失眠怎么办 饮用牛奶可以缓解这个问题

疾病预防 2019-11-05 12:57:35 评论

失眠是很多人都有过的经历,在深夜的时候睡不着,是一件很烦人的事情。失眠怎么办?如果遇到了失眠,一定要重视,不能随便它发展。失眠吃什么?很多常见的食物,其实有助眠的效果哦!失眠的原因有哪些?一起来看文章了解!

失眠怎么办

饮用牛奶

失眠怎么办 饮用牛奶可以缓解这个问题

失眠的朋友在睡前喝一杯牛奶是很好的,牛奶中含有天然的助眠成分,能让我们的神经放松下来,从而更快的睡着。睡前一个小时喝就可以了,然后静静的等待牛奶发挥作用。如果喝的时间太晚,可能会导致身体水肿、半夜想上厕所。

转移注意力

有的人失眠是因为在睡前会去想很多不开心的事情,一些让人很焦虑的事情,这样自然就会影响到情绪,导致失眠了。如果你也属于这样的情况,建议你要学会转移注意力,去把自己的思绪引到开心的事情上面,能更快的睡着哦。

泡脚

泡脚看起来很简单,实际上对于改善睡眠的效果也很不错。泡脚的时候我们的血液循环会比较快,肌肉会得到放松,所以说失眠的情况也会得到缓解。泡脚只要十分钟左右就可以了,使用的水不能太热,每天晚上都可以泡脚,快去试试吧。

听音乐

很多人都说音乐可以有效的改善人的心情,可以让人的心情变好,让人忘掉烦恼、如果失眠,可以尝试着在睡前听音乐,来放松自己,让自己拥有更好的睡眠质量。

放下手机

现在很多的朋友都拥有了手机,手机对每个人的有货都是非常饿大,也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠,可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机,让自己远离诱惑。

让大脑放松

失眠怎么办 饮用牛奶可以缓解这个问题

很多的朋友在晚上失眠,不容易快速的入睡,可能是因为睡觉之前进行了运动,让整个人的精神变得比较的亢奋,没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

失眠的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境,因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠,导致睡眠环境不佳,所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象,比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量,在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

失眠怎么办 饮用牛奶可以缓解这个问题

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。

失眠吃什么

1、小米

现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。失眠吃什么好

2、洋葱

洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

3、葡萄

失眠怎么办 饮用牛奶可以缓解这个问题

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。

4、猪心

一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

总结:如果你是因为白天的时候太累了,晚上睡不着,那么以后在白天就要重新安排一下自己的工作,如果是因为心里面一直在想别的事情导致失眠,那么以后你要注意调节好自己的情绪,总是根据原因来治疗失眠,这样效果会更好。

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