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健身初学者最需要知道的一个事实

更新时间:2019-01-21  来源:互联网  作者:养生保健网www.657k.com  点这评论

小孩子才做选择,大人全都想要。我也想每天火锅烧烤待健身房刷会手机就能有八块腹肌, 醒醒,该起床上班了。

健身初学者最需要知道的一个事实

你回答的,未必是他想要的

举个常见的例子:

增肌要不要吃蛋白粉?——都行,增肌与吃不吃蛋白粉没有必然联系;

那要吃多少?——得算一下你每天摄入的蛋白质缺多少;

什么时候吃?——都可以,没区别;

你推荐啥牌子?——正规牌子就行,只有口味差异,蛋白质含量一般差别不大;

你看,当你诚实地给回答他,新手却往往会觉得你在敷衍,因为如果他去问卖蛋白粉的,一定会得到看起来更确定,而不是你这种“模棱两可”的答案:

当然要吃啊,肌肉增长怎么能缺少蛋白质!——缺蛋白质跟缺蛋白粉是一回事吗?

一勺就有20g蛋白质,一天至少吃两勺!——吃那么多放蛋白屁啊?

训练后30分钟内补充蛋白粉,因为那是蛋白质摄入的黄金时间!——吃进肚子消化吸收再输送到肌肉,不需要花时间的啦?30分钟早就过去了!

当然选择我们这个大品牌,冠军代言,蛋白质含量高,粉体细腻,入口绵柔,喝多不上头!——每个牌子不都这么吹的吗?

等等等等。

另外一个常见的例子:

减肥要不要跑步?——减肥主要靠控制饮食,跟跑不跑步没直接关系;

几点钟去跑?——你想几点跑就几点跑,早上7点跟晚上7点没区别。

跑多快,跑多久?——你能跑多快?像刘翔一样你跑的了吗?

你看,新手们又会不满意了,他希望听到什么样“确定的”回答呢?

不需要对生活习惯做什么调整,该吃吃该喝喝该熬夜熬夜,只要来跑步就能瘦!

每天早起空腹跑,燃脂效果加倍!

一次跑四十分钟以上才能燃烧脂肪,少一分钟都不行!

坚持1个月,跑出马甲线,你可以的!

下蛋公鸡,公鸡中的战斗机,oh yeah!

这就是为什么新手问完你,转身就会投入卖蛋白粉的,开跑步减脂营的,以及三十天高效腹肌班的怀抱,然后对你这个老鸟嗤之以鼻:

还说自己练了多少年,懂个P!拿你当朋友才问你,就特么敷衍!

归根结底,他来问你,要的不是正确答案,而是一个“看起来确定无疑”的答案。

问题出在哪里?

健身初学者最需要知道的一个事实

但新手不明白这样一个基本事实:

我们的身体,其实是一个黑箱,它不像计算机一样,固定的输入,就给你确定的输出。

我们关于身体、训练、营养这些领域,比较严谨和负责任的表述,一般都会说,主要是...有可能...大多数...很难...

因为人体太复杂,个体差异又很大,还受各种干扰因素影响,我们的身体数据还常常变化,所以根本没办法对这些东西加以量化,比如:

每训练1小时=长10g肌肉;

每一勺蛋白粉=长10g肌肉;

每跑步1小时=消耗10g脂肪;

每吃一顿火锅=增加20g脂肪;

......都不存在的.....

而对此进行量化的说法,大多都是忽悠,比如:

三分练七分吃——假如练+吃,效果可以达到100分,那么我只吃不练,是不是可以达到70分?

运动后40分钟才消耗脂肪——39分呢?39分59秒呢?难道你体内有个计时器,一到40分钟就闹铃立刻开始分解脂肪?

一个月保证减脂10斤——我拉个体重50kg,体脂率10%的人过来,你要是不能把他的体脂率减到0,那么老杨砸了你的黑店。

等等等等。

健身里面你所有能做的事情,训练,饮食,恢复,睡眠,这些手段综合起来,能给带给你一个确定的增长和进步,它们每一项都很重要,在自己能力允许的范围内,做到最好,只能是这样。

因为没有人能量化,你把这几项统统做到最好,一年就是能涨5公斤肌肉,要是某一点没做好,比方说今年常加班,睡不好,就只能涨3公斤肌肉,那么多喝点蛋白粉,就还能再扳回来1公斤肌肉......

这东西就没法算。

假如我们的身体能有这么智能,那就好了,按公式往里套,练3年+每天2勺蛋白粉+睡8小时=彭于晏,练5年+每天3勺蛋白粉+睡9小时=施瓦辛格,半年+每天跑1小时+只吃一个馒头=瘦成鲁豫......

你想清楚为嘛要健身吗

健身初学者最需要知道的一个事实

新手常问的还有一类问题,属于自己都没想清楚要干嘛的,比如

可以不练腿吗?——当然可以;

可以每天都只练腹肌吗?——当然可以;

一周只能练一次,可以全身都练吗——当然也可以;

训练安排有最优解,但你不是全职运动员,受限于各种条件,也练不成运动员,但是只要练了,效果一定比不练好,具体怎么练,一是看你喜欢,二是看你的时间精力。

你不练腿,最多只是享受不到练腿的好处,但不至于有什么坏处。

你只练腹肌,最多就是腹肌强,其他部位弱,但这不正是你自己的选择吗?

你一周只能练一次,那就练一次,难道你还能专门辞职了过来一周七练不成?

这些问题还要拿出来问,说明都还没想清楚,自己健身到底是为了嘛。

运动对身体的改善,或者坏习惯对身体的糟蹋,都是要经过一个比较长时间才能体现,如果你的生活习惯总体倾向于“正向”的,那么喝罐可乐晚睡一次没啥大不了的,而如果你天天可乐总是晚睡,然后寄希望于靠运动能够把身体往“坏”的方向滑落的趋势,给扭转过来,那无疑也是想的太多。

但人都有侥幸心理,总有人问,老杨,我每天加班到晚上十点,下班后我去跑步,会有效果吗?

最好不要,相比运动,你的身体更需要休息;

那就没办法运动了吗?

没了,除非你换个工作。

老杨,我喜欢吃重油重辣的食物,吃的也多,我知道这个习惯不好,想问问还有别的减肥方法吗?

没了,自己改正不良饮食习惯,比什么都好使。

我对读者,包括很多付费咨询的读者,一遍一遍重复过这样一个事实:

我是一名营养师,也是一名基础力量训练师,但我解决不了你生活里遇到的所有问题。

健身也不能。