失眠的原因 环境因素会造成这个问题

养生常识 2019-10-31 15:31:45 评论

失眠是很多人都会遇到的一件事情,在心里比较烦躁的时候,难免会有睡不着的情况发生,失眠的原因当然不止如此,还有很多别的因素会导致睡不着。失眠怎么办?如果你想解决失眠问题,可以了解一下食疗哦!失眠吃什么?一起来看!

失眠的原因

失眠的原因 环境因素会造成这个问题

1、环境因素

失眠的时候你可以看一下环境,也就是你睡觉的地方,如果环境不好,睡不着也是很正常的。比如说房间里面的光线太亮了,或者是噪音比较大,那么我们就会有睡不着的情况发生。另外被子太厚、太薄,或者是枕头不舒服,也会睡不着。

2、生理因素

如果你出了远门,去了别的国家,特别是一些离得很远的地方,那么时差也会让你睡不着。也许在你的家乡现在是白天,但是国外却是夜里了,这个时候躺在床上就很容易睡不着,不会经过两三天的调整,多数人就会慢慢的适应了。

3、心理因素

心理因素是导致失眠的主要原因之一,特别是一些本身睡眠质量很不错的人,突然之间出现了失眠,多数都是这个原因导致的。在即将参加一些重要的活动之前,比如说考试前夜,或者是遇到了烦心事,那么人就很容易失眠了。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。

失眠怎么办

一旦出现了失眠的情况,大家可以选择转移注意力:人们会出现睡不着的症状,那么很有可能是因为一些事情事情困扰着我们,这个时候我们可以做到不去想他,去想一些开心的事情,这样做,会对睡眠有着非常大的帮助。

我们可以选择饮用牛奶:其实我们应该知道大家在睡觉之前一个小时不要吃东西的建议,不过为了我们能够有更好的睡眠,在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错,牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠。

失眠的原因 环境因素会造成这个问题

失眠的时候可以泡脚:我们知道在天气比较冷的时候都人们都会使用热水泡脚,这样进入被窝的时候我们会感觉比较暖,夏天都是比较随便的冲一下的,不知道大家会不会有这种感觉,这个时候我们的睡眠会更好,很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

失眠的时候可以睡前听音乐:很多人都说音乐可以有效的改善人的心情,可以让人的心情变好,让人忘掉烦恼、如果失眠,可以尝试着在睡前听音乐,来放松自己,让自己拥有更好的睡眠质量。

失眠的时候可以放下手机:现在很多的朋友都拥有了手机,手机对每个人的有货都是非常饿大,也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠,可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机,让自己远离诱惑。

失眠的原因 环境因素会造成这个问题

失眠的时候可以让大脑放松:很多的朋友在晚上失眠,不容易快速的入睡,可能是因为睡觉之前进行了运动,让整个人的精神变得比较的亢奋,没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

失眠吃什么

1、小米

现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。失眠吃什么好

2、洋葱

洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

3、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。

失眠的原因 环境因素会造成这个问题

4、猪心

一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

5、浮小麦

所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。

总结:其实失眠并不是什么可怕的事情,特别是针对那些才刚刚出现失眠问题的朋友,只要你按照文章中的方法去进行调理,多数都会好转的。假如你长期的失眠,那么就要小心了,这是对健康很不利的,应该要尽快去医院看一下。

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