膝盖疼是怎么回事 膝盖要这样保护

疾病预防 2019-09-22 09:48:19 评论

膝盖是我们身体重要的组成部分,但是有些人经常会有膝盖疼的症状,膝盖疼是怎么回事呢?我们的生活中一定要好好的保护膝盖,如何保护膝盖呢?膝盖出现损伤之后,会对我们的生活造成很严重的影响,有些人经常跑步就会有膝盖疼的症状,跑步对膝盖的危害有哪些呢?

膝盖疼是怎么回事

腿抽筋

这种情况是比较少见的,因为腿抽筋一般不会导致膝盖疼痛,即使有影响也是膝盖后疼。主要的原因是膝盖的肌肉太紧绷了,平时没有运动的话,肌肉也会很僵硬。缺少运动会导致膝盖疼痛,如果平时过度的使用腿部的肌肉也有可能会导致膝盖疼痛。

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怀孕的副作用

这种情况不用多说,一般出现在孕妇身上。主要的原因就是,孕妇一怀孕,基本大部分时间都很少动,加上因为怀孕体重的增长,膝盖关节的压力就大大增加,久而久之就会引膝盖疼痛。

关节炎

骨关节炎也会导致膝盖疼痛,主要是因为关节软骨质的磨损导致的,而且这种情况很容易就会出现关节痛。还有,因为关节炎的原因,很多人不仅仅会表现出关节疼痛的症状,还有的人膝盖周围也会出现疼痛,所以骨关节炎也是导致膝盖疼痛常见的一种症状。

运动磨损

这种情况一般出现在跑步的人身上,而且也是软骨磨损。但是,跟其它的不同,如果跑步过度,膝盖的软骨很容易被磨损得消失!一旦消失,那么疼痛就会加倍。

深静脉血栓

这种疾病也会导致膝盖的疼痛,不过一般比较少见。主要的成因就是肥胖、年龄过大,再加上吸烟。尤其是久坐不动,得深静脉血栓的概率会大大增加。

如何保护膝盖

1、找到合适的运动并坚持下去

运动是健康好的朋友,对于膝关节保护同样。在青年时代,应该寻找到适合自己的运动方式,以循序渐进的坚持下去,这样能增强膝关节的灵活性。

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2、女孩子别爱美不要腿

很多人女性朋友比较爱美。我们经常会在寒冷的时候还看见有些女性朋友穿短裤或者是短裙。经常这样做,我们的膝关节就会长时间的处于寒冷的气候中,对于膝关节的损伤就会比较大。所以天气冷的时候还是要多穿点衣服,还要对膝关节进行额外的保护,这样才能避免膝盖出现问题。

3、老年人多多锻炼

膝关节老年人由于年龄关系,膝关节很容易退变,表现出来就是膝关节僵硬。因此老年朋友好在起床时,坐在床边进行膝关节左右交替活动,次数保持在15次左右,就能避免让膝关节过早负重。

4、控制体重

体重是影响膝关节的一个重要因素,如果能较好地控制自身体重,就能有效防止膝关节过度负重,减少膝关节退变的风险。

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跑步对膝盖的伤害

如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加关节炎风险。其次,超重9公斤的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖发炎,形成骨刺,并加速软骨流失。要告别跑步伤膝,必须要保持体重。不论是何种运动,只要在陆地上进行,双腿都必须承担来自体重的压力,所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重,又想借跑步来健身或减重的跑者而言,初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法,游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻,再逐渐增加跑步的里程数,并维持规律的跑步习惯,你会发现,跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴,而不是膝盖伤害的凶手。另外,正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步,以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿,保持挺拔的上半身,不要弯腰驼背。同时,善用核心肌群的力量来维持身体的稳定,减少跑步时膝盖负担的压力。

长期跑步如何保护膝盖

1.纠正跑姿,前掌着地

注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

2.控制速度,稳定心率

有很多更具心率训练的方法,这里推荐大家MAF。普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候,先热身。热身完毕跑起来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜。

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3.合理作息,保证恢复

良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好。

4.装备防护

膝盖容易受伤,通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显,需要其他辅助装备来抵消这个压力。

结语:很多人都有膝盖疼的经历,严重的时候还会影响到我们的行走和正常的生活。膝盖痛有可能是因为关节炎,也有可能是因为运动磨损,深静脉血栓也有可能会导致膝盖疼痛。平时我们要注意保护好膝盖,注意膝盖的保暖,还要合理的使用膝盖,过量的运动也有可能会伤害到我们的膝盖。

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