俯卧撑动作

运动常识 2019-09-18 08:14:18 评论

俯卧撑是一项比较常见的体育运动方式,这项体育运动方式可以帮助我们提高身体的抵抗力,还可以锻炼臂力以及肱三角肌等组织,起到健身的效果。俯卧撑是可以在家里练习的,但是大家应该要注意俯卧撑的姿势以及俯卧撑的次数,避免拉伤筋骨,所以大家可以学习下文介绍的正确练习方法。

俯卧撑动作

俯卧撑动作要领:

1、在做俯卧撑时,自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,同时双臂应该放在胸部的位置,两手之间的距离要略宽于肩膀,这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

2、在做俯卧撑时,不应该快速的下降身体,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,起身时要马上用力撑起,回到起始位置。这样可以时肱三头肌受力更充分,锻炼效果更好。

俯卧撑动作

扩展资料:

提高俯卧撑次数的方法:

一、极限法,

极限法是指每组都尽可能多的去做俯卧撑,做到力竭,然后休息30s~90s后接着做第二组,依旧做到力竭,通常坚持三至五组。极限法很适合突破性锻炼,但对身体的基础和大脑的意志力要求高,普通人很难做到极限,通常在实际锻炼中都会保留一口气,而不是完全做到极限。

俯卧撑动作

2、分组法,

分组法是指先设定好俯卧撑的总数,然后进行分组锻炼。分组法是一种循序渐进的,很适合长期锻炼的方法。它能够保证安全的同时,保证锻炼的效果。俯卧撑的总数可以随着体能的上升逐渐增加,每组的数量也可以自由调整,但每组的数量不宜太少,否则很难起到锻炼效果。

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