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煞不住的自律神经失调!养身歌抗老、手指健康操5招调理身心

更新时间:2019-06-25  来源:互联网  作者:养生保健网www.657k.com  点这评论

我们常说有病要找医生,但是,不少人这里痛、那里也痛,经常莫名头痛、失眠、心悸、胸闷、焦虑、胃痛、腹泻、全身无力、关节酸痛,结果到医院检查,却查不到任何原因。尤其症状反覆,吃药、看病都治不好,这种情况到底是什么毛病?其实,这种看不见、摸不着的疾病,有可能是「自律神经失调」。(影音/摄影江旻酸)

煞不住的自律神经失调!养身歌抗老、手指健康操5招调理身心

有许多自律神经失调的病友,尝试做肠镜、胃镜、心脏、神经等检查,所有想得到的检查都做了,却还是很失望找不出病因,感到十分困扰。台北护理健康大学中西医结合护研所专任副教授,拥有中、西医专业背景的刘吉丰博士表示,自律神经失调不是一种病,是一种警讯,提醒你压力、紧张已经超过身体所能负担。

自律神经失调最常见的病因是来自忧虑、焦虑、紧张这些心理因素,进而影响身体出现一些不适反应,即身心症,器官本身是没有问题,所有症状都是源于心理上的压力,所以检查都正常。一些理学检查包括:做肠镜、胃镜、心脏、神经等检查,其实自律神经失调真正的病因,并不是这些检查所能查出来的。认识自律神经失调,必需先了解什么是自律神经?

 

煞不住的自律神经失调!养身歌抗老、手指健康操5招调理身心
刘吉丰博士表示,自律神经失调不是一种病,是一种警讯,提醒你压力、紧张已经超过身体所能负担。

 

自律神经分为:交感神经、副交感神经

自律神经系统分为:交感神经、副交感神经,并掌管身体的五脏六腑与血管,控制着呼吸、心跳、免疫、代谢等功能。

●交感神经/交感神经活跃如急惊风,会使心跳加速、血压和体温上升、瞳孔放大、呼吸急促、皮肤发汗、肠胃蠕动减缓、精神亢奋,像是替身体活动踩油门。

●副交感神经/副交感神经处于被刺激状态时,则如慢郎中,会使心跳变慢、血压和体温下降、瞳孔缩小、呼吸变缓、肠胃蠕动加快、情绪纾缓,如同让身体踩煞车、放慢步调的机制。

 

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煞不住的自律神经失调!养身歌抗老、手指健康操5招调理身心

 

当自律神经正常运作时,交感与副交感神经系统将保持平衡,相对的,如果交感神经过度反应时,不仅会造成发炎,损害体内的脏器,还会因而抑制副交感神经,就像车子煞不住时,就会出现自律神经失调的典型症状了。

我们的自律神经就像是身体的另一个脑,随着外在的环境改变做出相对应的调节,以维持身体机能的稳定运作。其实,只要掌握养生方法,尤其透过中医《五行养生》理论发展出来的养生功法,就进行日常进行调养,符合现代人的生活步调,而且用心和自己的身体沟通,人人都可以成为五脏的按摩师,找回健康的生活。

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煞不住的自律神经失调!养身歌抗老、手指健康操5招调理身心

 

【五行5大养生功法】

一、《五声养身歌》:

根据一项发表在《美国医学会内科医学》刊上的研究发现,唱歌可以长寿。依据中医理论中之五行做延伸,发展出「五音养身歌」对应人的身体五大内脏包括:「肝、心、脾、肺、肾」,透过音波频率的震动,有助于达到脏腑活化运行之效。建议每天5分钟、发出ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ的「注音符号养生法」,可以当作平日的自我保健良方。

