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维生素B是提神救星还是失眠克星 657k给您分析

发布时间:2019-02-13  来源:互联网  作者:养生保健网www.657k.com  点这评论

657k先给大家简单科普下维生素B

维生素B主要有维生素B1(硫胺素、抗脚气病维生素)、维生素B2(核黄素)、维生素PP(尼克酸或烟酸、抗癞皮病维生素)、维生素B6(吡哆醇、抗皮炎维生素),泛酸(遍多酸)、生物素、叶酸、维生素B12(钴胺素、抗而性贫血维生素)。

放长假回来上工,睡神却赶不跑?为了上班能提神,晚上回家早早上床睡觉,帮助入眠,于是有人开始吃维生素B群,根据网路传说:「B群是失眠克星、也是提神的救星」,真的有这么神奇吗?到底应该如何正确补充,才不会愈吃愈想睡、愈吃愈无精打采?

维生素B是提神救星还是失眠克星 657k给您分析

维生素B群能辅助制造能量、促进代谢

维生素B群被认为是“能量维生素”,因为它们在消化食物、制造能量、代谢扮演着重要作用,可以帮助身体有效地将脂肪,碳水化合物和蛋白质,从我们吃的食物转变成可用的能量来帮助我们,所以是不可缺少的维生素之一!

台湾预防保健协会理事长、药学硕士赵顺荣药师指出,B群维生素家族是由八种水溶性维生素组成,这意味着它们每天从体内排出,必须定期补充。虽然它们通常被认为是一个群体,并且经常在体内协同作用,但每种B群维生素都具有独特而重要的功能。一些研究表明,在我们达到一定年龄后,身体会发生变化,代谢变慢,因此更需要好的B群协助,而且B群维生素几乎可以满足大多数人的需求。

* B群是失眠克星?B群也是提神的救星?*

了解B群在提供能量、代谢扮演着重要角色之后,再来探讨「B群真的是失眠克星吗?B群也是提神的救星吗?」赵顺荣药师指出,研究显示,维生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水平,可能有助于睡眠的品质,因为它们有可以调节体内氨基酸及色氨酸的水平,从而帮助身体产生诱导睡眠的褪黑激素。

维生素B是提神救星还是失眠克星 657k给您分析

B群是失眠克星,也是提神的救星」,真的有这么神奇吗?

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研究显示,维生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水平,可能有助于睡眠的品质,因为它们有可以调节体内氨基酸及色氨酸的水平,从而帮助身体产生诱导睡眠的褪黑激素。

但是,维生素B12缺乏症很普遍,面临风险的族群包括:年长者、素食者、孕妇,以及肾病或胃肠道疾病患者。维生素B12缺乏的神经症状是非特异性的,并且是不可逆的。

提升睡眠品质B9与B12合并使用更有效

依据《Jpn J PsychiatrNeurol》(日本精神病学和神经病学会)发表的两项小型临床试验显示,患有失眠症的人在接受补充B12治疗后有所改善,如果没有B12,身体就无法产生所需的褪黑激素,为您提供所需的睡眠。此外,B9(叶酸)是健康睡眠周期的另一种必需维生素,与B12合并使用更有效。B12还有助于叶酸调节红血球的形成和铁的吸收,这是睡眠健康的关键组成部分。

根据美国科罗拉多大学医学院神经病学和精神病学副教授Jonathan Woodcock乔纳森伍德科克博士研究发现,B12可能导致认知和记忆问题,以及周围神经病变,其中许多其他问题导致手臂和腿部的神经退化。B12缺乏症也与抑郁和焦虑、睡眠有关。

由此可见,身体适度补充要维生素和矿物质确实可以帮助更好地睡眠。例如,维生素B12在褪黑激素的产生中发生至关重要的作用。身体的“睡眠荷尔蒙”褪黑激素可以帮助你在晚上入睡,直到早上享受深度休息。但随着年龄的增长,享受良好的睡眠往往变得越来越困难,主要是因为身体产生的褪黑激素随着年龄的增长而下降。

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藉由食用蛋、肉、鱼、五谷根茎类、深绿色蔬菜等天然食物,获取维生素B群。

愈吃B群愈失眠睡不着?业师:勿过度或依赖补充B群

为什么有人愈吃B群愈失眠睡不着?维生素和睡眠品质不佳之间没有直接关系,但却是引发失眠的因素,如焦虑和忧郁,如果有睡眠品质不佳的情况,建议应该开始使用维生素。赵顺荣药师说明,虽然没有一种维生素会导致睡眠不安,但是一些「​​未知的维生素组合配方」的相互作用或「剂量的问题」会导致睡眠不安,因为市售的营养补充剂很多已超过卫福部的建议摄取量,加上从饮食摄取的部份,似乎已超过人体一天所需。赵顺荣药师提醒,身体仍需要适度休息,若过度或依赖补充B群,反而会让身体误以为不累而继续工作,造成对身体伤害。

透过均衡饮食正确补充B群

应该如何正确补充B群?虽然多数民众可于日常饮食中,藉由食用蛋、肉、鱼、五谷根茎类、深绿色蔬菜等天然食物,获取维生素B群。赵顺荣药师提醒,值得注意的是,由于人体储存维生素B群的能力有限。因此,对于某些B群消耗较快,或有期望加速新陈代谢需求者等下列族群,除了透过均衡饮食来补给外,适度服用含B群的营养补充品,也是日常保健的另一选择:

口角炎、神经发炎等疾病者,或是消耗量较大的夜班族、熬夜族、应酬喝酒族、压力较大者,以及素食习惯、常饮酒、年长者、孕妇,以及洗肾患者等族群。还有女性在特殊的生理变化及生活型态改变下,以及正值减重瘦身期间,因需要大量能量来提升代谢力,就应适度考量额外补充缓释剂维生素B群的必要!赵药师解释,缓释剂的目的在让药品中的有效成分释出被有效控制,借此让药物平稳的发挥效果。一般建议,民众在挑选时,最好认明经药技中心检验合格者较有保障。

假如身体缺乏均衡的营养素摄取,即使天天补充B群,在没有原料供应的状况下,也无法作用。因此,想要保持B群作用,日常生活维持多样化的饮食内容,以及营养补充十分重要!

补充维生素B群注意,过量或不足都会造成身体影响

美国食品药物管理局(FDA)提醒并提供维生素补充剂的建议每日量,在考虑维生素补充剂时,应该注意,因为许多不同的维生素和矿物质经常被合并成一种产品,过量或不足都会造成身体影响,例如:过多B3烟硷素会引起皮肤过敏、过多B6可能造成神经异常,而引起失眠,主因身体发出疲劳的讯号是为了提醒你休息,补充不适合的B群反而让身体误以为不累而继续工作,而对身体伤害。

赵顺荣药师建议,建议选择时可考虑来自「药品管理级制造厂」,且经「卫福部审查并取得正式许可证」的B群补充剂,是比较安心的保障。同时也要改善饮食,例如,适量吃富含B12的食物,如海鲜、肉类和鸡蛋,从食物中均衡补充所需的B群。

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