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运动后酸痛怎么缓解 657k养生网告诉你解决运动酸痛的方法

发布时间:2019-01-15 08:46:30  来源:互联网  作者:养生保健网www.657k.com  点这评论

不管你是健身、训练还是跑步,我们总会在第二天甚至隔几天也会出现浑身酸痛的现象。这一现象被称为『延迟性肌肉酸痛』(delayed onset muscle soreness, 简称DOMS)

运动后酸痛怎么缓解 657k养生网告诉你解决运动酸痛的方法

『延迟性肌肉酸痛』通常会在运动后8至24小时内逐渐增加肌肉酸痛的程度,在运动后24小时至72小时达到最到酸痛最高点。

除了常见的肌肉酸痛与僵硬外,DOMS也会伴随肌肉酸胀、收缩力量下降无法放松的症状。从最轻微的肌肉僵硬,到下楼梯下到内牛满面、不敢蹲马桶,随便一动就是各种嗷嗷的疼!

触发DOMS有多种原因:包括有肌肉痉挛、组织撕裂、发炎、乳酸堆积、肌肉受伤、酵素流出等。

有些人会去看医生,他们会给你开一系列有副作用的药物,而你从药房买来的某些处方药会破坏你的肝脏(对乙酰氨基酚的情况也是如此)或肾脏(布洛芬)。辣么除了死扛有没有天然缓解DOMS君的方法呢?

饮食缓解肌肉酸痛方法

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1. 咖啡因

看到后一天一杯咖啡的你是不是很开心,万万没想到咖啡因不仅可以提神,还可以减缓肌肉酸痛!它通过阻断身体内的腺苷受体而起作用,而腺苷是一种引起疼痛的化学物质。专家表示,运动前后喝咖啡的人出现肌肉酸痛的几率非常小。

2.ω−3脂肪酸(Omega-3 fatty acid)

ω−3脂肪酸(Omega-3 fatty acids)又称n−3脂肪酸,是一类不饱和脂肪酸。能够进一步有效减缓运动后的酸痛和C反应蛋白(C-Reactive Protein,CRP:被认为是发炎的指标)

含有较多ω−3脂肪酸食物包括:鱼、海藻油、蛋黄油、鱿鱼油、磷虾油、沙棘果油, 亚麻籽油、车前叶蓝蓟油、南美印加果油、大麻籽油等。

3. 牛磺酸(Taurine)

牛磺酸(taurine)或称2-氨基乙磺酸,是带有氨基的磺酸,是一种广泛分布于动物组织(尤其是海鲜和肉类)中的有机酸。它具有许多功能:包括稳定细胞膜、抗氧化、渗透压调节和钙离子调节。运动后服用对DOMS减少显著,但对发炎反应没有影响。

牛磺酸(taurine)大多存在于动物性食物中,像是猪、牛、羊、鱼、贝类中,其中以海鲜类含量最多。

其他缓解肌肉酸痛方法

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泡沫轴按摩

通过泡沫滚动或使用压力球释放肌肉筋膜可以增加短期和长期的灵活性。

spa

有助于缓解肌肉痉挛。如果你经常在运动后进行按摩,减少肌肉和组织受伤的风险。

游泳

游泳可以放松你的身体,缓解肌肉酸痛。

热水浴缸

躺在温水里15分钟会改善你的血液循环,加速你的恢复。

睡眠

良好的睡眠有助于缓解肌肉酸痛和肌肉的合成。

定期休息一周

可能是你能做的最好的事情来改善你的肌肉恢复。别担心你不会失去肌肉量,正好相反,你可能会变得更强壮。

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