吃什么降血脂 常吃玉米有这个好处

吃什么好 2019-10-12 08:33:25 评论

血脂高的问题现在不少人都有,如果你也发现自己的血脂比较高,那么建议你要注意调节了。怎么降血脂?方法有很多哦,关键是选择适合你的。吃什么降血脂?生活中可以降血脂的食物也有不少。想了解预防高血脂的方法,请看下文!

吃什么降血脂

1、玉米

吃什么降血脂 常吃玉米有这个好处

血脂比较高的话建议吃一些玉米,玉米里面含有大量的钙质和镁、亚油酸,这些成分都已经被证实对于降低血脂有很好的效果。玉米的纤维素比较多,而且热量和米面差不多,因此建议高血脂的朋友可以经常把玉米用来代替米面。

2、燕麦

吃燕麦对于降低血脂也有不错的效果,燕麦中含有大量的不饱和脂肪酸,而且还有维生素E,这两种成分都能帮助降低血浆中的胆固醇含量。另外燕麦里面还含有一种皂甙素,这也是可以帮助我们降低血脂的,推荐大家早晨吃燕麦哦。

3、牛奶

喝牛奶对于降低血脂也具有明显的效果,牛奶中的羟基、甲基戊二酸等成分都能帮助调节人体的胆固醇水平,从而防止胆固醇过高。如果你之前没有喝牛奶的习惯,那么建议你可以在以后每天早晚各饮用一杯牛奶哦。

4、洋葱

其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。

5、大蒜

吃什么降血脂 常吃玉米有这个好处

大蒜中含有大量的营养物质,而大蒜的降脂效能是与大蒜内所含物质蒜素有关。大蒜素具有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

6、杏仁

杏仁中虽然含有大量的营养物质,但是它不含胆固醇,高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品,有效的降低血脂。

怎么降血脂

1、吃药降血脂

如果高血脂比较严重,再加上身体特别肥胖,那么这时如果不通过药物控制,高血脂往往特别容易诱发脑梗塞、脑出血,以及心脏系统的疾病。

吃什么降血脂 常吃玉米有这个好处

所以这时必须选择通过药物来控制高血脂,而且通过药物治疗所能达到的控制高血脂的效果比较明显、直接,这种方法特别适合比较严重的高血脂患者。

2、锻炼降血脂

锻炼身体是目前适用于很多身体肥胖的高血脂患者的一种方法,相对也比较经济方便。

但是选择通过锻炼降高血脂,在选择时间方面,好是选择下午,或者是傍晚,还要根据自己年龄,以及身体状况,来增加自己锻炼的强度,这样才可以通过锻炼,起到更好降高血脂的效果,一般通过2-3个月的锻炼,就可以降低高血脂。

3、少吃肉降血脂

因为在肉类当中,含有的脂肪过多,含有的胆固醇过高,特别是动物肥肉,动物内脏食品,高血脂患者更不要吃。

平时要多吃清淡食品,比如多吃一些青菜,多吃一些水果,都可以降低三高,特别是高血脂,所以在平时的饮食方面,必须要少吃肉类,多吃蔬菜和水果,以及含纤维更粗的一些食品,比如苹果,山楂,西兰花,芹菜,西红柿等。

4、喝水降血脂

虽然通过喝水所能起到的降高血脂的效果不是特别明显,但是可以通过多喝水,特别是清早喝上一大杯水,可以直接稀释血液,也是降高血脂不错的一种方法。

如何预防高血脂

调节饮食,控制血脂

虽说已经是春季,但是现在天气还是非常的寒冷,户外活动明显减少,加上春节进补,很容易导致血脂增高。建议应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果,少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。进补要严格控制。

选好时间,有氧锻炼

吃什么降血脂 常吃玉米有这个好处

专家提倡有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳,太极拳,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,有效防止高血脂的发生。绝不能因为寒冷而减少运动。

调整情绪,切勿激动

现在日照短,容易出现抑郁或烦躁易怒。情绪紧张、过度兴奋,可以引起血脂升高,这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔,保持平稳情绪。

总结:可以帮助调节血脂的食物有很多,文章里面给大家列举了其中一些,只要你能坚持食用这些食物,那么血脂就可以得到一定的控制了。当然食物只是作为一个辅助,主要还是得调节自己的生活方式,严重的情况下使用药物治疗。

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