眼疲劳吃什么 补充维生素A能缓解这个症状

吃什么好 2019-10-12 08:06:02 评论

由于现在科技发展的很迅速,各种各样的电子产品很多,不少人的视力都出现了明显的下降。平时用眼多,眼睛就会感觉到很疲劳。眼疲劳怎么办?假如你也是平时用眼比较多的朋友,那么建议你可以了解一下眼疲劳吃什么,请看下文吧!

眼疲劳吃什么

眼疲劳吃什么 补充维生素A能缓解这个症状

1、维生素A

我们的眼睛中有一种叫做视紫红质的物质,维生素A是其中的重要组成部分,而且我们的眼睛黏膜分化和更新也需要大量的维生素A来参与。如果我们的身体内缺少维生素A,可想而知会严重的影响到视力,导致眼部不适。

长时间的盯着电子屏幕会让我们体内的维生素A快速的消耗,然后眼睛会出现干涩的感觉,还有就是眼睛会难以适应不同亮度的光线。当我们把房间里的灯关闭时,眼睛会感觉看得非常模糊,不能快速的适应。维生素A缺乏还可能会导致白斑、角膜软化。

食物来源

富含维生素A的食物是很多的,比如说动物的内脏、蛋黄以及牛奶,另外橙色和深绿色的蔬菜中也有大量的维生素A。蔬菜中的维生素A一开始是以胡萝卜素的形式存在的,胡萝卜素我们的体内会转变为维生素A,推荐的食物有菠菜、南瓜和韭菜等。

2、维生素B

维生素B族当中的维生素B2被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏,眼睛就会经常怕光、流泪,眼白布满红丝,美目明眸也无从谈起,另外维生素B6、泛酸等B族维生素可以帮助缓解眼部疲劳。

主要的来源为杂粮、杂豆类食物,其次蛋黄、奶制品等。

3、钙

眼球的转动需要肌肉的拉动,而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙,则会导致肌肉僵硬,弹性下降,眼球转动不灵活,眼肌调节能力和恢复能力差,甚至导致近视度数加深。

来源为奶制品和豆制品,如:牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而虾皮、海米、芝麻酱,他们含钙虽不错,但是一次只能吃一点点,摄入量太少,所以不是佳来源。

眼疲劳吃什么 补充维生素A能缓解这个症状

4、叶黄素

叶黄素和玉米黄素,是视网膜黄斑区重要的营养素,如果缺乏会导致眼部黄斑病变,一般日照比较强的地区更容易缺乏,会影响视力,甚至致盲。

在深绿色植物中含量丰富,如:绿菜花、菠菜、油麦菜等,另外胡萝卜、南瓜、芒果等橙黄色蔬菜和水果含量也比较丰富。动物性食物当中,蛋黄当中也非常丰富,蛋黄当中的黄色,主要就来自叶黄素和玉米黄素这两样宝贵的色素。

眼疲劳吃什么 补充维生素A能缓解这个症状

眼疲劳怎么办

1、用手热敷眼部

生活或是工作的时候出现了眼疲劳的情况,这个时候我们可以摩擦双手,直至它们发热为止。之后将双眼闭上,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住就可以了。之后开始深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

2、增加眨眼次数

现在的上班族们都是需要一直面对电脑的,人们在工作的时候需要全神贯注的在电脑前,那么这个时候人会降低眨眼的次数,其实我们可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜,并且泪液可以帮助我们提高视力。

3、夜晚减少蓝光

很多的研究表明了,夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,这样对我们的健康造成了不良的影响。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌症的发病率相关,所以在晚上的时候,我们应该要减少身边的蓝光,一定要关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜,屏蔽掉有害蓝光。

4、按摩法

从小到大的眼保健操并不是鸡肋,而是可以缓解眼睛疲劳的利器。按压晴明穴、揉捏天应穴、四白穴、还有按摩太阳穴、轮刮眼眶这些简单的动作却能给我们的眼睛带来不一样的改变。在做完眼保健操之后远眺远方的几分钟效果更好哦。

5、茶水敷眼

眼疲劳吃什么 补充维生素A能缓解这个症状

将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却一会儿。

6、冰袋

用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲劳症状。冷敷可以降低疲劳性眼压升高,缓解眼酸痛。

总结:眼睛如果经常疲劳,那么一定要吃一些动物的内脏还有胡萝卜、韭菜哦,这些食物中的营养可以帮助我们缓解视力疲劳。当然更重要的一点就是要做一下眼部的检查,确保不是眼科疾病导致的眼疲劳,平时劳逸结合也很重要。

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