肩周炎的锻炼方法 有了这些症状要加强锻炼

养生知识 2019-09-06 01:52:09 评论

肩周炎是骨科常见的一种疾病,近几年的发病率在逐渐的升高。主要就是我们生活中没有好好的保养肩部导致的,有了肩周炎之后要加强锻炼肩部,那么肩周炎的锻炼方法有哪些?有些人只感觉到自己肩膀不舒服,不知道自己是不是肩周炎,那么肩周炎的症状有哪些?我们在生活中要注重预防肩周炎,就要知道引起肩周炎的原因,那么肩周炎是怎么引起的?

肩周炎的锻炼方法

1.钟摆运动

患者体前屈站位,患肢完全放松,利用上肢的重力模拟钟摆在无痛范围内前后或左右摆动。若患者可耐受,可在手中增持重物。

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2.自我牵伸训练

可选用各种体位,达到受限肩关节被牵张的效果。

3.攀援动作

把患肢靠墙成攀登动作,身体完全贴紧墙面成 180°,停靠20分钟。

4.拍打患肢

目的是分离解除肩部软组织粘连。

虽然肩周炎是自愈型疾病,预后良好,但如果处理不当会加重病变,延长病期,遗留永久性功能障碍。如果经非手术治疗无效者,可在医生的建议下选用手术治疗。

肩周炎的症状

(1)肩部疼痛是主要的肩周炎的症状

起初的时候肩部会有阵发性的疼痛,主要是慢性的,之后疼痛会慢慢的加剧,出现钝痛或者是刀割一样的疼痛,而且是持续的疼痛。在气候变化之后,疼痛会加剧,对于气候的变化非常的敏感。在肩部不小心出现牵拉的时候,也会有撕裂一样的疼痛,在夜间病情加重也是肩周炎的一种常见的症状。

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(2)肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作,这是肩周炎的症状之一。

(3)怕冷是典型的肩周炎的症状

患肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

(4)压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

肩周炎是怎么引起的

①老年性退变

本病多见于40~50岁以上中老年人女性,显然与老年性退变有关。

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②风湿寒邪侵袭

相当一部分患者发病前有明显风湿寒邪侵袭史,如居处潮湿,中风冒雨,睡卧露肩等,说明风湿寒侵袭为肩周炎的外在病因之一。

③肩部活动减少

这种疾病在肩部活动较少的中年女性身上比较常见,而且左肩的发病率要比右肩高,脑力劳动的患者比体力劳动的患者要多。如果出现了一些原因导致肩部的活动量变少了,也有可能会引发肩周炎,这些都表示,肩部的活动减少和肩周炎的发病有着很大的关系。

预防肩周炎从日常做起

首先,应保持正确的做卧站姿势。如:站立时要挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然;卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

平时要避免长时间的伏案工作。我们在伏案的时候经常是低首耸肩,长时间的保持这个姿势,对于肩部的肌肉会有很大的负担,还会导致肩周肌肉群劳损。现在很多的工作都离不开电脑,经常使用电脑的人可以用高矮适中的椅子和桌子,在持续工作一段时间之后要活动一下肩膀。

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同时,洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡,因会过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。

还应避免关节受凉。立春时节外出时注意肩部保暖,因为房间内外大的温差,将影响肩部的血流。有条件者,可在暖房里裸露肩膀,患部贴敷温湿毛巾,加速局部血液循环,松弛紧张僵硬的肩周肌群。

结语:肩周炎是我们常见的一种疾病,上面给大家介绍了导致肩周炎的原因和肩周炎的症状。研究表示,很多的肩周炎患者都和肩膀运动减少有关,所以我们日常生活中要多活动活动肩膀,要注意肩部的保暖,不用冷水洗澡。还可以做一些肩周炎的锻炼方法来缓解一下肩部的不适。

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