ㄚ音—入肝:定魂、内分泌平衡、助眠、预防筋骨酸痛、排毒等。

ㄣ音—入心:定神、稳定心血管系统、预防止心脏病、高血压等。

ㄥ音—入脾:预防肌肉酸痛、维持新陈代谢正常、血色素正常、预防肥胖、便秘、腹胀等。

ㄤ音—入肺:排毒、预防皮肤过敏、鼻子过敏、鼻塞、胸闷、美容、让肺活量增强等。

ㄨ音—入肾:预防水肿、充满精气神、预防骨质疏松、预防白发等。

 

煞不住的自律神经失调!养身歌抗老、手指健康操5招调理身心
五行养生功法第一招《五声养身歌》。(示范/刘吉丰博士)

 

二、《手指健康操》:

依据中医理论「五指通五脏」,意即人的五指从大母指、食指、中指、无名指到小指,依序掌理脾、肺、心、肝、肾五大脏器。透过「5指养5脏」的理论,以适切的按摩手法,可以强化脏器功能。

第一步骤清肺:从无名指第一节处,由指根往指尖方向直推,连续推5分钟。

第二步骤补脾:从拇指第一节处,由指尖往指根方向直推,连续推5分钟。

三、《抖浊功》:

360度甩手甩脚运动,打通人体12经络,有助阴阳平衡,可达到内分泌平衡、助眠、预防筋骨酸痛、排毒等好处。

●静功:先深吸气,再呼气,此功连续做3次。

●动功:手臂自然垂下,手腕连续旋转360度,甩50秒,后把双手平举,向外平甩7次后,双手自然向下放。会感觉有脉冲往手指尖冲,这就代表活络手的经络。此种功法每天做1次动静二功,要做3次。

四、《叩齿功》:

叩齿催生唾液,是谓「金津」,又称「玉液」,「津」通于「精」,为肾精所化,咽而不吐,有滋养肾中精气的作用,故可健肾。肾藏精,「其华在发」,叩齿可使肾精充盈而荣发。上下牙齿轻轻叩打36次或81次,速度宜缓慢均匀,不可用力相击。上排牙齿是胃经管的,下排牙齿是大肠经管的,上下排牙齿一起咬是肾经管的。

 

煞不住的自律神经失调!养身歌抗老、手指健康操5招调理身心
五行养生功法第五招《穴位按摩》。(示范/刘吉丰博士)

 

五、《穴位按摩》:

A.足三里穴:位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。足三里穴是「足阳明胃经」的主要穴位之一,按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

B.上巨虚穴:在下巨虚的上方,胫、腓骨之间大的空隙处。上巨虚穴属于胃经,在治疗脾胃病方面的独特作用。

C.天枢穴:在腹部,横平肚脐中央,前正中线旁开2寸处。即:在腹中部,距脐中左右2寸处。按摩此穴促进肠道蠕动、增强胃动力,缓解便秘、腹胀。

D.解溪穴:在足背部与小腿交界处的横纹中央凹陷处,拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。主治舒筋活络、清胃化痰、通利关节、提神醒脑的功效。

E.三阴交穴:在小腿内侧,脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放,约四根手指横着的宽度)。此穴位对于调理人体的肝、脾、肾效果好。

 

煞不住的自律神经失调!养身歌抗老、手指健康操5招调理身心
日常饮食调理,也能远离自律神经失调,推荐「五行膳食」山药薏仁粥。

 

除了前面介绍的5招养生功法之外,日常饮食调理,也能远离自律神经失调,以下再推荐「五行膳食」包括风耆茶、山药薏仁粥:

【风耆茶】

材料:防风、黄耆适量、水。

做法:防风、黄耆适量,加700cc热水煮开,即可饮用。

【山药薏仁粥】

材料:薏仁、山药、百合、冰糖适量。

做法:

1.山药洗净,去皮,洗净黏液,切成薄片;薏仁用清水淘洗干净,用温水浸泡1小时。

2.取砂锅置火上,加入适量的清水,水烧开后放入薏仁,大火煮开,然后加入山药片、百合先以大火煮沸,再转为小火熬制成稀粥,加入冰糖调味,烧煮片刻即可。

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