缺钙怎么办 经常晒太阳可以预防这个病

养生常识 2019-11-02 10:17:33 评论

钙物质对我们的身体来说非常重要,一旦出现了缺钙,我们的身体会有一些表现的症状,如果出现了缺钙,这个时候应该怎么办呢?导致人体缺钙的原因有很多,它不是单一问题导致的,吃什么可以缓解缺钙的症状呢?下面会有详细的介绍。

缺钙怎么办

我们一旦出现了缺钙的症状,那么应该在饮食方面调理,这个时候要多吃一点补钙的食物。对于缺钙的朋友,生活中应该多喝一点排骨汤,补钙效果特别好,还有可以多吃海带,木耳或是紫菜等等食物,这些都可以为我们的身体补钙,也都可以用来煮汤,非常的方便。

缺钙怎么办 经常晒太阳可以预防这个病

还有一种很省成本的补钙方式,就是很多人都知道的晒太阳,晒太阳补钙的效果非常好,不管老人还是小孩子,都是可以通过晒太阳来补钙的,我们说的晒太阳不是晒脸,晒背的效果是非常好的的,可以选择阳光比较好的时候。

一旦发现自己出现了缺钙的症状,我们要适当的为身体补充钙物质,大家在生活中可以适当的喝牛奶,我们应该要知道选择喝牛奶是为身体补钙很好的来源,并且对于现在的人们来说,通过牛奶补钙身体就比较容易好吸收,还很方面。

很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙,这也是很多小孩子补钙的方式,效果也是还不错的,只是需要一定的花销。

另外,对于补钙锻炼也是非常必要的,通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收,也才能够达到补钙的目的,如果身体吸收不好,那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

不管采取什么方式补钙,都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的,如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的,但是如果按照一天中的时间的话,餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。

缺钙的原因

吃的太咸

盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,每吃下6克盐,大约就会丢掉40~60毫克的钙。我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克)。与此同时,钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半。这一来一去造成的钙流失问题,实在是不可忽视。所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的。

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不爱吃菜

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,可以促进钙的吸收和利用。可以吃些菠菜、小白菜油菜、菜薹、芥蓝芥菜茼蒿韭菜西兰花莴笋叶、油麦菜等等。

吃太多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。每天吃肉40~75克,也就是手掌大小的肉,就很足够了。

喝奶不够

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每100ml的牛奶当中,含有104mg钙。而且,乳制品不但钙含量高,吸收也比较好。除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶300g。奶粉也是很好的选择,每天冲37.5g(约2~3瓷勺)奶粉就相当于喝了300ml牛奶。

很少运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此,要保证每天至少运动30分钟。除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑等运动方式。

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咖啡因摄入过多

除是喝咖啡,可乐中也含有咖啡因,其中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,人体中血磷增高时,为了维持钙和磷离子总量的恒定,血钙必须减低,同时钙的吸收也会变差。特别是儿童如果缺钙,更应该减少喝可乐的次数。

节食减肥

值得注意的是,节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击,不仅影响体内脂肪的燃烧效率,还影响身体的营养均衡。因此,不要用极端的节食方法来减肥,如果需要限制热量,一定要在在节食减肥时及时补钙。

缺钙吃什么

1.奶制品

一说到缺钙,人们就会首先想到牛奶等奶制品。因为在很多人的认知里,奶类的含钙量是比较高的,而且吸收率也比较好,补充又方便。

2.鸡蛋和鱼贝类产品

这类产品中的含钙量也比较高,例如皮、泥鳅、海带、鱼松等等,对于海鲜类产品适当的食用即可。

3.大豆类制品

这类产品要注意,并不是所有的大豆类制品都补钙,例如豆腐脑、腐竹红豆黑豆等等就不可以。可以吃一些豆腐、素鸡等这些的钙含量较丰富。

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4.硬果类食物

这类产品例如芝麻核桃花生等都是蛋白质含量较高的,而且像芝麻、花生都是比较容易做成配菜食用的。

5.动物骨骼

骨头汤是常见的用来补钙的食物了,但是早知道,纯粹的煲骨头汤并不会有多少钙质可以补充。好是在煲骨头汤的时候,在汤里放一些醋,醋可以让骨头里面的钙质溶解到汤里,这样才有补钙的作用。

结语:上文已经为大家介绍了缺钙怎么办,我们现在对于怎么为身体补钙应该有了一些了解,大家在平时可以多吃一点为身体补钙的食物,还有应该要多晒晒太阳,生活中一旦出现了缺钙的症状,那么我们应该尽早的治疗。

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