熬夜的危害 还在做这件事当心变胖

养生常识 2019-11-06 14:18:15 评论

现在越来越多的年轻人都熬夜的习惯,熬夜会严重影响到我们的身体健康,对人体有很大的危害,如果我们出现了熬夜的情况,那么第二天应该怎么缓解呢?一些食物可以为我们的身体提供需要的营养,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

第一、容易发胖

我们要知道,经常熬夜人会变胖哦,特别是对于每天的睡眠少于七个小时的人,会比较容易出现身体发胖的情况。人体会有这样的症状,主要是因为睡眠不足,会使人体内分泌更多的激素,让人产生饥饿感,人们进食就会增加,之后引起身体发胖。

熬夜的危害 还在做这件事当心变胖糖尿病

很多人应该不知道,其实经常熬夜的人,患有糖尿病的几率会比睡眠规律的人要增加很多,如果说我们每天只睡了不到五个小时,那么就要注意预防糖尿病了,因为这类人出现糖尿病的几率,可以说是正常人的两倍以上。

第三、容易引发心脏病

熬夜会导致我们身体多个器官出现问题,特别是对于心脏有很大的危害,作息不规律或熬夜的人,患有心脏疾病的几率会严重的增加。有研究证明,每天睡眠时间不足五个小时的人,那么我们出现心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

第四、血压会升高

经常熬夜以及睡眠不足,会产生睡眠障碍症,而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高,睡眠障碍症越严重,而血压会越高。

第五、容易引起交通事故

有报告表示,很多高速公路上发生的交通事故、严重的车祸,都是因为司机的睡眠不足导致的,所以睡眠不足的人如果开车,可能会对生命造成很大危害。

第六、容易引发抑郁症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病,他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

熬夜的危害 还在做这件事当心变胖香蕉

香蕉中富含钾和镁,钾是维持人体心跳和血压必不可少的物质,而镁可以消除眼部疲劳,经常熬夜的人多吃香蕉对身体是很有益处的。

葡萄

 葡萄中含有丰富的葡萄糖和氨基酸,这些物质能有效的保护我们的肝脏,缓解熬夜后因缺失养分带来的疲劳感。

苹果

苹果是所有常见水果当中营养均衡的水果,里面蕴含了丰富的维生素、果胶、矿物质、膳食纤维等等,吃苹果既可以补充营养,还可以帮助分解人体多余的脂肪,有效的防止肥胖。

熬夜的危害 还在做这件事当心变胖养生专家乔许 艾克斯指出,吃糖和谷物会导致血糖飙高,使熬夜后的你感觉更糟。

美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说,吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素),这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时,你要避免摄入高碳水化合物饮食,以免趴在键盘上睡着。

为了保持体能,你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食:富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢,水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外,要保持清醒,好少吃多餐,不要一次吃得过饱。

2、补充B族维生素

熬夜时,人体会消耗更多维生素B ,其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫,还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。

富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼金枪鱼、鲑鱼、蟹和贝类等,如果你是个非严格的素食者,从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。

熬夜的危害 还在做这件事当心变胖人参

皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素,可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低,在熬夜之后,皮质醇升高会让身体感觉到压力,刺激血压升高,引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加,还会降低免疫力,导致感冒

自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪甘草根、红景天冬虫夏草,但受欢迎也有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。

4、吃些椰子

摄入不健康的脂肪,可能让人昏沉和迟钝,而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏,立即转化为能量,而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪,加入冰沙,或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。

5、延长午睡时间

不管怎样食补,熬夜昏沉好的补救办法可能还是睡眠。中午多睡一会儿可以有效提神醒脑,帮助你度过新的一天。为了完成完整的睡眠周期,你需要睡上1个半到2小时,这样醒来才不会更累。不过,一定要在下午3点之前醒来,不然到晚上你可能难以入睡。

结语:上文已经为大家介绍了熬夜的危害,我们现在对于熬夜会给身体带来什么影响应该有了一些了解,在平时大家应该要减少熬夜情况,规律自己的作息时间,这样能够预防多种疾病,如果出现了熬夜的情况,要尽早缓解。

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