失眠的原因 心理出现问题可能有这症状

疾病预防 2019-10-09 10:07:52 评论

很多人在生活中都会遇到失眠的情况,一旦出现了失眠会严重的影响到我们的生活或是工作,这个时候大家应该要怎么办呢?能够引起人们出现失眠的原因有很多,我们要特别的注意一下,一些食物可以帮助我们缓解失眠的情况,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

失眠的原因

一、心理、精神因素导致的失眠

很多人会出现失眠,主要是因为心理因素导致的,像是如果我们有焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,那么都会出现失眠的情况。生活中大家遇到了打击、工作与学习的压力,或是有一些未遂的意愿,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常。

失眠的原因 心理出现问题可能有这症状

二、对失眠的恐惧引起的失眠

生活中有很多人对自己的睡眠欲望很高,比如果说第二天有很重要的事情,或是认为睡得好,身体就百病不侵,如果睡的不好,那么就很有可能会出现各种各样的问题。这种对睡眠的过分迷信,很容易给我们的睡眠增加比较大的压力,容易引起失眠。

三、因身体疾病造成的失眠

还有很多人会出现失眠,主要是因为疾病的原因,疾病对我们的身体影响可以说是非常大的,如果我们出现了心脏病、肾病哮喘、溃疡病、关节炎等疾病,会严重的影响到我们机体的正常工作,这样人们在晚上的时候就比较难入睡。

四、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

五、因生理造成的失眠

环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

失眠吃什么

1、易消化的碳水类食物

晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物,比如面条、粥之类,这类食物不仅不会给肠胃增加负担,而且还会使大脑更易获得色氨酸,从而促进与睡眠有关的物质:血清素和褪黑激素的产生。

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2、多吃富含维生素的食物

晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物,这类食物中富含各种维生素,尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一,对于失眠有很好的缓解作用。

3、百合

百合中含有百合苷,这种物质又很好的镇静催眠的效果,晚饭的饮食安排中如果有百合的话,可以有助改善睡眠质量。

4、小米

小米不仅富含多种维生素,而且其中所含的色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究,羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。

5、香蕉

香蕉营养丰富,富含各种维生素以及矿物质,其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉,香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉,有助于提高睡眠质量。

失眠的原因 心理出现问题可能有这症状

失眠怎么办

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有点仪式感

把手机充电放好,换上睡衣,盖好被子,关上灯。通过一系列的动作,给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了,把手机放下尤其重要。

另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼,不然你好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞,就算闭上眼睛也会受到光线的影响,这是绝对影响入睡的。

③呼吸入眠法

大家常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话,除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊),我没见过能靠数羊入睡的人,每数一个数字,脑子里就响一下声音,就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊!

失眠的原因 心理出现问题可能有这症状

真正有效的快速入睡方法,是呼吸入眠法。闭上眼睛,将你所有的注意力集中在呼吸中,自主控制呼吸。一呼一吸,一吸一呼,非常无聊,无聊无聊着就会睡着了。

④实在不行,吃安眠药

药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感,很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。

虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡,但是总比睡不着要好。再说了,正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的,不然谁敢拿来卖啊。

不过安眠药好拿来做个辅助作用,通过吃药准时睡眠,调整生物钟,当你能在该睡的时间发困时,就可以不吃药了。

结语:上文已经为大家介绍了失眠的原因,我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现失眠了,在平时大家应该要及时的预防失眠的症状,减少熬夜的情况,不要给自己太大的压力,一旦出现了失眠,有应该要尽早的治疗,减少自己的负担。

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