当前位置:657k养生网 > 养生常识 > 聪明饮食 >

运动前后吃东西 有3点好处 营养师荐2种食物

更新时间:2019-08-09  来源:互联网  作者:养生保健网www.657k.com  点这评论

运动前后吃东西 有3点好处 营养师荐2种食物

运动前后吃点小食,对于我们有什么好处呢?

在过去观念中,大家认为减重就是计算热量,把数字加加减减就可以了。但我想也有不少人经历过这种悲剧:即使一整天泡在健身房、饮食热量控制得再精准,却很难再瘦下去。

首先,营养师和各位分享一个新的运动观念!国际期刊指出:“运动不单单只是消耗热量,更重要的是,伴随各式活动的训练,让身体的代谢反应变好!”

我们身上的肌肉和脂肪都有获取热量的接收器,有运动者的肌肉接受器会比较灵敏,所以吃进食物后,热量很快被肌肉代谢消耗,也就能减少体脂肪囤积。

运动不只是计算热量消耗,更是为了让吃进去的热量更有效被利用,这才是打造易瘦体质的关键!

那么,运动前后吃点小食,对于我们又有什么好处呢?

运动前后吃点东西,有这些好处

1. 舒缓运动后的疲劳

运动时,有些很少被锻炼的肌群,即便在强度很低的情况下,假使重复动作的次数较多,或持续动作的时间较长,肌肉便容易筋疲力尽,导致运动完更加劳累的感觉。此时,为了加速恢复疲劳,补充适当的热量和营养素就非常必要!

相关阅读:

运动后酸痛怎么缓解 657k养生网告诉你解决运动酸痛的方法

改善高血脂的1个有效运动!每天5分钟就能做

常做2种运动 活化体内快乐物质 和压力说拜拜

中医运动养生有奇效!常走太极步腿脚好,总画画关节灵活

呼吸与核心-运动第一性原理

2. 修补肌肉过度刺激后的损伤

许多人以为一定要高强度的运动才会损伤肌肉,不过……我们可能有过类似的经验:太久没有运动,只是去小动一下,结果隔天痛到全身都没办法动,大腿好像不是自己的……

这些运动强度其实不算高,但长期久坐或久站的上班族肌肉群的发展不平衡,而瑜伽的支持性动作会让偏弱的肌群受到较大的刺激,造成肌肉纤维部分的断裂,才产生上述惨痛的教训。

然而,运动就是个破坏再建造的过程,这么一来才能让我们的身体越来越强壮又健康。

运动后,摄取适度的碳水化合物与蛋白质,更能修补肌肉过度刺激后的损伤,避免肌肉耗损哦!

3. 促进肌肉的生长

运动后补充足够的热量和营养素,不只有助于修补肌肉损伤,也能促进肌肉生长,更能拥有漂亮的曲线!

瑜伽/空中瑜伽/皮拉提斯是结合伸展和轻度肌耐力训练的型态,由于在活动中体能消耗比较少,如果运动前没有明显的饥饿感,不用额外补充食物。

不过,太久没有运动的人,初期在运动中有些晕眩或是无力感的话,在运动前2小时喝杯鲜奶或豆浆,可以帮助你有足够的能量来完成这些动作哦!

鲜奶和豆浆属于好消化的食物类型,大约1~1.5小时便能代谢成为人体的养分,并且同时具备碳水化合物和蛋白质,不易使血糖波动过大、更能维持运动时血糖的浓度,避免在运动中可能诱发低血糖造成的晕眩或无力感。

除此之外,这类团课时间约在一小时内,大多是仰赖自身重量来做肌耐力的训练。假如运动后还没要吃正餐,请补充约100~150大卡的点心就可以了。

运动后的点心除了热量要轻巧之外,足够的碳水化合物和蛋白质较能对肌肉的修补与生长有所帮助,像是便利商店的各种优格、优酪乳都是不错的选择哦!