个后果

如果长期处于失重的状态下,人体的骨密度会下降,即使他们在饮食中刻意的补钙,仍然无法彻底纠正缺钙问题。合理的运动可以提高骨密度,减少骨质流失。而运动过少,则容易钙流失、增加骨质疏松风险。

太少晒太阳

补钙,必须有维生素D参与。除了食物补充维生素D,阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。现下,爱美的女性越来越不爱晒太阳,也加剧了缺钙问题。

吃什么补钙

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜不但自身含有较多的钙,镁等元素,而且还可以防止体内钙元素的流失,所以多吃些蔬菜对补钙有好处。

缺钙的原因 吃太多盐可能会有这个后果

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克钙含量也在150毫克左右。

芝麻

芝麻本身的硬壳就含有大量的钙元素,在加上它脂肪酸的含量对人体钙的吸收也有一定的作用。它的钙含量多的并不比奶酪差哦。

但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小视。除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

奶产品

半斤牛奶含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。

科学家研究发现,半斤牛奶中的钙就有290多克,而且牛奶中还含有多种矿物质和氨基酸,能促进消化和吸收。

牛奶与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的流失。综合评价,牛奶仍是佳的补钙食品。因此,作为人体易吸收的钙源,牛奶应当作为日常补钙的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

缺钙的原因 吃太多盐可能会有这个后果

海带和虾皮

海带和虾皮等也都是高钙海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且能降低血脂,预防动脉硬化。特别是虾皮,25克中就含有500克以上的钙质,虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,放多了不利健康。

总结:缺钙的原因主要就是营养摄入不够以及盐分、糖分摄入的太多。如果你正在减肥,那么也不建议采取节食的方法,只要你吃的健康、清淡,其实就会慢慢的变瘦,不需要吃的太少。缺钙了之后建议食补,或者是吃点钙片,效果都不错。

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