缺钙的原因 缺乏维生素D会有这个结果

养生常识 2019-11-21 11:46:01 评论

缺钙的情况出现的时候,不少人都是感觉到很迷茫的,不知道自己为什么会缺钙,其实缺钙的原因有很多,大家应该了解一下。缺钙吃什么?生活中很多常见的食物具有良好的补钙效果,如果你还不清楚的话,就请看下面的文章介绍吧!

缺钙的原因

缺钙的原因 缺乏维生素D会有这个结果

自身维生素D生成不足

如果你吃过钙片就会发现,多数的钙片并不是单纯补钙的,还会添加维生素D在里面。这是因为维生素D能促进钙质的吸收,如果单纯的补钙,效果是不好的,可能还是会有缺钙的问题。所以说有的人缺钙实际是因为缺少维生素D。

食盐摄入过多

吃盐太多的危害是非常大的,很多人在平时都爱吃咸的东西,但是这样的饮食习惯是非常不好的,可能会造成缺钙。吃盐多会导致体内的钠含量增加,而当钠太高的时候,钙质是没法很好的存储的,所以说吃东西不要放太多的盐。

食糖摄入过多

吃糖多也是不好的,不仅会让人长胖、皮肤粗糙,还会引起缺钙的问题。因为吃糖太多,会导致人对于钙质的需求量增加,钙质过度的消耗,出现缺钙问题。平时除了少吃糖果之外,蛋糕、饼干、红薯以及年糕等高糖食物都要少吃。

糖尿病

有一些人平时的生活习惯还不错,饮食上也知道注意补钙,但是还是出现了缺钙的问题,这样的情况一般都是因为疾病导致的。比如说糖尿病,它会导致患者的身体无法像常人一样去储存钙,所以即使一直在补充,也会缺钙。

绝经后的女性

女性朋友在绝经了之后会有缺钙的情况出现,也就是在更年期这个时间左右发生的。这个时候女性体内的雌激素开始变少,导致骨骼中的钙流失加剧,从而出现缺钙的问题。因此,建议在更年期的女性朋友要注意多补钙,以免发生骨质疏松

咖啡饮用过多

缺钙的原因 缺乏维生素D会有这个结果

成人每天摄入咖啡的量应该控制在300毫克内,一般市面上售卖的咖啡大多都在150-200毫克,很多的上班族需要长时间的加班,喝咖啡可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡,如果长时间这样喝咖啡很容易导致身体中的钙流失。

碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料,很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料,感觉浑身的都冰凉舒爽了,可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡,使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法,人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态,身体处于弱酸性,则会加剧钙盐的溶解,从而造成人体内钙质的流失。

缺钙的原因 缺乏维生素D会有这个结果

缺钙吃什么

乳类

严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶,这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的主要和好来源。

很小的含钙量非常高,快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

豆制品、绿叶蔬菜

很多蔬菜中有含有丰富的钙,如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等,其中菠菜中还富含草酸,不过这类成分不易被人体吸收和利用。

鱼类中的泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

谷类中的燕麦

缺钙的原因 缺乏维生素D会有这个结果

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

日照

缺钙的人要多到户外晒晒太阳,因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D,既不会过量,还可以很好地促进钙的吸收。

总结:如果你希望自己不出现缺钙的问题,那么在平时应该养成每日喝牛奶的习惯,或者是对于牛奶过敏的话就每天吃钙片,配合上晒太阳补充维生素D,那么就不容易出现缺钙的情况了。今天关于缺钙的内容就是这些,你都记住了吗?

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