便秘的原因 不良生活习惯会引起这个问题

疾病预防 2019-10-09 22:53:40 评论

便秘的情况多数人都曾经遇到过,虽然说起来好像不怎么好意思,但是大家一定别不把便秘当一回事,否则后果也很严重。多种原因都可以引起便秘,在我们便秘的时候应该怎么办呢?如果你想让便秘快点好,试试看食疗的方法吧!

便秘的原因

便秘的原因 不良生活习惯会引起这个问题

1、不良生活习惯

平时的生活习惯不好,可能会让你出现便秘的问题。比如说吃东西的时候很少吃粗粮,或者是富含纤维素的食物,这样就会导致我们的粪便变少,肠道蠕动的速度也很慢,从而出现便秘的情况。假如吃的东西特别少,也是会便秘的。

另外平时除了在饮食上面不注意之外,假如还有不锻炼身体,喜欢久坐的坏习惯,那么肠道也会蠕动的很慢,造成便秘。只要感觉到想上厕所了,就应该立即去厕所,否则总是不及时上厕所的话,我们的排便反射能力也会下降,可能会引起便秘。

2、精神心理

当我们发现自己有便秘的问题的时候,建议不要过度的去担心,因为如果我们情绪很紧张,就会导致身体出现一些问题,比如说便秘加重。在便秘厉害的时候,我们也应该保持淡定,尽量的转移自己的注意力,不要给自己太大的压力,这是很重要的。

3、全身性病变

包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病,也都能够引起便秘。

4、肠道病变

包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻,进而导致排便困难。

5、年龄

中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长,体力和食量都有明显减少,进而将导致胃肠道消化液分泌减少,肠管的蠕动和张力不足,肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

便秘的原因 不良生活习惯会引起这个问题

与年龄有关的胃肠道一系列表现,都会导致食物在肠道内停留时间延长,水分过度吸收引发便秘。此外,年龄偏大患有老年痴呆症的人,容易失去排便反射,进而引发便秘。

便秘怎么办

1、晨起排便

对于容易便秘的人来说,应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃,只要坚持在这个时候去厕所蹲坐,就能够形成相应的习惯。在排便的时候,建议用蹲便,这比起坐马桶上更容易促进排便。

2、专心排便

现代人手机不离手,吃饭的时候,边看剧,等公交的时候,玩游戏,就连上厕所,也是手机不离手。事实上,要想促进排便,在这个过程中,也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中,心猿意马,也就阻碍排便。

3、多喝水

便秘的原因 不良生活习惯会引起这个问题

很多人都是等到身体发出口渴的信号,才会开始喝水。事实上这个时候,身体已经处于缺水状态。而缺水的状态,很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己定好时间及时喝水,这也是能够使体内水分充盈,保证排便的顺利进行。

4、杜绝用泻药

有一些人苦于便秘,会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上,大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用,从而适得其反,使得肠道变得更加不健康。针对这种情况,可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代,比如多使用黑豆等调理肠胃的食品,达到健胃的效果。

5、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。

便秘吃什么

1、糙米

糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。

2、豌豆

豌豆由于富含淀粉,因此可以作为主食,将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。

便秘的原因 不良生活习惯会引起这个问题

3、坚果

别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

4、西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

总结:虽然说便秘的人有很多,但是能够真正掌握缓解便秘方法的人却很少。看了文章之后,希望大家都能够知道便秘的原因,并且能够掌握缓解便秘的方法。长期的便秘可能是一些肠胃疾病导致的,这样的情况一定要积极的治疗疾病哦。

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