午睡多长时间好 做这件事六分钟就能健脑

养生常识 2019-10-30 09:09:56 评论

午睡是很多人都有的一个习惯,在中午吃了饭之后,多数人都会找机会睡一会。午睡多长时间好?如果你可以选择午睡的时间,那么应该了解一下。午睡睡不着怎么办?这个问题估计不少人都遇到了。午睡的好处很多,所以我们一起来具体了解一下吧!

午睡多长时间好

午睡多长时间好 做这件事六分钟就能健脑

有很多人在中午的时候根本没有时间去午睡,匆匆吃了饭就要进行接下来的工作和学习了,对于这部分人,有机会午睡就要抓住机会。另外如果你在中午有很多的时间,可以自由的安排,那么你就应该了解一下,睡多长时间对身体更好。

6分钟:对于休息时间比较短的人,如果你有十分钟的时间,那么赶紧睡一会吧!因为德国的科学家已经发现,只要6分钟的时间,我们的大脑就会得到很好的休息,大脑中的细胞会进行再生,记忆能力会变好,大脑的功能会有明显提升。

20—30分钟:对于多数人来说,午睡半个小时是比较合适的。休息了半个小时之后,我们的大脑会更加的灵活,处理工作更加有效率。午睡不仅对大脑好,对于心脏也有益处,可以帮助缓解和预防多种心脏疾病,保健效果很好。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟:如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。

此外,每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40—45分钟,好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟:如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现,90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。

从上面的数据中可以看出,从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的,可以说只要有时间,哪怕只是十分钟,进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况,因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

午睡的好处

提高免疫力

精神病研究所的睡觉专家发现,中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期,这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活泼性。

振奋情绪

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午睡之后人的体力得到了补充,紧张的情绪也得到了放松,因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪,甚至轻度抑郁症患者,经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的,可不是空穴来风哦。

放松大脑

午睡是舒缓神经的好方法,可以有效缓解身体疲劳,放松绷紧的神经中枢,休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次,适当的午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,预防大脑过度损耗。

短暂的午睡可以让大脑轻松一刻,恢复能量,有助于迅速走出思维僵局。

保护心脏

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每周至少三次,午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明,在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员以为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并下降人体严重度。

增强记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

午睡睡不着怎么办

困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息,如果你这么想,你很容易患有睡眠焦虑,从而发展成为长期失眠。养成一个习惯:困了才休息。

这是一种顺其自然的心态,刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律,让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

午休时间做肌肉放松

肌肉放松是一个可以帮助入睡的方法,具体就是类似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身体,让身体慢慢的放松即可,不知道的朋友可以找视频教程看一下。

改变“一定要睡着”的心态

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如果能够快速的睡着当然是比较理想的,但是千万不要有强迫自己入睡的心态。因为一旦有这种想法,人的内心就会产生压力,反而导致更加睡不着了。

午睡即使没有完全的睡着,只是闭目养神也是不错的。让自己的眼睛和大脑休息一会儿,不要管有没有真的睡着,这样放松之后反而容易入睡。

总结:关于午睡的内容就是这些了,看了今天的文章,你是不是又学到了很多呢?其实总结来说就是午睡对健康的好处非常大,在有条件的情况下,建议大家每天都进行午睡,时间少的话睡十分钟,时间充足可以睡半个小时,都是很不错的。

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