孕妇吃什么好 多吃水果良好的饮食习惯很重要

孕产妇 2019-09-08 10:53:12

怀孕是女性一个比较特殊的时期,这个时候女性要特别的注意自己的身体健康,并且应该在饮食方面多小心,吃什么好呢?孕妇们应该养成一个良好的饮食习惯,这样身体才能更好,不过孕妇不能吃什么我们也是要知道的,下面会有详细的介绍。

孕妇吃什么好

1.草莓

草莓本身就是酸性的食物。它具有润肺生津、清热凉血的作用。草莓中含有的成分可以很快的被我们的身体吸收,是老少皆宜的健康食品。草莓含有人体需要的胡萝卜素,我们应该知道这个物质是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓含丰富的叶酸,对孕妇胎儿生长非常重要。

孕妇吃什么好 多吃水果良好的饮食习惯很重要

2.柑橘

柑橘是常见的水果,它含有人体需要的脂肪、柠檬酸、碳水化合物、氨基酸等物质,并且也含有多种维生素、钙、铁、磷等营养成分。柑橘中含有的维生素B可以说是水果中比较多的。柑橘中所富含的矿物质以钙为很高。多吃柑橘可以预防坏血病。

3.苹果

孕妇在平时可以多吃一点苹果,苹果本身含有多种维生素和矿物质,并且也含有苹果酸鞣酸和细纤维等,吃苹果可以预防肥胖的出现,同时对胎儿发育很有帮助。苹果中的物质可以帮助我们调节肠胃,还能缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的疗效。

4.秋梨

能够清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津、经常吃秋梨还能清热降压,治疗妊娠水肿及妊娠高血压。并且还具有养心保肝、消炎镇痛、镇静安神等功效,此外他还能防治肺部感染及肝炎,经常吃炖熟的梨,还可增加口中的津液,防止口干舌燥。

5.樱桃

味道酸甜,能促进食欲,营养价值较高,富含丰富的铁元素,有利生血,并含有磷、镁、钾,其中维生素A含量比苹果高出4~5倍,是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。

6.香蕉

香蕉是营养含量丰富的水果。如含有大量碳水化合物,食用香蕉能为机体提供充足的能量,适于孕吐食欲不振。香蕉中含有较多的钾离子,食用香蕉能补充大量的钾离子,调节体内的电解质平衡,对高血压有一定的防治作用。香蕉能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量,能缓解孕妇早孕反应,保持平和、快乐的心情。

孕妇的饮食习惯

一、定时用餐

理想的吃饭时间为早餐7~8点、午餐12点、晚餐6~7点,三餐之间好安排两次加餐,进食一些饼干、坚果、奶鲜榨果汁和蔬菜水果。适当补充能量,有利于营养均衡。

孕妇吃什么好 多吃水果良好的饮食习惯很重要

二、食物安排多样化

孕妈妈要合理安排自己的饮食,注意粗细搭配,少吃精米精面。食物制作要保证科学合理。

三、定量用餐

每一餐孕妈妈都不能囫囵吞枣、草草了是,而且也不能合并两餐为一餐。

四、以天然的食物为主

孕妈妈应尽量多吃天然的食物,如五谷、蔬菜、新鲜水果等,烹饪时也以保留食物原味为主,少用调味料。另外,一定要少吃或者不吃那些所谓的垃圾食品,如汉堡等快餐。

五、不挑食偏食

如果孕妈妈怀孕时胃口不好、偏食,那么将来宝宝也会经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、消化吸收不良等现象,因此,为了将来宝宝有一个良好的饮食习惯,孕妈妈此时就要以身作则,不挑食偏食,在怀孕期间就要起到表率作用。

孕妇吃什么好 多吃水果良好的饮食习惯很重要

孕妇不能吃什么

1、不能吃的水果

荔枝、桂圆,易引起大便干燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹泻。菠萝蜜、榴莲,易引起食欲不振。新鲜杨梅,易引起胃酸过多。

2、不能喝的饮料

浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮

3、菠菜

人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。

4、山楂

孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃。

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5、罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

6、含过多激素的猪肝

芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中,添加了过多的催肥剂,其中维生素A含量很高,致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝,大量的维生素A便会很容易进入体内,对胎儿发育危害很大,甚至会致畸。

7、久存的土豆

土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。当然,人的个体差异很大,并非每个人食用后都会出现异常,但孕妇还是不吃为好,特别是不要吃长期贮存的土豆。

结语:上文已经为大家介绍了孕妇吃什么,我们现在应该知道什么食物吃了对孕妇有好处了,怀孕的女性在平时应该特别的注意自己的饮食,要知道什么能吃,什么食物不能吃,要及时的为身体补充营养物质还有一旦出现孕吐要及时的缓解。

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