熬夜的危害 经常这样做会导致免疫力下降

养生常识 2019-10-31 14:55:44 评论

熬夜这件事大家应该都做过吧!有的时候是因为有重要的事情要做,有的时候只是单纯的不想睡。熬夜的危害是很大的,如果经常熬夜会非常伤害身体。熬夜后怎么缓解?对于经常熬夜的人,是应该要了解一下的。熬夜吃什么?一起来看!

熬夜的危害

熬夜的危害 经常这样做会导致免疫力下降

免疫力会下降

总是熬夜的话,我们的免疫能力会变得很差,因为熬夜的时候睡眠时间不足,身体不能很好的修复损伤。免疫力不好,自然身体就会出现各种各样的问题,比如说很容易在换季的时候生病,因此,大家一定要尽量的避免熬夜。

皮肤易干、长斑和青春痘

熬夜的时间长了,你的皮肤也就毁了。我们的皮肤如果想要好,除了在平时涂抹好的护肤品之外,还要注意作息才行。睡眠的时间不够,皮肤就会出现痘痘和皱纹,还可能会变得十分暗黄,而充足的睡眠能让皮肤保持年轻的光彩。

肥胖

睡眠的时间短,对于一个人的身材也会产生影响。如果每天睡觉的时间少于6个小时,那么肥胖的可能性就是别人的七倍。因为在睡眠中我们的身体也是会代谢很多的能量的,如果你一直在熬夜,这部分的消耗就会减少了,而且还可能会吃夜宵。

神经方面

经常熬夜对我们神经方面的危害是非常大的,如果我们一直熬夜,那么睡眠就会减少,这样会导致我们的注意与警觉性降低,并在此基础上降低整体的认知功能,很有可能会影响到情绪系统,造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降。

糖尿病风险增加

中老年人中,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍,睡5小时以下则升高到2.5倍。

生育力受影响

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

熬夜吃什么

1、胡萝卜

熬夜的危害 经常这样做会导致免疫力下降

胡萝卜富含丰富的维生素A,维生素A对缓解眼角疲劳,预防视力减弱有很大的好处。上夜班人的眼睛容易疲劳,视力也容易下降,多吃胡萝卜是很有必要的。

2、牛奶

对于上夜班的女性来说,是一样要尝试多喝的。牛奶里面的钙,铁等微量元素对身体很有好处,同时对身体的身材的保养也很有效果。但要注意的是,一定要认准知名企业生产的牛奶,饮用时一定要检查生产日期哦!

3、红枣

熬夜的危害 经常这样做会导致免疫力下降

红枣常用来炖汤喝,特别是上夜班的女性来说一定要多吃红枣。红枣有“天然维生素丸”的美誉,对提高人体免疫力,增强肌力、消除疲劳等很有好处。

4、香蕉

香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用,而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖,能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。

熬夜后怎么缓解

1、避免吃糖和谷物

糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,这是熬了一宿的你肯定想吃的东西,困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许 艾克斯指出,吃糖和谷物会导致血糖飙高,使熬夜后的你感觉更糟。

美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说,吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素),这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时,你要避免摄入高碳水化合物饮食,以免趴在键盘上睡着。

为了保持体能,你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食:富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢,水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外,要保持清醒,好少吃多餐,不要一次吃得过饱。

2、补充B族维生素

熬夜时,人体会消耗更多维生素B ,其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫,还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。

富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼金枪鱼、鲑鱼、蟹和贝类等,如果你是个非严格的素食者,从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。

3、吃一些人参

熬夜的危害 经常这样做会导致免疫力下降

皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素,可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低,在熬夜之后,皮质醇升高会让身体感觉到压力,刺激血压升高,引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加,还会降低免疫力,导致感冒

自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪甘草根、红景天冬虫夏草,但受欢迎也有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。

总结:简单的来说熬夜会让人的皮肤变差、身材变胖,还会让人变得迟钝,可以说危害很大,如果你不想这样的情况发生,那么一定要注意避免熬夜哦!特别是不能长期的熬夜,这样会极大的消耗我们的精力,造成非常严重的后果。

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