每天8杯水,日走2万步?这些养生误区已经害了很多人

互联网信息 5月前 11

随着生活条件越来越好

我们也开始特别注重健康和养生

然而一些看似健康的生活方式

其实对身体的危害却非常大



一些大家常做的事情

你以为是在养生,实则是在养病!

快来看看下面这些错误养生方法

你有没有中招吧


五谷杂粮粉
吃出糖尿病!



“多吃五谷,不生杂病!”

于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来

很多人觉得杂粮粉又方便,好处又多!

但其实吃多了会伤身



五谷杂粮主要含丰富的膳食纤维

能促进肠胃蠕动

磨成粉后膳食纤维反而被破坏了

只剩下淀粉和糖类



常吃五谷杂粮粉

让血糖的提升速度更快

吃多了反而增加各种疾病的发病率

尤其是糖尿病


天天喝粥
喝出营养失衡


有的老人

因咀嚼功能不好而常年吃粥

也有少数讲究药膳的人

通过吃药粥来保养身体



据观察

长期吃粥的老年人一般比较消瘦

原因是老年人的胃动力较差

长期吃粥人体得到的总热量和营养物质

不够体内消耗,导致营养失衡



所以经常吃粥/吃药粥虽是养生一法

但不是人人皆宜

除非是身体很虚弱,或是治病需要


乱补维生素
吃出结石


很多人把维生素当作万能品

每天吃几片,觉得有益身体健康



其实,如果身体不缺乏维生素

无论患何种病

服用维生素都是一种浪费

甚至会加重病情



例如,胃溃疡患者大量服用维生素C

不仅无效,还会加重对胃的刺激

平时有人把维C泡腾片

当作提高免疫力的药品

但只有维生素缺乏者才需要补充



一旦长期过量服用维生素C

还会导致尿路结石,加速动脉硬化


乱补钙
当心高钙血症、肾结石


补钙的观念在我国可谓深入人心

很多老年人觉得补得越多,吸收越多

骨骼也就越强壮

于是大把大把地吃钙片

然而,钙并非补得越多越好



我国营养协会推荐

体重在50~70公斤的老年人

每日需钙量约为1000毫克

除了在饮食中获得外

额外补充的钙量为300~700毫克



过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收

还容易引起高钙血症、肾结石等并发症

其实,健康均衡的饮食即可提供足够的钙

好的钙源包括

牛奶,乳制品,豆制品,绿叶蔬菜等



辟谷养生
毁了肠胃


近年来“辟谷养生”越来越受追捧

不吃谷物、肉、蛋等

仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐

称能“清理肠胃”




你以为这种“辟谷”方法真能养生?

辟谷会打乱胃肠道的正常运行

肠道的通透性、消化液的分泌

还有营养物质的吸收等受到影响



易引起身体代谢紊乱

会引发胃炎、胃溃疡等疾病


每天8杯水
伤了肾!


经常听到人说

“多喝水好,每天要喝够8杯水才健康”

其实,人每天对水的需求

大概在2000~3000毫升

也就是经常说到的“8杯水”



但我们的三餐中饭菜和汤也含有“水”

所以正常饮食下

每天只需额外补充1000毫升就足够了

而且每次喝水应少于300毫升



过量饮水会加重肾脏负担

中毒又伤肾,还会导致血液中

钠含量过低而引发“低钠血症”

出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷


趁热吃
吃出食道癌!


我们有“趁热喝”、“趁热吃”的习惯

嘴的欲望是满足了

消化系统的负担就太重了



人的食道十分柔嫩

只能承受50℃~60℃的温度

超过这个温度食道黏膜就会被烫伤



如果经常吃烫的食物

黏膜损伤尚未修复又受到烫伤

可形成浅表溃疡

反复地烫伤、修复就会引起黏膜质的变化

进一步发展变成肿瘤



切记日常生活中不要吃过烫食物

温度都尽量控制在60℃以下


每天一两万步
毁了膝盖!


骨科专家指出

走路运动虽然有利于健康

但运动要掌握适当方法

一味大量走路很容易损伤腿部



一万步对于平时习惯运动的人来说

是相对简单的

就算提高到两万步也只是平常运动量而已



如果平时缺乏运动的人

突然一天走上一两万步

不仅身体吃不消还可能造成

关节、韧带、骨骼的损伤

所以,运动最好循序渐进~


这些养生“秘诀”不花一分钱


 1  大笑:长寿的秘诀


据统计,每笑一声

从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动

大笑100次,相当于骑15分钟的自行车

可以促进血液循环,增强心肺功能



不过,高血压患者

以及处于疾病恢复期的患者不宜大笑


 2  晒太阳:补钙


俗话说

“阳光是个宝,晒晒身体好”

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇

它在紫外线的照射下可转化为维生素D3

然后被吸收入血

经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D



活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等

多个组织器官发挥作用

既可促进钙、磷吸收

又能直接调整骨代谢

具有防治骨质疏松的作用


 3  晚上泡脚:促进血液循环


脚是阴血的大本营

血液循环就会放慢

所以,这个地方比别处容易感受到冷



每天睡觉前用热水泡脚

可以促进血液循环

改善心脏血管机能,缓解疲劳,促进睡眠



泡脚时间并非越长越好

应以脚背泛红、身体微微出汗为宜

年轻人每天泡15~20分钟

老年人可延长至20~30分钟

水温不要超过40℃



不过,有静脉曲张

和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人

不适合泡脚


 4  勤读书:防老年痴呆


老年痴呆归根结底是大脑功能衰退

记忆能力丧失

勤于读书、用脑的人

大脑血管经常处于舒张状态

可输送充足的氧气和营养物质



从而延缓中枢神经老化,带动血液循环

使全身各系统功能保持协调统一

以防治老年痴呆的发生


 5  转动眼球:保护眼睛


电脑、手机已成为我们生活中必须的部分

是我们工作、学习的好帮手

可是长时间看电脑、看手机

会让我们的眼睛疲惫不堪



在工作间隙可以闭上眼睛

采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球

每个方向眼球都应尽可能地达到极限处



这种转动眼球的方法可以锻炼眼肌

使眼睛灵活自如,炯炯有神

适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩

对眼肌麻痹的康复也有好处



上面那些错误的养生方法

如果你中招了那就赶紧改过来

从今天开始

让我们避开养生误区

不花一分钱的养生的“秘诀”学起来吧~


关注:aixuanDY(公众号)

 主播:小A 



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