落枕怎么办 这样热敷颈部能缓解落枕

养生常识 2019-10-31 14:48:29 评论

很多人在生活中应该都会遇到落枕的情况,一旦出现了落枕对我们的身体有很大的影响,这个时候大家有应该怎么办呢?导致人们出现落枕的原因有很多,大家要特别的注意一下,在生活中我们应该怎么预防落枕呢?下面就详细介绍一下。

落枕怎么办

在脖子部位进行湿热敷

人们如果出现了落枕的情况,这个时候大家会感觉自己的脖子异常的难受,这个时候我们可以使用湿热敷的方法来缓解症状,热气能帮助紧绷的肌肉放松,湿热也比汗热好很多,因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷3次持续一段时间就可以缓解了。

落枕怎么办 这样热敷颈部能缓解落枕

使用药房出售的湿热垫,可以控制温度,还能敷久一些。你也可以使用热水袋,用热水淋浴或泡澡。

将热毛巾敷在脖子上

落枕的出现会让我们感觉严重的不适,大家可以将擦手巾浸在一碗热水中,我们也可以将热水倒在整个毛巾上。大家也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。我们要让热毛巾不在滴水,但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。就可以缓解症状。

用冰袋舒缓脖子

低温也可以帮助我们缓解脖子局部的疼痛,还可以帮助我们减少乳酸堆积,我们应该知道,身体中肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。一旦出现了落枕的症状,大家可以将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。

做拉伸运动缓解脖子僵硬

前后摆动头

大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

落枕怎么办 这样热敷颈部能缓解落枕

如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。

左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

落枕的原因

1、睡觉姿势不好

如果睡着之后的姿势不好,而且长时间都保持一个睡姿,脖子受到了挤压,这样肌肉就会过度紧张,甚至被拉伤,这样就形成了落枕。

2、脖子受寒

如果在睡觉时不注意脖子的保暖,让冷风或者空调对着脖子吹,就会受寒引起落枕。

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3、枕头不好

枕头是非常重要的,可以保护颈椎,让脖子在睡觉的时候得到放松,如果枕头太硬,太高或者太矮,都是会造成落枕的。

4、颈椎问题

有颈椎问题的人更加容易发生落枕,睡觉的时候受寒或睡姿不好,会令到颈椎无法得到放松,产生疼痛,经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病

5、脖子受伤

颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。

落枕怎么预防

每天做“米”字操

按照“米”字书写的方向进行点头和仰头运动,每次写5个“米”字,然后顺时针和逆时针分别转头2周,每天做2轮,可以增强肌肉力度,缓解颈部疼痛。

加强颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在寒冷时节,好穿高领毛衣;夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

落枕怎么办 这样热敷颈部能缓解落枕

枕头不宜过硬或过软

过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松,醒后易产生疲劳感;太软的枕头则容易陷下去,起不到垫高的作用。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右,喜欢侧卧,高度为10厘米左右为宜。

保持良好睡姿

睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

预防颈椎病

结语:上文已经为大家介绍了落枕怎么办,我们现在对落枕应该有了一些了解,在生活中我们应该要及时的预防这种症状,一旦出现了落枕的症状,我们应该要采用上述的方法来缓解,生活中注意保养自己的颈部,减少落枕症状。

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