如题

汝丽多食品科技

2020-01-28 18:34:52

虽然便秘诱发的病因很多,对于办公室人员来说,久坐是其中一个重要诱因。当我们当长时间坐着不活动,就容易影响到肠道蠕动。由于肠道运动的速度减慢了,就会使大量的粪便堆积在消化道内,导致粪便越来越硬,难以排出体外,久而久之就出现了便秘症状。

那么怎么预防办公室人员的便秘症状呢?大家在平时需要注意的是

一、多吃通便食物,保持肠的正常蠕动

在平时的饮食方面,大家注意多吃点蔬菜和水果。由于很多上班族午餐都会吃外卖或者自己带饭,摄入绿色青菜量较少,那么下班回家进行晚餐时,就要多吃韭菜、青菜、芹菜、菜心等蔬菜。水果的话,其实可以带到办公室吃的,像香蕉、火龙果这些水果,对于通便都有辅助作用。此外,大家应少吃上火食物,尽量不要喝酒。

二、适量多走动走动

建议大家工作一个小时左右,可以起来走动走动,比如去倒倒水喝。这样可以避免久坐,否则可能会导致血液不流通,从而诱发一些不适症状。其次,有条件的朋友们下班后也可以去锻炼身体的,这样能舒缓一天的疲劳,也能强身健体。对于运动量少的朋友,就可以选择在休息时间,约上三朋好友,一起外出活动活动。

三、早晨多喝开水,养成定期排便习惯

在早晨没吃早餐之前,建议朋友们先喝一杯开水,或者是淡盐水,可以使肠内保持足够软化大便的水分,这样对于保持肠道通畅也是有好处的。其次。大家应养成良好的排便习惯,尽量保证每天都有一次排便。

以上就是给办公室人员预防便秘的三个小妙招,大家可以收藏起来。一旦患上便秘,也是蛮痛苦的一件事,而且长期便秘还会影响肝脏健康,也容易引起痔疮和肛裂等其他肛门疾病。因此,大家还是不要忽略便秘,虽然算是肠道的小小疾病,但其危害不可忽视。建议大家在日常生活中注意做好预防便秘工作,只有自己身体舒畅了,在工作方面,才尽可能精力充沛。

御月居月子中心

2020-01-28 18:36:33
答:1、多饮水,每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。
2、多吃蔬菜,特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。
3、适量水果,每天半斤,最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果。
4、用粗粮来代替部分粮食,如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米、高粱馒头能够刺激胃肠蠕动。
5、饮食清淡,少吃热性食物,如油炸、烧烤类食品,炒货,龙眼、荔枝、榴莲等热带水果都属于热性食物。
6、适当添加含脂肪较多的食物,如各种坚果、脂肪较多的鱼类。
7、选择含有低聚糖,能够促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、麦芽糖等食品。适合有便意、腹部胀气,但胃肠蠕动慢、排便困难的妈妈。
8、适当食用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替部分牛奶,有益于平衡肠道菌群,减少有害菌在肠内产生毒素。
9、适当多活动,散步、游泳、走楼梯等。
10、生活规律,心情放松。情绪紧张也能加重便秘的严重程度。
11、不要轻易用泻药或灌肠,在孕晚期可能引起早产,除非产科医生认为有必要。

鲁南制药集团

2020-01-28 19:19:30

预防便秘,首先要知道引起便秘的原因。便秘可以分为两种类型,一种是器质性便秘,一种是功能性便秘。

器质性便秘是由脏器的器质性病变引起的,如消化道疾病、内分泌代谢疾病、神经系统疾病等等。所以,器质性便秘也称继发性便秘。功能性便秘主要考虑是由不良的生活习惯、饮食习惯或者是不良情绪等因素导致的。

所以预防器质性病变,主要是要积极治疗原发疾病。预防功能性便秘主要从生活上着手,主要方法包括:

  1.  多喝水。大便干燥会增加排便苦难,如果体内缺水,肠道会吸收粪便里的水分,导致大便干结、不易排出。所以一定要多喝水,保证每天的饮水量在1500ml以上。

  2. 多吃果蔬。饮食不能吃得过于精细,多吃果蔬等富含膳食纤维的食物,有助于增加粪便体积,促进肠胃蠕动,缓解便秘。

  3. 适当运动。运动有利于胃肠蠕动,利于胃肠的排空,对便秘有很多的预防作用。上班族不要久坐不动,长时间坐立容易引起便秘。

  4. 养成良好的排便规律。每天定时排便,即使排出来也要蹲厕,有利于排便习惯的养成。可以在早晨空腹时喝一杯温开水或是淡盐水,有利于排出宿便。

  5. 保持良好的心情。不良情绪如抑郁、焦虑、悲伤、愤怒等也容易引起便秘,所以要尽量避免这些情绪,放松心情,保持心情舒畅。

Bellbellwu

2020-01-28 23:22:48
便秘是可以预防的,方法有:

1、每天养成固定的如厕时间。每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。

2、保持愉快的心情。烦躁的心态也可导致便秘,准妈妈要合理安排自己的工作和生活,保证充足的休息和睡眠,保持积极乐观的心态对防止便秘有不错的作用。

3、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动,防止食物在体内堆积时间过长,促使孕妇产生便意。

4、补充充足的水分。每天早上空腹喝一杯凉白开,白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法形成。

5、吃高纤维的食物。每天要保证富含纤维的食物的进食,这一类食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。

热心网友

2020-01-28 18:18:23
由于粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便。还有就是要多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。

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