【孩子缺钙钙吃什么食物】缺钙怎么办 吃高钙食物能缓解这个问题

疾病预防 2019-11-30 10:14:20 评论

缺钙的问题是很多人都会遇到的,也许你在平时并没有太大的感觉,但是一旦发现缺钙了,就要注意去调理哦。缺钙的原因有很多,在缺钙的时候,可以吃一些高钙的食物来改善问题。缺钙怎么办?带着疑问,让我们一起来看下面的文章吧!

缺钙怎么办

【孩子缺钙钙吃什么食物】缺钙怎么办 吃高钙食物能缓解这个问题

缺钙的时候采取食疗的方法调理是很好的,虽然说现在的各种补品、保健品很多,但是食物中其实就有很多的钙质,而且食物补钙不担心会有副作用。建议可以吃点海带、木耳、排骨紫菜等,它们都是具有良好的补钙效果的。

在吃这些高钙食物的同时,不要忘了晒太阳。因为在太阳的帮助下,我们的身体会合成更多的维生素D,有利于钙质的吸收。如果你对阳光过敏,或者是有其他的原因不方便晒太阳,那么就建议你口服维生素D补充剂,也是可以的。

喝牛奶补钙效果是非常好的,这点多数人应该都知道了。牛奶中的钙质含量很多,而且一系列的奶制品也能补钙。比如说芝士、酸奶、奶油等,基本都是钙质很多的。平时每天早晚坚持喝两杯牛奶,那么就可以达到很不错的补钙效果了。

很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙,这也是很多小孩子补钙的方式,效果也是还不错的,只是需要一定的花销。

另外,对于补钙锻炼也是非常必要的,通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收,也才能够达到补钙的目的,如果身体吸收不好,那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

不管采取什么方式补钙,都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的,如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的,但是如果按照一天中的时间的话,餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。

缺钙吃什么

果蔬类:苋菜、小油菜

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不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

豆制品:豆腐

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

鱼类:泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

豆类:芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

谷类:燕麦

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各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

坚果类:榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

调味品:芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

缺钙的原因

很少晒太阳

常年在办公室工作,很少接触阳光,引起缺钙,晒太阳不是直接补钙,而是促进钙吸收,阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果你终日吸收不到阳光,这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收,也是导致你缺钙的一大原因。

不爱运动

现在的年轻人越来越宅,平时上班很忙很累,一到周末就在家休息,宁愿2天不出门也不会想起运动健身,平时上班就更别提运动了,由于常年不运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖,体质下降,一运动就喘气,骨骼没有得到锻炼,引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

爱喝咖啡

【孩子缺钙钙吃什么食物】缺钙怎么办 吃高钙食物能缓解这个问题

市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失,如果长期且大量喝咖啡,每日摄取的钙不易吸收,容易造成骨质流失,对骨量的保存会有不利的影响,可能会增加骨质疏松的威胁。平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙,或是不经常动的人,可能对骨骼造成威胁。

总结:缺钙的原因已经给大家介绍了,现在你都清楚了吧!实际上存在缺钙问题的人真的是非常多的,如果你有轻微的缺钙症状也不必感觉到害怕,这实际上是非常正常的。只要你使用正确的方法去进行补钙,那么很快就能矫正过来的。

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