做俯卧撑之前怎么热身

运动常识 2019-09-18 08:14:23 评论

人们无论是在做什么运动之前,都是需要做热身运动的,这样在进行运动锻炼的时候,就不会出现突然抽筋或者是肌肉拉伤等不良的状况了。即便是看起来比较简单的俯卧撑,在做之前,也是需要进行一定的热身训练的,这样也可以达到更好的健身效果。那么,做俯卧撑之前怎么热身呢?

做俯卧撑之前怎么热身

热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。俯卧撑的热身运动如下:

1、肩部环绕

以肩为圆心,手臂围绕画圈,感受肩关节与肩胛骨活动。保持自然呼吸,能够扩张胸部、放松肩关节。

2、拉伸颈部

左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近,尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。 向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口,拉伸颈部后面的肌肉。

做俯卧撑之前怎么热身

3、扩胸运动

双脚开立,与肩同宽,屈肘90度,抬起上臂,使上臂与肩同高;手肘内外摆动,向内摆动时,要使肘关节对触,向外时尽量向后摆动。

4、腰腹运动

左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。要求:左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。

做俯卧撑之前怎么热身

5、腰部运动

两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。

很多人不能将俯卧撑这种运动发挥到最好,其实是有原因的,由于人们每次在做俯卧撑的时候就直接的进入了俯卧撑的过程中,由于不热身,那么自己做俯卧撑一次性肯定是做不了多少个的,所以说做俯卧撑之前肯是需要做一些相关的热身方法,这样热身之后俯卧撑发挥的效果会更好。

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