晚上几点睡觉才不算熬夜?国际说法是这样的

互联网信息 6月前 54

      话说:“早睡早起身体好”,国际上推荐的晚上睡觉时间有季节差异: 夏季 22:00-23:00 入睡,冬季 21:30-22:30入睡。同时要根据季节调整睡眠时间的长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7-8个小时,冬天睡8-9个小时!少年幼儿在此基础上增加1-3小时,老年人则减少1-3小时。那晚上几点睡觉才不算熬夜呢?

图片发自简书App


      不管季节变化,按时人体生物钟的节律而言,23:00--24:00属于夜眠期,正常情况下23:00应该放松心情进入梦乡,超过这个时间入睡就算熬夜了。偶尔熬夜的人可以通过白天午休1个小时把失去的睡眠时间补回来,但是,经常熬夜的话不利于身体健康。熬夜的危害是潜在性的,长期熬夜会对身体造成多种损害:



        第一经常感到疲劳,免疫力下降。经常熬夜的人身体容易疲劳、精神状态不佳,此外免疫力也会下降,换季时节容易感冒,很多慢性炎症也会陆续侵袭身体。


      第二,经常熬夜的人容易出现偏头痛。熬夜的隔天,白天上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至出现头痛。长期熬夜的话会造成记忆力的明显下降。


      第三,长期熬夜会造成黑眼圈、眼袋,直接影响面部皮肤色泽,让人看上去显得更加苍老。本来应该放松休息的时候还在继续劳作会导致眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈,甚至眼睛内布满血丝。另外女性朋友的皮肤干燥、色斑皱纹悄悄爬到脸上,还容易长青春痘。


      第四,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等植物神经紊乱症状,不利于人的身心健康。


养生资讯
  • 山西惠民医院正规吗收费合理正规规范打造妇科品牌医院
  • 低血压可以吃辣的吗
  • 低血压可以喝茶吗
  • 高低肩怎么纠正
  • 防辐射怎么吃
  • 吃什么最养胃修复胃
  • 肝火旺盛失眠怎么办
  • 体热的人怎么调理好
  • 夜盲症吃什么好
  • 醉酒后胃痛怎么办

  • 上一篇:过年可别忽略了健康,六点TIPS必须注意
    下一篇:成年人的世界:夜晚可以矫情,天亮只能拼命
    最新回复 (0)
      • 657k养生网论坛
        2
          立即登录 立即注册 
    返回
    发新帖
    养生 饮食禁忌 功效与作用 养生常识 保健按摩 误区 运动保健 聪明饮食 两性健康 养生资讯 疾病预防 美容护肤 美发护发 整容 中医养生 中药本草 养生视频 养生堂 健康之路 我是大医生 中华医药 养生美食