腰肌劳损有哪些症状 这样锻炼效果好

疾病预防 2019-10-09 09:13:58 评论

腰肌劳损是一种常见的疾病,有的人经常会感觉到腰部有疼痛的感觉,可能就是腰肌劳损惹的祸,那么腰肌劳损有哪些症状?患了腰肌劳损之后我们可以通过锻炼的方法来缓解,腰肌劳损怎么锻炼?有些人患了腰肌劳损之后并不知道自己是怎么得的,腰肌劳损是怎么回事呢?

腰肌劳损有哪些症状

1、腰痛

腰肌劳损一个很明显的症状就是腰痛,很多的患者都会有持续性的钝痛,躺下之后会感觉症状缓解很多,站起来的时候症状会加重。很多的患者是可以忍受的,可以适量的锻炼腰部的力量。如果很难忍受的话,可以卧床休息。病情变的很严重的话,还有可能会影响生活和工作。

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2、下肢放射性疼痛

腰肌劳损的危害表现为下肢放射性疼痛,大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状,常在腰痛减轻或消失后出现。疼痛轻者可行走,呈跛行状态,临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。腰肌劳损的疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。

3、下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行

腰肌劳损的症状还有下肢麻木、跛行,有的患者还会有间接性的冷感。下肢麻木的时候还会有疼痛的感觉,少数的患者是只有麻木没有疼痛的感觉。还有少数的患者会感觉到下肢发冷。这种情况的产生主要是因为椎管内的交感神经纤维受到了刺激导致的。

腰肌劳损是怎么回事

1、腰肌劳损的原因急性腰扭伤后治疗不及时或处理不当,容易导致腰肌劳损。

2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。

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3、腰肌劳损的原因慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

4、一些特定疾病可有腰肌劳损症状。包括泌尿系统感染、生殖器系统感染,风湿类风湿、肾虚、椎间盘突出,腰椎骨质增生等。

中医认为腰肌劳损系感受寒湿、湿热,气滞血瘀,肾亏体虚或跌打外伤所致。

腰肌劳损怎么锻炼

1.转胯运腰

两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

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2.转腰捶背

两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

3.双手攀足

将全身的肌肉放松,站立,两腿可以微微分开。将手臂向上举,身体向后仰,尽可能的仰到大的幅度,要停留一会,之后将身体向前屈,让双手尽可能的摸到双脚,稍微停留一会,就可以恢复直立的状态。这个动作可以连续做10到15次。要注意的是向前屈的时候双腿不要弯曲。

4.倒走法

选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

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怎样预防腰肌劳损

每天照顾宝宝的妈妈,一定要定时活动休息,活动时可以是望向远方、头部前后左右做“米”字操,做做简单的伸展运动,看看天花板,总之,就是通过颈部活动促进血液循环,减少长时间保持一个姿势带来的压迫等导致血脉不通,以免积劳成疾。

结语:腰肌劳损是很常见的一种骨科的疾病,主要的症状就是腰痛,患者还会有下肢麻木的症状,所以有了这些症状之后千万不要小视,及时的重视起来,及时的治疗。上面还给大家介绍了几个锻炼腰肌劳损的方法,有需要的朋友一定要试一下,效果是很不错的。

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