打呼噜是什么原因 多吃这些能缓解打呼噜

疾病预防 2019-09-22 09:48:14 评论

很多人在睡觉的时候都会打呼噜,有些人觉得打呼噜是一件很正常的事情,其实不然,那么打呼噜是什么原因呢?打呼噜会影响我们的睡眠质量,也会打扰其他人睡觉,那么打呼噜怎么办?打呼噜对身体有一定的危害,怎样防止打呼噜呢?一起来看一看。

打呼噜是什么原因

一、肥胖

很多人打呼噜是因为肥胖,这也一种很常见的原因,因为肥胖患者在脖子那里会有很多的脂肪,在脂肪的作用下,我们的呼吸道就会变得比正常人要狭隘很多,睡觉的时候会躺下,呼吸道就会更加的狭隘,这个时候就会出现旋转而打呼噜,所以肥胖患者要注意减肥。

打呼噜是什么原因 多吃这些能缓解打呼噜

二、睡姿

有些人在白天时候检查气道并没有异常,但是在睡觉的时候会因为气道周围肌肉张力降低,而且仰卧这种睡觉姿势很容易让舌根后坠,这些原因都会导致器官狭窄,当气流的通过受到影响,自然也就会导致呼噜声出现。

三、疾病

一些疾病也会导致打呼噜的情况发生,比如鼻部疾病、咽喉部疾病以及先天性解剖畸形等等,比如有鼻中隔偏曲、鼻息肉、慢性鼻炎以及扁桃体肥大、舌体肥大以及下颌骨后缩等等,这些都会影响呼吸,会导致晚上睡觉打呼噜的情况发生。

四、遗传

打呼噜具有一定的遗传性,这就是为何一个家族当中有一个人打呼噜,会发现其他人也会出现打呼噜的现象。

五、年龄

三十五岁以上的男性以及更年期的女性更加容易出现打呼噜的现象,这种情况跟老年肥胖、肌肉功能的退化等等都有一定联系,虽然说儿童以及青少年也会出现打呼噜的现象,但是相比比例较低。

六、不良生活习惯

不良的生活习惯也会导致打呼噜,尤其是喝酒或者是服用了安眠性的药物。严重的患者,在睡眠的时候还会出现呼吸暂停。还有,吸烟也会导致上呼吸道的炎症和水肿,也会导致打呼噜,所以戒烟也会在一定的程度上缓解打呼噜的症状。我们平时要保持健康的生活习惯。

打呼噜怎么办

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸,其实这是错误的做法,枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么,我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头,要挑选柔软一点,有弹性的枕头,枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸。

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2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服,但是对我们的脊椎不好,对打鼾者也不利,打鼾者睡的床垫不能太软,好选择睡比较硬的床垫。

3、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠,睡得更香,睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥,在卧室里放个加湿器,能够湿润鼻腔,预防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前,冬天睡前喝点酒可以暖身,但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高,也会导致我们的呼吸道变狭窄,呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅,导致睡觉打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势

睡眠姿势对于睡眠也有很大的影响,会打呼噜的朋友在睡觉的时候可以采用侧卧的方法,右侧卧是比较好的姿势。如果不习惯这样睡觉的人,可以采用一些方法来培养,比如说可以在睡衣的背后缝一个小的东西,但是要选择不会刺伤我们皮肤的东西,比如说网球等等。

6、睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手,睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙,让我们的保持呼吸通畅,能预防打鼾。

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7、减肥

不难发现,睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖,有研究发现,肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍,想要治疗打鼾,那就减肥吧!

怎样防止打呼噜

1、豆浆

对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾。

2、茶

茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀。

3、蜂蜜

睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅。

4、姜黄

姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。

5、鱼肉

把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

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6、洋葱

虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过。

结语:打呼噜是我们生活中比较常见的一种症状,并不是一件正常的事情,对于我们的睡眠质量和身体都是有很大影响的。主要是因为肥胖、睡眠姿势、疾病等等的因素导致的。我们平时要注意自己的生活习惯,不吸烟喝酒,对于打呼噜的缓解也是有一定的作用的。还可以吃一些鱼肉、蜂蜜等等食物来缓解打呼噜。

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