缺钙吃什么 多吃紫菜有这个作用

吃什么好 2019-09-17 14:21:31 评论

缺钙的人有很多,平时如果在饮食上面不怎么注意搭配,那么就可能会缺钙。缺钙吃什么?这是很多人都关心的一个问题,食疗补钙效果很好,大家应该了解一下。缺钙的原因是什么?除了饮食之外,还有不少别的原因,一起来看看文章吧!

缺钙吃什么

缺钙多吃紫菜

缺钙吃什么 多吃紫菜有这个作用

紫菜居然也可以补钙?没错,紫菜中的钙以及铁元素都是很丰富的,只要经常吃,就可以很好的补钙。大家可以在家里常备一些紫菜,每周做两次紫菜汤或者紫菜包饭来吃,这样不仅能够补钙,还可以补充碘,达到预防甲状腺肿大的作用。

缺钙多吃芝麻酱

缺钙的时候可以吃一些芝麻酱,多数人在吃火锅或者是面包的时候,都会用到芝麻酱,其实吃一些蔬菜也可以添加芝麻酱。芝麻中的钙质很高,而且还含有氨基酸和蛋白质等成分,在它们的综合作用下,可以达到很好的补钙效果。

缺钙多吃虾皮

虾皮也是很好的补钙食物,虾皮里面的钙质是鱼类以及蛋类的好几倍,而且它很百搭,平时做菜的时候稍微撒一些在里面就行了。虾皮容易消化,不会给肠胃造成负担。而且虾皮的价格也便宜,不像有一些滋补品很贵,所以推荐大家食用。

缺钙多吃海参

说到缺钙吃什么这个问题,缺钙也可以吃点海参。海参作为比较名贵的一种海产品是典型的高蛋白、低脂肪的食物,当中含有丰富的蛋白质、钙质等,对人体保健补益都非常有好处。

缺钙的原因

1.饮食上造成缺钙的原因

(1)食盐摄入过多

食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠),而食用过多的食用盐,也就是氯化钠摄入过多,会使人体排出的尿液中的钙离子增多,也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中,要做到低盐饮食,每日食盐的摄入量好低于3克。

(2)食糖摄入过多

缺钙吃什么 多吃紫菜有这个作用

甜食的主要成分是碳水化合物,而又不像主粮一样,主粮虽然主要成分也是碳水化合物,但是甜食的含量更高,热量也相对而言更高,因此甜食吃多了容易发胖,并且甜食中不含有维生素和微量元素,因此摄入过多的甜食,人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素,其中就包含钙元素。所以甜食吃多了,容易造成缺钙等症状,并且容易蛀牙。

(3)咖啡饮用过多

成人每天建议的咖啡因摄入量高为300毫克,而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因为150-200毫克,而很多上班族,尤其是工作压力大,经常加班的人,可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡,如果加班的话,可能还要再加一杯,这样就绝对的咖啡因摄入过量了,而咖啡因会导致钙质流失。因此每天咖啡饮用过量并长期如此的人,体内的钙质流失了,并且每日从食物中摄取的钙质也不易被人体吸收,很有可能造成骨质疏松。

缺钙吃什么 多吃紫菜有这个作用

2.身体上造成缺钙的原因

(1)绝经后的女性

女性绝经这是一个必须经历的过程,也就是所谓的更年期,更年期的女性体内的雌激素开始减少,骨骼里面的钙质容易流失,因此更年期的女性特别容易骨质疏松,是需要注意补钙的人群。

(2)糖尿病患者

糖尿病患者血液中的胰岛素水平低,而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的,骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质,因此糖尿病患者也比较容易缺钙,引发骨质疏松。

(3)自身维生素D生成不足

从饮食中摄入钙,只是保证了钙质的摄入,但是人体不一定吸收,而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的,但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙,而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

3.其他原因

(1)光照不足

阳光照射在皮肤上,可以在人体内生成维生素D,但是有一句俗语叫做“一白遮三丑”,并且现在人都以白为美,拒绝晒太阳,那样会把皮肤晒黑,看到太阳能不出门就不出门,实在要出门,也全副武装的躲着太阳出门,这样很可能就造成光照不足,从而导致自身合成的维生素D不足,引起缺钙。

(2)缺乏运动

缺钙吃什么 多吃紫菜有这个作用

运动不一定能加快钙质的吸收,但是多运动多锻炼能够提高人体骨骼的密度,从而减少骨质的流失,间接的也减少了钙质流失,而缺乏运动则很有可能引发缺钙。

总结:补钙的时候有很多的食物都可以帮忙,假如你想达到更好的补钙效果,那么喝牛奶、吃钙片也是不错的。如果在医院检查出自己有缺钙的情况,一定要按照医生的医嘱来进行治疗,不要自己盲目的去补钙,否则效果是不好的。

评论

说点什么吧
  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!